Cibo per l'aumento di peso

In un momento in cui la maggior parte della popolazione mondiale è alla ricerca di modi efficaci per affrontare l'eccesso di peso, ci sono ancora persone che sognano di ottenerlo. E ci possono essere diversi motivi per questo. Ad esempio, eccessiva magrezza delle donne, che impedisce loro di rimanere incinta, o troppo poco peso degli uomini, che vogliono aumentare per diventare più maestose e belle. E a volte malattie banali, che sono frequenti compagni di un organismo impoverito e indebolito.

Nutrizione e peso ridotto

Soffrendo di magrezza, le persone spesso iniziano a cercare con zelo diete speciali, ricette e persino medicinali che li aiutino a risolvere i problemi esistenti. E in questo trambusto senza fine, dimenticano la cosa più importante: visitare un medico. Dopotutto, la perdita di peso può essere un segno di una grave malattia associata al metabolismo, scarsa digeribilità di alcuni alimenti o livelli di colesterolo alto, che possono essere diagnosticati solo da uno specialista esperto.

Tuttavia, se non ci sono problemi di salute, puoi iniziare a elaborare la tua nuova dieta. Quando possibile, dovrebbe includere quanto più cibo sano e ipercalorico possibile e un minimo di cibi pronti, patatine e dolci, o qualsiasi altra cosa che porti all'obesità, ma non ha nulla a che fare con la salute. Dopotutto, sicuramente, il tuo obiettivo è aumentare di peso e rimanere fisicamente forte e attivo, migliorando così la qualità della tua vita e non rovinandola irrimediabilmente.

Jason Ferruggia, un esperto di allenamento della forza degli Stati Uniti, sostiene che “per guadagnare i chili di cui hai bisogno, devi mangiare ogni 2-3 ore. Inoltre, le porzioni dovrebbero dipendere dal peso effettivo della persona – per ogni libbra (0,45 kg) dovrebbe esserci 1 grammo. proteine ​​al giorno. Inoltre, è necessario prendersi cura di una quantità sufficiente di carboidrati e grassi. Inoltre, per le persone con un metabolismo veloce, un terzo dell'apporto calorico giornaliero è meglio attingere da avocado, noci, olio spremuto a freddo, patate, riso e pasta. Devi anche bere molti liquidi per rimanere idratato.

Da cosa preparare un menu?

Forse le basi di un'alimentazione sana sono note a tutti noi fin dalla scuola. L'apporto calorico giornaliero per le persone di età compresa tra 19 e 30 anni è di 2400 kcal. Se praticano sport, aumenta a 3000 kcal, a seconda del tipo.

Uomini e donne di età compresa tra 31 e 50 anni dovrebbero consumare rispettivamente 2200 kcal, aumentando la loro quantità a 3000 kcal nel caso in cui amino lo sport. Dopo 50 anni, le persone hanno bisogno di 2000 kcal al giorno in assenza di attività fisica e fino a 2800 kcal, se presenti. Inoltre, se una persona vuole aumentare di peso, il suo tasso deve essere aumentato di altre 200-300 kcal.

Per assicurarne l'assunzione nell'organismo, oltre che per garantirti un ottimo benessere durante tutta la giornata, è molto importante introdurre nella tua dieta tre gruppi alimentari, ovvero:

• proteine. Consentiranno al corpo di aumentare la massa muscolare. Un'ottima fonte di proteine ​​è il latte. I nutrizionisti consigliano di aggiungerlo alle salse, di farne zuppe di latte o semplicemente di berlo per dissetarsi. Inoltre, le proteine ​​si trovano nel pesce (salmone, tonno), carni magre, uova, noci e semi.
• Carboidrati. Non solo è un punto fermo per l'aumento di peso, è anche una grande fonte di energia per una vita appagante e attiva. Li puoi trovare in frutta e verdura: broccoli, spinaci, carote, pomodori, mele, avocado, mango, arance o ananas. Inoltre, i carboidrati si trovano nel riso integrale, nei cereali e nella pasta, nella frutta secca e nell'uva passa.
• Grassi. Per saturare il corpo con i grassi senza aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, è necessario mangiare pesce grasso. Sono adatte anche noci (mandorle, anacardi, nocciole, noci), semi, burro spremuto a freddo o olio vegetale. Quest'ultimo si aggiunge al meglio alle insalate di verdure, migliorando così la digeribilità dei prodotti.

