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La dieta DASH è considerata la più efficace per la tua salute, secondo i medici. Dal punto di vista dei nutrizionisti, è ancora considerato molto efficace per perdere peso corporeo. Come mangiare secondo la dieta?
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) è una dieta progettata per abbassare la pressione sanguigna per i pazienti con ipertensione. Questa dieta abbassa anche il colesterolo, aiuta a prevenire ictus e insufficienza cardiaca, normalizza il peso. La dieta DASH viene utilizzata per la prevenzione del diabete.
La dieta DASH è ben bilanciata e contiene i principali componenti importanti: calcio, potassio, proteine, fibre vegetali. Tutto ciò garantisce il funzionamento coordinato del cervello e degli organi interni, rendendo la pelle e i capelli sani. Non è necessario calcolare l'equilibrio di questa dieta, avere prodotti consigliati e ridurre il sale.
L'enfasi della dieta DASH è posta sulla qualità del cibo e non sulla sua quantità. Quali regole dovrebbero essere osservate?
- Bere almeno 2 litri di liquidi al giorno.
- Mangia 5 volte al giorno. Peso che serve a 215 grammi.
- Dieta giornaliera calorica - 2000-2500 calorie.
- I dolci sono ammessi non più di 5 volte a settimana.
- La dieta dovrebbe includere più cereali, semi, legumi, carne magra e verdure.
- Per escludere dalla dieta soda e alcol.
- Un giorno è consentito fino a 8 pasti.
- Il sale dovrebbe essere ridotto a 2/3 di cucchiaino al giorno.
- Il menu dovrebbe includere pane integrale.
- Non puoi mangiare carne, sottaceti, cibi grassi, pasticceria al burro, pesce in scatola e carne.
Cosa puoi mangiare
- Almeno 7 porzioni al giorno (1 porzione è una fetta di pane, mezzo bicchiere di pasta cotta, mezzo bicchiere di cereali).
- Frutta — non più di 5 porzioni al giorno (1 porzione corrisponde a 1 frutto, un quarto di tazza di frutta secca, mezza tazza di succo).
- Verdure 5 porzioni al giorno (1 porzione è mezza tazza di verdure cotte).
- Latticini a basso contenuto di grassi 2-3 porzioni al giorno (1 porzione 50 grammi di formaggio o 0.15 litri di latte).
- Semi, fagioli, noci — 5 porzioni a settimana (porzione 40 grammi).
- Grassi animali e vegetali e - 3 porzioni al giorno (1 porzione di cucchiaino di oliva o olio di semi di lino).
- Piatto dolce — al massimo 5 volte a settimana (un cucchiaino di marmellata o miele).
- Liquido — 2 litri al giorno (acqua, tè verde, succo).
- Proteine — 0.2 kg di carne magra o pesce e uova.
- DASH-diet - dieta benefica che aiuterà non solo a sentirsi bene ma anche a sbarazzarsi del peso in eccesso.
