Dieta vitaminica, da 7 giorni, da -5 kg

Perdere peso fino a 5-9 kg in 7/14/28 giorni.

Contenuto calorico giornaliero medio 640/680/830 Kcal per 1/2/3 opzioni.

Vuoi perdere peso senza privare il corpo di sostanze nutritive? Una dieta vitaminica aiuterà in questo, che promuove un'efficace perdita di peso e satura di vitamine. La dieta di questa tecnica si basa su prodotti che contengono la quantità massima di componenti utili. Esistono diverse opzioni per la dieta vitaminica, che variano per durata e dieta.

Requisiti dietetici vitaminici

Opzione di dieta numero 1 – verdura e frutta. Dura sette giorni, durante i quali, se sei in sovrappeso, puoi perdere fino a 5-8 chilogrammi. Qui devi essere pronto a rinunciare a qualsiasi prodotto proteico e grasso. La dieta è a base di frutta e verdura. È meglio utilizzare prodotti di stagione, la probabilità di rilevare sostanze nocive (che vengono utilizzate per la lavorazione e lo stoccaggio) è meno probabile.

Il via libera a questa dieta è dato da:

- frutta e verdura fresca, bollita, in umido senza aggiungere olio, al forno, alla griglia;

- succhi appena spremuti, uzvar, composte (non è consigliabile aggiungere zucchero alle bevande, ma è abbastanza accettabile assecondarle di tanto in tanto con una piccola quantità di miele naturale);

– verdure (particolarmente consigliate per mangiare basilico, prezzemolo, aneto, sedano e coriandolo).

Inoltre, con una dieta vitaminica a base di frutta e verdura, puoi introdurre semi, vari tipi di noci e frutta secca nella dieta. Ma, poiché questo prodotto ha un contenuto calorico considerevole, dovrebbe essere consumato in piccole quantità. È meglio rinunciare al sale adesso.

Assicurati di bere abbastanza acqua pulita senza gas su nessuna delle opzioni per il metodo vitaminico (almeno 1,5 litri al giorno). Si consiglia di mangiare cinque volte al giorno, rifiutando il cibo 2-3 ore prima di andare a letto.

Poiché nella dieta non sono presenti componenti proteiche, è sconsigliata un'attività fisica intensa. È meglio limitarsi a un facile esercizio per tonificare le parti problematiche del corpo.

Opzione n. 2 più a lungo, si consiglia di continuarlo per 14 giorni. Oltre a frutta e verdura, la dieta qui è arricchita con cereali, oli vegetali e pane nero (può essere sostituito con pane di crusca, se lo si desidera). Se ti attieni alla dieta completa, puoi perdere fino a 9 chili in più. Per ottenere il massimo effetto, non dovresti solo mangiare cibo consentito, ma anche rispettare alcune regole. Frutta e verdura dovrebbero essere ancora l'alimento base della dieta. Il porridge dovrebbe essere mangiato non più di tre volte a settimana, ed è meglio mangiare il pane al mattino (non più di una o due fette). È meglio mangiare il pane secco, cuocere i cereali per un tempo minimo (non scuocere!) e consumare subito dopo la cottura. Si consiglia di bere un bicchiere di brodo di rosa canina ogni giorno.

Se il rifiuto dei prodotti proteici ti sembra una presa in giro del corpo o è controindicato per la salute, viene in soccorso opzione di dieta numero 3… È una tecnica vitaminico-proteica. Una caratteristica distintiva di questa opzione della seconda è che, invece di cereali e oli vegetali, è consentito includere nella dieta prodotti animali. Vale a dire: pesce magro, carne magra, frutti di mare, ricotta, latte, kefir e altro latte acido con contenuto minimo di grassi (preferibilmente magro), uova. Puoi anche permetterti una piccola quantità di formaggio Adyghe, feta, mozzarella.

Per una maggiore efficienza, prova ad alternare le componenti vegetali e proteiche della dieta. Ad esempio, fai colazione con qualcosa che contiene molte proteine, fai uno spuntino con una verdura o un frutto e rimangia prodotti contenenti proteine ​​a pranzo. E tutto il giorno, suddividendo la dieta in 5-6 parti, mangia, osservando i principi della nutrizione separata. Questa variante della dieta vitaminica è la più facilmente tollerabile. Pertanto, può essere continuato per un massimo di un mese, dopo di che è davvero possibile perdere fino a 15 chilogrammi, rovinando la tua figura.

Se sei a dieta per più di dieci giorni, al fine di prevenire possibili danni alla salute (in particolare, disturbi ormonali, interruzione del funzionamento del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale), vale la pena includere eventuali cereali nella dieta. Mangia il porridge due volte a settimana per una quantità di circa 200 g alla volta. Inoltre, un paio di volte a settimana, per evitare una grave mancanza di grasso, il corpo deve essere coccolato con un cucchiaino di burro o olio vegetale. Basta non esporli a trattamenti termici. A proposito, rispetto alle precedenti, l'opzione dietetica n. 3, a causa della presenza di proteine ​​nella dieta, ti consente di praticare sport più attivamente.

