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Per molte ragioni, gli uomini, come le donne, possono perdere la forma e aggiungere un po 'di peso. Nella maggior parte dei casi, l'aumento di peso negli uomini si manifesta nella sezione centrale, in particolare sulla pancia e sulle tette.
Anche se non puoi escludere le aree in cui vuoi perdere peso, hai il potere di ridurre il tuo peso e ottenere una forma del corpo scolpita.
Tuttavia, perdere peso per gli uomini non è così facile come sembra. Ricorda che c'è una differenza tra perdere peso e perdere grasso. Sebbene seguano lo stesso percorso, perdere peso è molto più che ottenere muscoli magri. Altri modi per perdere peso, inclusa la rivalutazione della dieta, l'allenamento, tra gli altri.
Fortunatamente, in questa guida epica, abbiamo compilato un rapporto completo su ciò che serve agli uomini per perdere peso velocemente. La nostra guida è semplice da avviare poiché ruota attorno a due aspetti principali del fitness; dieta ed esercizio fisico.
Prendi la dieta giusta
Qui abbiamo un mantra che dice "non puoi esercitare una cattiva alimentazione".
Ma cosa definisce una cattiva e una buona dieta?
La risposta è piuttosto individualistica, ma se stai cercando di perdere peso, la risposta si riduce al numero di calorie nella tua dieta. Questo non è in discussione; non puoi perdere peso se non segui una dieta a deficit calorico.
Numerosi studi indicano che le calorie sono il motore numero uno per la perdita di peso fintanto che il consumo è in linea con i tuoi obiettivi di peso.
Mangiare meno calorie di quelle che bruci è un modo infallibile per perdere peso.
Avvertimento per gli uomini
Tuttavia, se sei un uomo che cerca di perdere peso, sarai costantemente frustrato dalle informazioni sulle calorie sui blog e sulle riviste di fitness, perché la maggior parte è su misura per le donne.
E gli uomini?
Gli uomini, a differenza delle donne, hanno una massa muscolare più pronunciata. Per sostenere la massa muscolare in più, gli uomini richiedono più energia. Anche per le donne e gli uomini di taglia simile, gli uomini avranno sempre bisogno di calorie extra, come indicato dal V02 medio maggiore, Max.
Creazione di un piano nutrizionale e monitoraggio dell'assunzione
Molte persone non sanno come creare un piano nutrizionale e una serie di programmi dietetici in base agli obiettivi di peso. Sebbene non sia una scienza esatta, non è facile sviluppare un piano completo.
Ma ti insegnerò come.
Il primo passo per monitorare le calorie è monitorare l'assunzione. Per fortuna, non siamo nel periodo preistorico, dove è necessario portare con sé una penna e un diario. Ora abbiamo la tecnologia.
Ora hai bisogno di un dispositivo intelligente come un orologio o un telefono, in grado di supportare un'app per il fitness come MyFitnessPal. Oltre ad avere un enorme database di alimenti, l'app per il fitness farà tutto il lavoro per monitorare quasi tutte le tue calorie.
Numerosi studi indicano che il monitoraggio inconscio dell'apporto calorico ti aiuterà a consumare meno calorie.
Impostazione di un deficit calorico per la perdita di grasso
Affinché tu possa ridurre il tuo peso e dimagrire, dovrai creare un deficit calorico per la perdita di peso.
In poche parole, questo significa che avrai meno calorie di quelle che bruci per un'efficace perdita di peso.
Come regola generale, gli uomini che cercano di perdere peso dovrebbero mirare a ridurre circa 500 calorie al giorno o 3500 a settimana. Tuttavia, se stai cercando di perdere peso più velocemente, puoi raddoppiare le calorie bruciate.
Tuttavia, i numeri potrebbero cambiare in modo significativo a seconda di vari fattori come l'età e il livello di attività.
Ad esempio, se ti alleni costantemente in modo vigoroso o ti impegni in un lavoro duro e impegnativo, puoi anche consumare più calorie e comunque dimagrire.
Scelte alimentari
Il monitoraggio delle calorie non limita i tipi di cibo che puoi assumere, a condizione che tu stia raggiungendo il tuo obiettivo nutrizionale. Tuttavia, come regola pratica, segui sempre la regola 80/20; le tue principali fonti di calorie dovrebbero provenire da cibi integrali, cibi minimamente trasformati, proteine magre e verdure ad alto contenuto di fibre.
Il vantaggio di monitorare le calorie è una procedura di perdita di peso potente ma sottovalutata per gli uomini in quanto consente agli uomini di godersi i cibi che amano con moderazione e consumare solo un deficit calorico moderato, il che riduce le voglie.
Oltre alla perdita di peso, promuove una salute ottimale, ma soprattutto aiuta con l'aderenza a lungo termine, che è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
Diventare fisicamente attivi per bruciare più calorie
Sei quasi consapevole che gli esercizi fisici sono essenziali per bruciare calorie e perdere peso.
Sebbene le attività fisiche facciano bene alla salute, forniscono solo il 20-30% dei tuoi obiettivi di perdita di peso. La dieta fa l'80% e non puoi allenarti a un deficit calorico. Inoltre, non tutti gli esercizi sono adatti per la perdita di peso.
Quindi che tipo di esercizi di perdita di peso dovrebbero fare gli uomini?
Nonostante il loro contributo marginale, gli esercizi sono utili per aumentare la forza del corpo e la densità ossea, la flessibilità e la mobilità, la salute cardiovascolare e forniscono effetti ormonali positivi come l'aumento della produzione di testosterone.
Vari esercizi vengono utilizzati per aumentare il peso e la perdita di grasso negli uomini includono;
Allenamento della forza. L'allenamento della forza è più di un semplice peso leggero / ripetizioni elevate. Ci riferiamo al sollevamento di pesi gravi che ti metteranno alla prova.
L'allenamento della forza aiuta nella costruzione dei muscoli e offre i migliori progressi che puoi avere. Quando si tratta di dimagrire, consente al corpo di mantenere il tessuto muscolare magro, mantiene elevato il metabolismo e modella il tuo corpo.
Condizionamento metabolico. Lo scopo di questo allenamento è di inserire la maggior densità di allenamento nel tuo esercizio. Di conseguenza, costringe il tuo corpo a lavorare più duramente, perdendo più grasso e bruciando più calorie.
HIIT HIIT è fondamentale per aumentare la produzione dell'ormone della crescita nel corpo. In quanto tale, aiuta nella costruzione muscolare, nella combustione dei grassi e nell'aumento della libido.
Cardio
Cardio è una fantastica modalità di esercizio per perdere peso. Tuttavia, dovrebbero essere le forme da leggere a moderate a non superare l'80% del tuo sforzo massimo.
Tuttavia, non corrisponde all'allenamento della forza nella stimolazione dei muscoli e pertanto non deve essere utilizzato come unica modalità di allenamento.
Evita queste insidie dell'esercizio
Sebbene l'esercizio offra un modo eccellente per ridurre il peso e migliorare il tuo benessere generale, dovresti eseguirli gradualmente e senza fretta.
Ecco alcune delle insidie degli esercizi di cui dovresti essere consapevole;
- Evita di fare troppi esercizi per evitare lesioni o bruciature
- L'esecuzione di esercizi che non ti piacciono può portare alla mancanza di motivazione
- L'esecuzione degli stessi allenamenti alla fine porterà alla noia
Conclusione
Perdere peso velocemente per gli uomini è semplice, a condizione di seguire le regole dietetiche e di esercizio di cui sopra.