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Vacanza a lungo termine. Ti sdrai sul divano, cercando di toglierti dalla testa preoccupazioni e preoccupazioni. Ma non esce. "Riposo! Ci convinciamo. "Vivi la gioia!" Ma non esce niente. Cosa farne?
Gioire e divertirsi — sembrerebbe che potrebbe essere più facile e più piacevole? Ma per molti di noi, questo compito è al di là delle nostre possibilità. Come mai?
"Alcune persone generalmente hanno difficoltà a provare gioia a causa della loro neuroorganizzazione, provano emozioni positive in un intervallo inferiore alla media", spiega la psicologa clinica Yulia Zakharova. — A molte persone viene impedito di gioire delle credenze apprese durante l'infanzia sul mondo e su se stesse — schemi. Quindi, ad esempio, le persone con lo schema negativismo/pessimismo sono convinte che "non finirà bene". Si concentrano sui potenziali problemi, su cosa può andare storto”.
Secondo Yulia Zakharova, se c'è anche uno schema di vulnerabilità, le persone sono convinte che cose brutte possono accadere all'improvviso, in qualsiasi momento: è abbastanza difficile provare gioia letteralmente "sull'orlo dell'abisso".
Allo stesso tempo, coloro che tendono a reprimere i sentimenti sono sicuri che è generalmente pericoloso mostrare emozioni. E qualsiasi: non solo negativo, ma anche positivo. Secondo il terapeuta cognitivo-comportamentale, il pensiero “magico” gioca un ruolo importante in questa storia: spesso le persone hanno semplicemente paura di essere felici!
L'idea che «se ridi tanto, allora devi piangere tanto» sembra loro abbastanza logica.
"Pertanto, cercando di evitare incertezze e problemi, le persone cercano di essere meno felici, qualunque cosa accada", continua l'esperto. "Quindi sembra loro che abbiano il controllo di qualcosa, pagando per l'illusione del controllo rinunciando alle gioie della vita".
Secondo Yulia Zakharova, spesso queste credenze radicate coprono tutte le sfere della vita: a volte le credenze si manifestano più attivamente in una delle sfere della vita, ad esempio nella famiglia. Ma questo significa che siamo infelici nelle relazioni?
“Naturalmente, anche le relazioni insoddisfacenti genitore-figlio e di coppia possono essere la causa della depressione. Inoltre, non si può scartare l'elevato carico familiare ", è convinto lo specialista.
Secondo le osservazioni di uno psicologo clinico, le persone che non sanno rilassarsi nella vita di tutti i giorni spesso incontrano difficoltà in vacanza, così come nei fine settimana. "L'abitudine di mantenersi "in buona forma", l'ansia e la tensione "migrano" dai giorni feriali ai giorni festivi", spiega Yulia Zakharova. — Allo stesso tempo, cambia solo il tema dell'ansia — dopotutto, in vacanza c'è anche qualcosa di cui preoccuparsi e di cui preoccuparsi. Ed è in vacanza che le persone spesso notano di non potersi rilassare "con un clic".
È possibile combattere questi sentimenti e passare alla gioia? "Purtroppo, il nostro cervello è progettato in modo tale che la lotta con le emozioni paradossalmente non fa che rafforzarle", sottolinea lo psicologo. "Ma possiamo provare a contrastarli con qualcosa."
Suggerimenti degli esperti
1. Non arrabbiarti con te stesso per non essere in grado di rilassarti.
La tua rabbia verso te stesso non aiuterà, ma aumenterà solo la tensione. Tratta la tua condizione con comprensione: non l'hai scelta tu. Prova a consolarti come se stessi consolando un caro amico.
2. Prova le tecniche di respirazione per cambiare
Ad esempio, respirazione addominale (profonda o addominale). Imposta un timer da tre a quattro minuti, siediti dritto, chiudi gli occhi e cerca di osservare il respiro. Inspira attraverso il naso, fermati, espira lentamente attraverso la bocca. Mentre inspiri, la parete addominale dovrebbe sporgere in avanti, controlla questo movimento tenendo la mano sullo stomaco.
Naturalmente, sarai distratto dal pensare alla respirazione per pensare agli affari e ai problemi. Questo va bene! Non abbatterti, riporta solo la tua attenzione sul respiro. Esercitandoti più volte al giorno per almeno tre settimane, svilupperai l'abitudine di rilassarti e cambiare con questa semplice pratica.
3. Lavora sulle tue convinzioni
Questo di solito richiede molto tempo. Tuttavia, ora puoi provare a prenderli in modo critico, considerando quanto sono veri e quanto sono rilevanti per il contesto di vita attuale.
Puoi e dovresti imparare ad essere felice. Dedica del tempo a questo, prova cose nuove, sperimenta e sorprendi te stesso.