Dieta vitaminico-proteica, 10 giorni, -7 kg

Perdere peso fino a 7 kg in 10 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.

La dieta vitaminica e proteica è meritatamente popolare. Per 10 giorni di dieta, puoi modificare in modo significativo il tuo corpo, perdendo fino a 7 libbre inutili. Questa tecnica viene trasferita, secondo le recensioni di molte persone, in modo abbastanza semplice e non è accompagnata da una sensazione insopportabile di fame. Qual è il suo segreto?

Requisiti di una dieta vitaminico-proteica

Secondo le regole di questa dieta, puoi mangiare esclusivamente cibi proteici e vitaminici, rifiutando completamente i grassi. Si sconsiglia inoltre di aggiungere condimenti, salse, ecc. Al cibo. Non è vietato aggiungere un po 'di sale al cibo. Puoi anche aggiungere sapore al cibo aggiungendo erbe naturali.

Le vitamine e le proteine ​​vanno consumate in pasti diversi, aderendo ai principi della nutrizione frazionata e mantenendo una pausa di 2,5-3 ore tra i pasti.

Non è un segreto che le regole di un'alimentazione separata portino alla perdita di peso in sé e per sé e, in combinazione con le raccomandazioni di una dieta vitaminico-proteica, l'effetto è raddoppiato. Inoltre, la perdita di peso con questo metodo è dovuta al fatto che l'aumento del consumo di prodotti proteici in combinazione con la riduzione di grassi e carboidrati aiuta a bruciare il tessuto adiposo ancora più velocemente. Rende la dieta più efficace e l'introduzione di pasti suddivisi.

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per la riparazione e la crescita del tessuto muscolare. Aiuta anche a fornire ossigeno agli organi e ai tessuti del corpo. Con una mancanza di proteine, possono sorgere molti problemi: deterioramento dei livelli ormonali, disturbi nel funzionamento del fegato, dei reni e dei sistemi enzimatici, deterioramento dell'attività cerebrale e persino lo sviluppo della distrofia.

Frutta e verdura completano perfettamente le proteine, essendo un deposito di componenti utili (antiossidanti, minerali, vitamine) che consentono al corpo di funzionare correttamente. I benefici dei doni della natura sono inestimabili perché contengono una grande quantità di fibre. Promuove la corretta funzione intestinale e aiuta l'organismo a difendersi dalle malattie. Il saccarosio, che si trova in quantità significative nella frutta, riduce il desiderio di dolci, che così spesso impedisce ai dolci incorreggibili di perdere peso. Inoltre, a differenza dei dolci nelle torte, nei dolci, nei pasticcini, il saccarosio non causa dipendenza. A basso contenuto calorico, i prodotti ortofrutticoli contengono una grande quantità di liquido e forniscono una saturazione più rapida e più lunga.

Si consiglia di assumere 5-6 pasti al giorno, rifiutando il cibo almeno un paio d'ore prima di coricarsi. È necessario consumare una quantità sufficiente di liquido, in particolare, in modo che i prodotti di decomposizione vengano espulsi dal corpo, che sarà particolarmente abbondante durante la dieta. Oltre all'acqua normale, puoi bere tè e caffè, ma non aggiungere zucchero alle tue bevande. È meglio rinunciare anche ai sostituti dello zucchero. Altre bevande (soprattutto alcolici) sono severamente vietate.

Cosa devi mangiare direttamente usando questa tecnica? Il gruppo di prodotti proteici comprende: uova di gallina (concentrarsi sull'assunzione di proteine), ricotta senza grassi, carne magra, pesce (preferibilmente frutti di mare), formaggio con una percentuale minima di grassi e non troppo salato, salsiccia a basso contenuto di grassi in un piccolo importo. Si consiglia di mangiare formaggio e salsiccia all'inizio della giornata, se lo si desidera. Il gruppo vitaminico comprende frutta non zuccherata, agrumi, verdure (qualsiasi, ad eccezione di carote e patate). Le dimensioni delle porzioni non sono chiaramente indicate. Mangia finché non ti senti pieno. È difficile mangiare troppo con i prodotti proteici, anche quelli più magri, perché saturano perfettamente.

Esiste anche una seconda variante del metodo proteina-vitamina. In questo caso, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire a un massimo di 18 ore, non importa quanto tardi tu vada a letto, e devi cenare con un pasto a base di carboidrati (mangia una specie di porridge). Il resto delle regole dietetiche sono le stesse della prima opzione.

Non dimenticare di fare esercizio con la tua dieta. A causa della presenza di proteine ​​sufficienti nella dieta, dovrebbe esserci abbastanza forza per lo sport. Con una selezione competente di esercizi, i risultati delle seguenti regole dietetiche saranno più evidenti e il corpo acquisirà non solo armonia, ma anche elasticità e vestibilità.

Sebbene la dieta vitaminico-proteica possa essere seguita per un massimo di 10 giorni, per la prima volta si consiglia di sedersi su di essa per non più di 7 giorni. Se vuoi perdere una quantità molto piccola di chilogrammi, puoi ridurre ulteriormente la tecnica.

Anche uscire dalla dieta è molto importante. Almeno per lo stesso tempo che hai dedicato al metodo, devi mangiare più o meno allo stesso modo, introducendo 1-2 pasti al giorno, costituiti dai carboidrati corretti (cereali e pane integrale). È ancora necessario ridurre al minimo la presenza nel menu di cibi grassi, fritti, prodotti a base di farina, alcol, cibi e bevande contenenti zucchero. Cerca una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo. Quindi i risultati della perdita di peso non verranno a nulla.

Menù dietetico vitaminico-proteico

Un esempio di dieta di una dieta vitaminico-proteica per 3 giorni (1a opzione)

Un esempio di dieta di una dieta vitaminico-proteica (2a opzione)

Controindicazioni per una dieta vitaminico-proteica

• Nonostante il fatto che la dieta vitaminico-proteica non possa essere classificata come metodi estremi, le donne non possono seguirla durante la gravidanza e durante l'allattamento al seno.
• A causa dell'abbondanza di proteine ​​nella dieta, questa dieta è controindicata nelle malattie renali e nelle malattie associate al funzionamento dell'intestino.

Benefici di una dieta vitaminico-proteica

Nutrizionisti, medici e istruttori di fitness concordano sul fatto che una dieta vitaminica e proteica ha molti vantaggi.

1. Ci insegna a mangiare in modo frazionato, non richiede l'acquisto di alcuni rari prodotti esotici e la preparazione di piatti complessi.
2. La tecnica è buona anche perché aiuta a perdere peso senza provare fame, debolezza e altri sintomi dietetici.
3. Questa dieta, a differenza di molte altre, è abbastanza equilibrata in termini di insieme di nutrienti nella dieta. Anche se, se lo desideri, assumere un complesso vitaminico e minerale non sarà superfluo.
4. La dieta del metodo vitamina-proteina è piuttosto varia. Vengono offerti molti componenti vitaminici e proteici, quindi puoi scegliere i prodotti a tua discrezione e creare il menu in modo da non annoiarti.

Svantaggi di una dieta vitaminica e proteica

• Agli amanti dei dolci è possibile somministrare una dieta vitaminica e proteica difficile.
• Sarà anche problematico sedersi su di esso per le persone impegnate che non hanno l'opportunità di mangiare frazionatamente.
• È impossibile seguire questa dieta per un tempo molto lungo, quindi non è adatta a persone che hanno una notevole quantità di eccesso di peso e vogliono perdere peso in modo drammatico.

Ripetere la dieta vitaminico-proteica

Non è consigliabile aderire a una dieta vitaminica e proteica più di una volta ogni 2-3 mesi.