Dieta Tim Ferris, 7 giorni, -2 kg

Perdere peso fino a 2 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1100 Kcal.

Come sapete, molti metodi per dimagrire ci spingono a rinunciare ai nostri cibi preferiti o praticamente a morire di fame. Una piacevole eccezione a questo è la dieta sviluppata da Tim Ferris (uno scrittore americano, oratore e guru della salute, noto anche come Timothy). Questa dieta unica ed efficace per tutta la vita non richiede da parte nostra privazione alimentare, ma piuttosto ci aiuta a perdere peso con facilità e comfort. Il libro di 700 pagine di Ferris "The Body in 4 Hours" descrive i punti chiave del lavoro sul corpo: pasti privi di carboidrati oa basso contenuto di carboidrati, integratori, esercizi con kettlebell, risultati di fissazione.

Requisiti di dieta di Tim Ferris

Ferris consiglia di rinunciare al conteggio delle calorie. Secondo lui, l'intensità energetica dei prodotti consumati può essere sorprendentemente diversa dalla quantità di energia assorbita dal corpo, quindi non dovresti essere legato al primo indicatore. Invece, chi scrive solleva il significato dell'indice glicemico (GI).

La regola principale della dieta di Tim Ferris è mangiare cibi il cui indice glicemico è il più basso possibile. Certo, è conveniente per questo avere sempre un tavolo GI a portata di mano. Ma, se non puoi o non vuoi farlo, presta attenzione alle raccomandazioni più importanti riguardanti la scelta del cibo.

Devi rinunciare ai carboidrati "bianchi" o almeno limitarne la quantità nella tua dieta il più possibile. Le eccezioni includono lo zucchero e tutti gli alimenti contenenti zucchero, pasta, riso bianco e integrale, pane, cornflakes, patate e tutti i prodotti che ne derivano. Inoltre, Ferris incoraggia a dimenticare tutte le bevande zuccherate gassate e la frutta dolce.

Tutto questo deve essere sostituito con vari contorni e insalate di verdure. Si consiglia di rendere il pollo e il pesce una fonte di proteine ​​sane, che dovrebbero essere sufficienti nella dieta. Puoi anche mangiare carne rossa, ma non molto spesso.

È molto importante non mangiare troppo. Cerca di prendere l'abitudine di lasciare il tavolo con una leggera sensazione di fame, ma non con pesantezza. Ferris sconsiglia di mangiare la sera dopo le 18:3. Se vai a letto molto tardi, puoi spostare la cena. Ma non dovrebbe essere più tardi di 4-4 ore prima del riposo notturno. Prova a mangiare in modo frazionato. Il numero ideale di pasti è 5 o XNUMX.

Lo sviluppatore della dieta richiede una dieta abbastanza monotona. Scegli da tre a quattro piatti a basso indice glicemico e rendili la base del tuo menu. L'autore del metodo nota che lui stesso usa molto spesso fagioli, asparagi, petto di pollo. Non è necessario copiare questo elenco. Ma è auspicabile che la dieta includa: pollame, pesce (ma non rosso), manzo, legumi (lenticchie, fagioli, piselli), uova di gallina (soprattutto le loro proteine), broccoli, cavolfiori, qualsiasi altra verdura, spinaci e verdure varie , kimchi. Ferris consiglia di fare un menu non con verdure importate, ma con quelle che crescono alle tue latitudini. In questo è supportato da molti nutrizionisti e medici. Tim Ferris tiene in grande considerazione cetrioli, pomodori, cipolle, asparagi, lattuga, cavolo bianco, broccoli. Cerca di non mangiare frutta, contengono molto zucchero e glucosio. La frutta può essere sostituita con pomodori e avocado.

L'unica cosa che l'autore della dieta consiglia di controllare è il contenuto calorico dei liquidi. Ma questo non dovrebbe darti problemi seri. Semplicemente, oltre alla citata acqua dolce gassata, bisogna dire no al latte e ai succhi confezionati. Se vuoi bere qualcosa dall'alcol, Ferris consiglia di optare per il vino rosso secco, ma non è consigliabile bere più di un bicchiere di questa bevanda al giorno. La birra è severamente vietata. Puoi, e persino aver bisogno, bere acqua pulita non gassata in quantità illimitate. È inoltre consentito consumare tè nero o verde senza zucchero, caffè con cannella.