Menu dietetico vitaminico

Un esempio della dieta dell'opzione n. 1 della dieta vitaminica

Colazione: insalata di mele e pere, leggermente aromatizzata alle noci.

Spuntino: un mix di melanzane grigliate e pomodori.

Pranzo: zuppa di verdure con erbe aromatiche; insalata di cetrioli e pomodori aromatizzata con semi di sesamo.

Merenda pomeridiana: mela al forno con fette di albicocche secche e una manciata di uvetta (o con altra frutta secca a piacere).

Cena: spezzatino di verdure (preferibilmente di tipo non amidaceo) e un paio di kiwi piccoli.

Un esempio della dieta dell'opzione n. 2 della dieta vitaminica

Colazione: grano saraceno bollito in acqua (puoi aggiungere un po 'di noci).

Spuntino: un paio di mele.

Pranzo: insalata, che include cavolo bianco e cetrioli, un cucchiaio di olio vegetale e succo di limone appena spremuto; 1-2 fette di pane abbrustolito.

Spuntino pomeridiano: pera e un bicchiere di brodo di rosa canina.

Cena: zucca al forno con un po' di frutta secca.

Un esempio della dieta dell'opzione n. 3 della dieta vitaminica (metodo vitamina-proteina)

Colazione: ricotta (100 g).

Spuntino: mela.

Pranzo: fino a 200 g di filetto di pollo bollito.

Spuntino pomeridiano: insalata di cetrioli e pomodori.

Cena: due uova di gallina, bollite o cotte in una padella asciutta.

Cena tardiva: 3-4 prugne.

Controindicazioni alla dieta vitaminica

  • È impossibile seguire una dieta vitaminica durante i periodi di gravidanza e allattamento, adolescenti, persone con malattie croniche nella fase acuta.
  • Il metodo numero 3 (vitamina e proteine) non deve essere utilizzato in caso di malattie renali e del tratto gastrointestinale.
  • Qualunque sia la versione della dieta vitaminica che scegli, è altamente consigliabile visitare un medico prima di seguirla e consultare, valutando adeguatamente il tuo stato di salute.

Benefici di una dieta vitaminica

  1. Parlando dei benefici della dieta vitaminica in diverse varianti, vale la pena notare la tangibile perdita di peso. Di regola, il risultato è ovvio.
  2. La nutrizione frazionata e abbastanza soddisfacente (specialmente nella terza opzione) contribuisce al fatto che il processo di perdita di peso avviene comodamente, senza provare fame acuta.
  3. Sono disponibili prodotti dimagranti. Il loro acquisto non raggiungerà il tuo budget. E se hai il tuo giardino o cottage estivo, questo è semplicemente fantastico. Infatti, in questo caso, la base della dieta può essere costituita dal cibo, la cui qualità non suscita in voi alcun dubbio.
  4. I benefici che frutta, bacche e verdure saturano il corpo con il metodo vitaminico meritano un'attenzione speciale. Quindi, i doni vegetali freschi della natura (soprattutto cetrioli, peperoni, cavoli di vario tipo) ci arricchiscono con una grande quantità di vitamina C, famosa per le sue proprietà immunostimolanti. Si trova in abbondanza anche nelle fragole, pompelmi, fragole, arance, ribes nero.
  5. I fornitori di vitamina K includono pomodori, lattuga e spinaci. Le vitamine dei gruppi A, PP e D si trovano in grandi quantità nelle carote, cavoli (bianchi e cavolfiori) e altri frutti e verdure.
  6. Sedendo su una tale dieta, non è necessario assumere un ulteriore complesso chimico vitaminico-minerale. Inoltre, sarai in grado di fornire al corpo componenti molto più utili rispetto alla tua dieta precedente.

Svantaggi di una dieta vitaminica

  • Per alcune persone, lo svantaggio della dieta vitaminica può essere una raccomandazione a mangiare in modo frazionato, non tutti, il ritmo di vita moderno ti permette di fare spesso uno spuntino.
  • Passare alla dieta consigliata può essere difficile per coloro che sono abituati a mangiare in abbondanza. All'inizio non sarà così facile ottenere abbastanza della dieta in porzioni più piccole.
  • La difficoltà di seguire le regole di una dieta vitaminica può essere avvertita dai golosi.
  • Nonostante il numero schiacciante di vantaggi, chi vuole trasformare la figura deve comunque armarsi di pazienza e forza di volontà.

Ripetere la dieta vitaminica

Ri-aderire a una qualsiasi delle opzioni dietetiche vitaminiche (se ci si è seduti su di essa per un massimo di due settimane) non è raccomandato per i prossimi due mesi dopo la sua fine.

Se il termine della dieta-cibo ha superato il periodo di 14 giorni, è meglio attendere almeno tre mesi prima di ricominciare la dieta-maratona.

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