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Almeno una volta tutti abbiamo sentito uno stato di debolezza generale: cattivo umore, irritabilità, disturbi del sonno. Inoltre problemi con il sistema cardiovascolare e talvolta un desiderio malsano di alcol … Tutti questi sono segni di una mancanza di un amminoacido essenziale per il nostro corpo: il triptofano.
Alimenti ricchi di triptofano:
Caratteristiche generali del triptofano
Il triptofano appartiene al gruppo degli amminoacidi essenziali che si trovano principalmente negli alimenti vegetali. Aiuta con il disturbo da iperattività nei bambini. È usato per controllare il peso corporeo e per normalizzare la sintesi dell'ormone della crescita. È una fonte di serotonina, l'ormone della gioia. Inoltre, è coinvolto nella produzione di niacina (vitamina B3).
Fabbisogno giornaliero di triptofano
Il fabbisogno giornaliero del nostro corpo di triptofano è di 1 grammo. In questo caso si consiglia di utilizzare non le compresse che lo contengono, ma i prodotti sopra descritti. Il fatto è che un amminoacido prodotto chimicamente può avere tali violazioni nello schema strutturale che non gli permetteranno di essere adeguatamente assimilato dal corpo. Se, per qualche motivo, devi ancora utilizzare integratori alimentari contenenti triptofano, combina il loro uso con alimenti contenenti carboidrati.
La necessità di triptofano aumenta con:
- depressione;
- maggiore irritabilità e aggressività;
- disturbi funzionali stagionali;
- stati d'ansia (anche con sindrome premestruale);
- con disturbi alimentari (bulimia, anoressia);
- emicranie e mal di testa di vario tipo;
- disturbo ossessivo-compulsivo e schizofrenia;
- malattie croniche del cuore e dei vasi sanguigni;
- disordini del sonno;
- ipersensibilità al dolore;
- dipendenza da alcol;
- Sindrome dell'affaticamento cronico.
La necessità di triptofano diminuisce con:
- ipertryptophanemia familiare (una malattia ereditaria che interrompe il metabolismo e porta all'accumulo di triptofano nel sangue);
- Malattia di Hartnap (violazione del trasporto attivo del triptofano attraverso la parete intestinale);
- Sindrome di Tada (una malattia ereditaria associata a una violazione della conversione del triptofano in chinurenina. Quando la malattia si osserva danno al sistema nervoso centrale);
- Sindrome di prezzo (una malattia genetica che si manifesta con una maggiore escrezione di chinurenina nelle urine e sclerodermia);
- indicanuria (aumento del contenuto di indican nelle urine).
Assorbimento del triptofano
Per il completo metabolismo del triptofano è necessaria la presenza di vitamine: C, B6 e acido folico (vitamina B9). Inoltre, è richiesta anche la presenza di magnesio. Pertanto, quando si assume il triptofano, non dimenticare anche questi nutrienti.
Proprietà utili del triptofano e il suo effetto sul corpo
L'uso del triptofano ha un effetto benefico sulle malattie croniche del cuore e dei vasi sanguigni. Il numero di persone che abusano di alcol sta diminuendo. Il numero di colpi sta diminuendo. Le donne sperimentano la sindrome premestruale più facilmente. La qualità del sonno migliora e i segni di stanchezza cronica scompaiono.
Interazione con altri elementi
Come accennato in precedenza, il triptofano interagisce con successo con le vitamine B6 e B9, la vitamina C e il magnesio. Inoltre, si sposa bene con cibi ricchi di carboidrati.
Segni di mancanza di triptofano nel corpo
- irritabilità;
- povero sonno;
- fatica;
- dipendenza da alcol;
- frequenti mal di testa;
- problemi con il sistema cardiovascolare;
- manifestazioni di sindrome premestruale;
- aumento degli spasmi delle arterie coronarie.
Segni di triptofano in eccesso nel corpo
Per rilevare un eccesso di triptofano, è necessario donare il sangue al livello di acido 3-idrossiantranilico. La presenza di grandi quantità di triptofano nel sangue può portare a tumori della vescica!
Triptofano per la bellezza e la salute
Poiché il triptofano è uno degli amminoacidi naturali più importanti, il suo utilizzo ha un effetto benefico non solo sugli organi interni e sui sistemi di una persona, ma anche sul suo aspetto esteriore. E poiché l'aspetto gioca un ruolo significativo nel garantire il buon umore, il consumo regolare di alimenti contenenti triptofano può essere equiparato a un viaggio in un salone di bellezza o addirittura a un viaggio alle Maldive!