Un bel vantaggio che rende più appetibile la dieta Ferris è che una volta alla settimana è consentito fare un “binge day”. In questo giorno puoi mangiare e bere assolutamente di tutto (anche i prodotti che sono severamente vietati nella dieta) e in qualsiasi quantità. A proposito, molti nutrizionisti criticano questo comportamento alimentare. Tim Ferris insiste sui benefici di questa esplosione di calorie per aumentare il metabolismo. Il feedback delle persone che praticano questa tecnica conferma che il peso non aumenta dopo una giornata onnivora.

Fai colazione nei primi 30-60 minuti dopo il risveglio. La colazione, secondo Ferris, dovrebbe consistere in due o tre uova e proteine. Per friggere, è meglio usare olio di noce di macadamia o olio d'oliva. È utile assumere vitamine aggiuntive, ma non dovrebbero contenere molto ferro. In generale, Ferris nel suo libro consiglia l'uso di vari integratori e vitamine. Secondo le recensioni, se segui tutti i consigli dell'autore, costerà un bel centesimo. Alcuni sostengono che due supplementi saranno sufficienti. In particolare, si tratta di compresse di aglio e capsule di tè verde. Dovrai decidere tu stesso se utilizzare integratori aggiuntivi e quali.

È incoraggiata l'attività fisica seguendo la dieta di Tim Ferris. Sii il più attivo possibile. L'autore stesso della dieta è un fan dell'allenamento con i pesi. E anche per il gentil sesso, consiglia di caricare il corpo con un chilo due volte a settimana (eseguire oscillazioni con esso). Lo sviluppatore del metodo definisce questo esercizio il migliore per perdere peso e pompare la stampa. Se l'allenamento della forza non fa per te, puoi optare per altri tipi di attività fisica (ad esempio, fare aerobica, nuotare o pedalare in bicicletta). La cosa principale è che l'allenamento è abbastanza intenso e regolare. Ciò accelererà chiaramente l'inizio dei risultati di perdita di peso.

Puoi completare la dieta o introdurre più golosità nel menu in qualsiasi momento. Il tasso di perdita di peso è individuale e dipende dalle caratteristiche del corpo e dal peso iniziale. Secondo le recensioni, di solito ci vogliono 1,5-2 chilogrammi a settimana.

Menu dietetico di Tim Ferris

Esempio di menu dietetico di Tim Ferris

Colazione: uova strapazzate da due albumi e un tuorlo; verdure stufate non amidacee.

Pranzo: filetto di manzo al forno e fagioli messicani.

Spuntino: una manciata di fagioli neri e una porzione di guacamole (purè di avocado).

Cena: manzo o pollo bollito; miscela di verdure in umido.

Tim Ferris controindicazioni alla dieta

  • Si sconsiglia di fare riferimento alla dieta Tim Ferris per ulcere gastriche, gastriti, diabete mellito, disturbi intestinali, disturbi metabolici, malattie cardiovascolari ed esacerbazioni di malattie croniche.
  • Naturalmente, non dovresti dieta durante la gravidanza e l'allattamento, i bambini e le persone maggiorenni.

Le virtù della dieta Tim Ferris

  1. Con la dieta di Tim Ferris, non devi morire di fame, puoi mangiare in modo soddisfacente e comunque perdere peso.
  2. A differenza di altri metodi di dimagrimento a basso contenuto di carboidrati, questo ti consente di organizzare un giorno di riposo a settimana, e quindi è più facile da tollerare sia psicologicamente che fisicamente. È molto più facile “essere d'accordo” con te stesso che puoi usare la tua prelibatezza preferita in pochi giorni piuttosto che capire che devi dimenticartene per tutta la durata della dieta.
  3. Inoltre, molti sono sedotti dal fatto che Ferris non chiede di abbandonare completamente l'alcol e non vede nulla di sbagliato nel bere un bicchiere di vino al giorno.
  4. Questa dieta è adatta a persone che conducono uno stile di vita attivo e praticano sport. I nostri muscoli hanno bisogno di proteine ​​e nel metodo Ferris, se crei un menu ragionevole, è sufficiente.

Svantaggi della dieta Tim Ferris

A causa della riduzione dei carboidrati nella dieta Tim Ferris, possono verificarsi sintomi di ipoglicemia (basso livello di glucosio nel sangue): debolezza, vertigini, sonnolenza, depressione, letargia, ecc. Ciò può portare a un'interruzione della dieta e al ritorno a un -carb dieta.

Riapplicare la dieta di Tim Ferris

Questo sistema di perdita di peso non ha scadenze chiare per l'adesione. Lo stesso Tim Ferris ti consiglia di aderire alle sue regole per tutta la vita, se le tue condizioni non sono motivo di preoccupazione.

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