Dieta vegetale, 14 giorni, -8 kg

Perdere peso fino a 8 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 690 Kcal.

Una dieta vegetale è una tecnica utile ed efficace per trasformare la tua figura. Se durante la stagione degli ortaggi vuoi liberarti della zavorra di grasso in eccesso sul tuo corpo, allora è meglio, come notano molti esperti, ricorrere a questo particolare metodo. Esistono molti metodi per dimagrire con le verdure (sia in termini di durata che di varietà della dieta). Scegli quello che fa per te, così perdere peso sarà facile, divertente ed efficace.

Soffermiamoci sulle opzioni più popolari per la trasformazione vegetale della figura, progettata per 3, 7, 14 giorni e un mese.

Fabbisogno alimentare vegetale

Suggeriamo di iniziare a conoscere i tipi di diete vegetali dal più breve - tre giorni - opzioni. Se durante le feste festive andassi oltre le calorie, un'ottima soluzione sarebbe quella di lavorare sulla tua figura con l'aiuto di questa dieta. Su di esso, gli esperti suggeriscono di consumare fino a 1,8 chilogrammi di verdure (qualsiasi, tranne le patate) al giorno. Devi mangiarli crudi, bolliti e al forno. Puoi anche preparare delle insalate aggiungendo un po' di olio vegetale. Puoi anche farcirli con maionese a basso contenuto calorico. Ma per un risultato di perdita di peso più evidente, sarebbe saggio scegliere yogurt o kefir per condire l'insalata. Inoltre, questi prodotti sono chiaramente più utili. La dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in circa 5 porzioni e consumata quando compare la fame. Bere in qualsiasi variante della dieta vegetale è consentito pulire acqua e tè non zuccherato (preferibilmente verde). Se vuoi organizzare un mini-scarico e dare solo una pausa al tratto gastrointestinale, dedica una giornata alle verdure.

Un metodo leggermente più lungo per perdere peso è sette giorni dieta vegetale. Ora non devi mangiare solo verdure. Possono essere accompagnati da alcuni frutti (imparerai di più nel menu dietetico), latticini magri e latticini fermentati, bacche, legumi. Consigliato da mangiare 4 volte (colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena). Ma se hai fame tra colazione e pranzo, è lecito organizzare uno spuntino leggero a base di verdure (ad esempio, mangia un cetriolo). Ascolta il tuo corpo per evitare ricadute.

Base vegetale quindicinale le diete sono insalate di verdure e frutta. Usa oli vegetali e succo di limone appena spremuto come condimento per l'insalata. Anche in questa opzione dietetica è consentita una piccola quantità di frutta secca e noci. Quattro pasti al giorno senza cibo per le 3 ore successive prima di andare a dormire.

La dieta vegetale più longeva continua mese... Se perdi peso notevolmente prima, puoi smettere. Dovrebbe esserci spazio nella dieta per una quantità sufficiente di verdure: zucche, zucchine, cetrioli, pomodori, cipolle e cipolle verdi, erbe varie, piselli, ecc. Preparare insalate fresche, zuppe di verdure e stufati da questi prodotti. Ora l'azienda di verdure può essere prodotti proteici. Nella dieta è consentita un po' di carne; manzo bollito o pollo è una buona scelta. Puoi anche aggiungere alcuni prodotti caseari (ricotta magra e kefir) al menu. I pasti dovrebbero essere distribuiti in modo tale che ci siano almeno cinque pasti al giorno, o anche 6. Non è prescritta una porzione rigida. Ma, data la frequenza dei pasti, è facile intuire che non dovrebbero essere massicci. Congelate il verme e aspettate il prossimo pasto. Naturalmente, un pasto non dovrebbe essere uguale alle dimensioni di un piattino, ma ovviamente non vale nemmeno la pena prepararlo da tre piatti. Ascolta il tuo corpo e non mangiare troppo. Le insalate possono essere condite con olio vegetale. Il sale è possibile, ma con moderazione.

Menu dieta vegetale

Un esempio di dieta vegetale per 3 giorni

Un esempio di dieta vegetale per 7 giorni

Un esempio di dieta vegetale per 2 settimane

Note:… Questa dieta di 14 giorni non è fissa. Puoi creare un menu a tua discrezione, tenendo conto delle raccomandazioni dietetiche di base.

Un esempio di dieta vegetale per 1 mese

Controindicazioni per una dieta vegetale

• Non è possibile aderire a tale dieta in presenza di malattie gastrointestinali, malattie renali ed esacerbazioni di malattie croniche.
• Inoltre, in una forma rigorosa sulla tecnica vegetale, non dovresti sedere per donne in gravidanza, durante l'allattamento, bambini, anziani e persone allergiche a nessuno dei prodotti offerti nella dieta.

Benefici di una dieta vegetale

1. I vantaggi indiscutibili della perdita di peso vegetale includono le proprietà benefiche dei principali prodotti dietetici: le verdure. Se il consumo di altri alimenti in grandi quantità può causare conseguenze negative, le verdure, al contrario, arricchiranno l'organismo con molte sostanze di cui ha bisogno.
2. Il processo di dimagrimento, con un approccio ragionevole, diventerà un passatempo facile e divertente, in cui sentirai i cambiamenti dell'arcobaleno, sia nella figura che nell'aspetto.
3. Inoltre, i vantaggi della nutrizione vegetale includono il basso costo di questi prodotti, soprattutto nella loro stagione. Senza acquistare, ad esempio, prodotti a base di carne e pesce, puoi risparmiare notevolmente.
4. Questa dieta è solo un'opzione ideale per le persone che hanno il proprio orto o area suburbana, dove crescono queste prelibatezze utili.
5. Le verdure hanno un lieve effetto purificante sul corpo, contribuiscono alla naturale normalizzazione del processo digestivo, aumentano l'immunità, danno al corpo la forza per combattere le malattie virali.
6. Inoltre, i prodotti vegetali sono un'ottima prevenzione delle malattie cardiovascolari e oncologiche, resistono all'insorgenza di edemi e alla formazione di calcoli renali, riducono il rischio di incontrare diabete e malattie articolari (reumatismi e artrite).
7. L'abbondanza di vitamine e nutrienti presenti nelle verdure ha un effetto positivo sul nostro aspetto, rafforzando unghie, capelli, rendendo la nostra pelle più sana e levigata. E in futuro, non ridurre al minimo la quantità di prodotti vegetali nella tua dieta, indipendentemente dal fatto che perderai peso.
8. Molti di coloro che hanno trasformato il proprio corpo con l'aiuto delle verdure, affermano con gioia il fatto che con un'uscita graduale dalla dieta, il risultato ottenuto viene preservato a lungo.
9. Durante il periodo della dieta, il corpo rinuncia rapidamente a chili in più a causa del basso contenuto calorico della dieta proposta.
10. La presenza di carboidrati complessi aiuta a regolare la glicemia.
11. E una dieta variata non renderà il processo di dimagrimento uguale e noioso e non ti spingerà a voler smettere di tutto il prima possibile.

Svantaggi di una dieta vegetale

• Gli svantaggi di una dieta vegetale, probabilmente, possono essere attribuiti alla sua natura non per tutto l'anno. Se vuoi che la perdita di peso non sia solo efficace per la tua figura, ma anche benefica per la tua salute, vale la pena farlo nella stagione delle verdure. Altrimenti, dovrai acquistare prodotti non solo poveri di sostanze nutritive, ma anche in grado di danneggiare il corpo a causa dell'abbondanza di chimica, con cui sono imbottiti per una conservazione a lungo termine e un aspetto attraente.
• Questa tecnica potrebbe non essere adatta ai mangiatori di carne (un'eccezione è una dieta mensile). Dopo tutto, le opzioni per una dieta vegetale non sono ricche di questo lusso. Sebbene la maggior parte di coloro che perdono peso noti la facile tolleranza di questa dieta, per le persone che sono abituate a mangiare costantemente carne, questa tecnica può diventare difficile da usare. In questo caso, i nutrizionisti consigliano di non torturarti e scegliere una dieta più accettabile per te, in cui saranno coinvolte anche le verdure, ma ci sarà anche un posto per la carne (ad esempio, proteine ​​e verdura). Inoltre, non tutti i nutrizionisti considerano una dieta vegetale completamente bilanciata in termini di contenuto di nutrienti e minerali.

Rifare la dieta vegetale

La dieta di tre o sette giorni può essere ripetuta una volta al mese e mezzo. Se decidi di perdere peso entro due settimane, non dovresti ripetere questa maratona per i prossimi 1-1,5 mesi. Ma dopo un mese di perdita di peso con una tecnica vegetale, i nutrizionisti raccomandano idealmente di aspettare sei mesi.