I 13 migliori alimenti per aiutarti ad aumentare di peso

Avocado. Questo è un prodotto grasso ipercalorico ideale, il cui uso non danneggia minimamente il sistema cardiovascolare. Per un set di 2.7 kg a settimana, è sufficiente mangiare solo 1 frutto al giorno.

Patate. Un'ottima fonte di carboidrati. Può essere cotto o grigliato e può essere aggiunto a panini e consumato come spuntino.

Tutti i tipi di pasta. Questi sono gli stessi carboidrati. È meglio cucinarli con le verdure per saturare il tuo corpo non solo con cibi ipercalorici, ma anche con vitamine.

Frutta secca e noci. I nutrizionisti consigliano di usarli tra i pasti principali. Sono ricchi di calorie e contengono anche fibre e un complesso di minerali che aiutano a regolare il tuo peso.

Carne magra. Puoi usare carne di manzo o pollame bianco. È una fonte di proteine, ferro e zinco, che non solo fornisce energia al corpo, ma aiuta anche a costruire massa muscolare.

frullato. Bevanda ipercalorica e salutare. È meglio bere quelli di loro, che contengono banane, mango, miele e bacche.

Uva. Aiuta a purificare il sangue, migliorando così l'assorbimento dei nutrienti.

Burro di arachidi. Oltre a proteine ​​e grassi, contiene magnesio, acido folico, nonché vitamine E e B3, che migliorano le condizioni della pelle e del sistema nervoso.

Latte intero. È un'ottima fonte di grassi, calcio e vitamine A e D.

Pane di grano duro e riso integrale. Contengono non solo carboidrati e vitamine del gruppo B, oltre a magnesio, ferro, calcio, fosforo e zinco, ma anche fibre, che saturano bene il corpo.

Formaggio stagionato. È un deposito di proteine, grassi e calcio.

Olio vegetale. Una fonte di grassi e minerali.

Salmone. Per aumentare di peso, è sufficiente mangiare 2 piccoli pezzi al giorno. Ciò garantirà che la giusta quantità di grassi e proteine ​​venga fornita al corpo.

In quale altro modo puoi aumentare il tuo peso

1. 1 dedico tempo all'attività fisica e allo sport. Non importa quanto possa sembrare contraddittorio, ma tali carichi sono adatti solo a beneficio di una persona magra. E il punto non è nemmeno che ci sia una mente sana in un corpo sano. Solo 20 minuti trascorsi a camminare stimolano l'appetito e innesca il rilascio di endorfine, migliorando così l'umore. Il buon umore non è solo garanzia di una vita felice, ma anche un ottimo strumento per ispirare una persona a prendersi cura di se stessa e della propria salute.
2. 2 evita lo stress. Riduce l'appetito e provoca lo sviluppo di varie malattie. Inoltre, quando è stressato, il corpo utilizza le proteine ​​per produrre ormoni dello stress, che a loro volta portano alla perdita di peso. Ecco perché durante i periodi di esami e sessioni, così come la consegna di progetti importanti, si consiglia alle persone di aumentare il loro apporto proteico giornaliero del 20%.
3. 3 mangia zuppe di verdure. Aumentano l'appetito.
4. 4 Elimina l'alcol e le bevande contenenti caffeina semplicemente sostituendole con succhi, frappè o frullati.
5. 5 non abusare dei dolci (dolci e torte), poiché un contenuto eccessivo di zucchero compromette l'assorbimento dei nutrienti.
6. 6 aggiungi un po 'di rosso all'interno della tua cucina. Questo migliorerà il tuo appetito e sicuramente ti aiuterà a mangiare un po 'più del solito, permettendoti di avvicinarti ai tuoi sogni.

Abbiamo raccolto i punti più importanti sui prodotti per l'aumento di peso e ti saremmo grati se condividessi una foto su un social network o un blog, con un link a questa pagina: