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Il burnout emotivo è una malattia in cui una persona perde la capacità lavorativa e l'interesse per la vita. Uno dei metodi più efficaci di prevenzione e trattamento del burnout è lo sport.
Nel 2019, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto il burnout come una malattia a tutti gli effetti e lo ha incluso nell'undicesima versione della Classificazione internazionale delle malattie. Lo sviluppo di questa malattia in ogni caso individualmente.
Lo sport è uno dei modi più divertenti ed efficaci per prevenire e sbarazzarsi di questo problema.
I sintomi del burnout emotivo
- Il problema inizia con il graduale accumulo di stress sul posto di lavoro. Una persona non può concentrarsi sui suoi doveri, è costantemente nervosa e depressa. Non importa quanto si riposi, si sente costantemente stanco. Il suo appetito diminuisce, la testa gli fa male e la sua produttività diminuisce.
- Nelle persone che non lavorano, il burnout può verificarsi sotto l'influenza di fattori familiari. Ad esempio, una giovane madre alleva due figli da sola, oppure un figlio si prende cura a lungo di un anziano padre paralizzato.
Il burnout si verifica nel momento in cui l'onere della responsabilità diventa insopportabile per una persona e vuoi lasciare tutto, indipendentemente dalle conseguenze.
Il legame tra attività e produttività
Nel 2018, ricercatori giapponesi hanno scoperto:
- Più tempo un dipendente trascorre in posizione seduta, minore è il suo coinvolgimento nel processo lavorativo.
- La mancanza di movimento influisce negativamente sulla neuroplasticità del cervello.
- La memoria fallisce una persona. Perde la capacità di pensare fuori dagli schemi e trovare soluzioni creative.
Per ripristinare la neuroplasticità, è necessario rivedere la routine quotidiana e fornire al corpo un riposo di qualità. Si consiglia di discutere il problema con uno psicoterapeuta o uno psicologo. Aggiungi esercizio fisico regolare al tuo programma.
Idealmente, questi dovrebbero essere non solo esercizi di resistenza e forza, ma anche giochi in cui è necessario applicare tattiche e coordinazione.
Quale attività fisica riporterà il buon umore?
- Durante l'esercizio, nel corpo umano vengono rilasciate endorfine, cioè gli ormoni della gioia. La condizione principale per il loro sviluppo è il livello di carico sopra la media.
- Affinché il corpo inizi a sintetizzare sostanze che svolgono il ruolo di incoraggiamento, è importante renderlo teso. Le persone senza preparazione atletica possono iniziare con il CrossFit o la corsa su lunghe distanze. Con la fatica arriva un senso di soddisfazione.
Quali trucchi psicologici hanno gli atleti professionisti?
Gli atleti sono inclini al burnout non meno dei professionisti impegnati nel lavoro mentale. Tre tecniche efficaci possono essere mutuate dagli atleti per normalizzare il loro stato psicofisico.
- Stabilisci obiettivi a breve termine facili da raggiungere – Il burnout è spesso causato dalla mancanza di risultati tangibili dalle attività quotidiane. La persona perde fiducia in se stessa. Per riaverlo, devi completare con successo diverse attività e sentirti soddisfatto. Il cervello capirà che ha intrapreso la strada giusta e che ci sono solo vittorie davanti. Una persona sarà motivata per risultati a lungo termine.
- Controllare le emozioni coerenti Allenati ad analizzare i tuoi sentimenti in ogni fase della giornata. Quindi ti svegli, ti prepari per il lavoro o altri affari, inizi a svolgere compiti, fai una pausa… In ognuna di queste fasi, poniti la domanda: come ti senti? Cosa ti preoccupa? Cosa ti piace e cosa non ti piace? Perché dubiti di te stesso? Cosa vorresti cambiare nell'ambiente proprio qui e in questo momento? Meglio alleni il potere del controllo interno, più facile sarà per te far fronte allo stress di fondo e ai pensieri negativi.
- Lasciati riposare – Nell'antica Grecia, gli atleti capivano: più lungo è il periodo di stress che porta al burnout emotivo, più lungo dovrebbe essere il riposo. Se devi lavorare per vestirti, organizzati una vacanza subito dopo aver raggiunto un obiettivo globale. Disconnettiti completamente dalle solite preoccupazioni e cerca il massimo relax.
Puoi chiedere a uno psicologo di consigliarti metodi individuali per prevenire il burnout, tenendo conto delle caratteristiche del tuo stile di vita e della tua psiche.