Dieta tibetana, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 570 Kcal.

Molte persone associano il Tibet a qualcosa di lontano e misterioso. È noto che i monaci che vi abitano conducono uno stile di vita ascetico e si distinguono per l'eccellente salute. Si scopre che uno dei fattori che contribuiscono alla buona salute e alla longevità è la speciale dieta tibetana. Questo sistema alimentare sta diventando sempre più popolare tra la gente comune. Per una settimana seguendo le regole della dieta tibetana, ci vogliono fino a 5 chili in più.

Requisiti dietetici tibetani

La caratteristica principale della dieta tibetana è il rifiuto di qualsiasi prodotto a base di carne. In effetti, questa tecnica è vegetariana-casearia. Allo stesso tempo, è consentito consumare anche pesce e frutti di mare, ma in piccole quantità e non tutti i giorni. Si consiglia di lasciare una quantità sufficiente di frutta e verdura nella dieta, è su di esse che viene posta l'enfasi principale. Puoi mangiare qualsiasi tipo, ma se vuoi che il risultato della perdita di peso sia il più evidente possibile, è meglio ridurre al minimo i prodotti a base di amido. A proposito, le verdure più popolari tra i tibetani sono cavoli (cavolfiore e pianura), spinaci, carote, mais e peperoni.

Dai latticini, la preferenza dovrebbe essere data allo yogurt senza riempitivi, allo yogurt e al kefir a basso contenuto di grassi. Si possono mangiare anche formaggi fatti in casa, feta giovane, cagliata, ma non “da soli”, ma aggiungendoli a macedonie di verdure o frutta. I nutrizionisti affermano che in questo modo questi alimenti vengono assorbiti molto meglio.

Ci sono alcuni prodotti che è meglio non combinare con nessun alimento. Ad esempio, si consiglia di consumare meloni, mele, banane, mirtilli, ciliegie e mirtilli 2 ore prima o dopo aver mangiato altri piatti.

È meglio iniziare il pasto con frutta o verdura non amidacea, poiché molte di esse contengono almeno il 70% di acqua. Questo ti permette di sentirti pieno il più rapidamente possibile e prepara lo stomaco a digerire i latticini fermentati, la frutta e la verdura amidacee e il pesce.

Per capire meglio come funziona questa dieta, dovresti considerare il tempo impiegato dal nostro corpo per assorbire il cibo. Ad esempio si digeriscono i succhi in circa 15 minuti, la frutta, le zuppe di verdura, così come le verdure direttamente, fresche o sottoposte a qualsiasi trattamento termico, tranne la frittura, in mezz'ora. È necessaria un'ora affinché il corpo digerisca pesce e frutti di mare vari; è meglio introdurre tali alimenti nella dieta in compagnia di frutta o verdura fresca. Il processo di assimilazione dei latticini e dei prodotti a base di latte fermentato può richiedere fino a un'ora e mezza. Ma affinché il corpo digerisca la carne di pollo, ci vogliono almeno tre ore. Altre carni possono essere lavorate dall'organismo per 4 ore o più. Ecco perché ora è meglio astenersi dalla carne.

È meglio non trattare a caldo il cibo che può essere consumato crudo, questo massimizzerà la conservazione delle sostanze utili in esso contenute. Tuttavia, la cottura non è vietata. Un tabù pesante è imposto solo alla frittura.

Secondo le regole della dieta tibetana, è importante prestare attenzione non solo a cosa mangiare, ma anche all'atmosfera in cui si mangia. Quando si mangia, non è necessario affrettarsi a godersi il pasto in un ambiente rilassato. La tecnica è decisamente contro gli spuntini in movimento. Idealmente, mangia mentre ascolti musica meditativa. Quindi non solo dirai addio al sovrappeso, ma ti rilasserai e ti purificherai spiritualmente.

Le regole della dieta tibetana, come la maggior parte dei nutrizionisti, affermano che mangiare cibo appena prima di andare a letto è dannoso. Gli sviluppatori del metodo inoltre non chiedono di morire di fame e di fare pause troppo lunghe tra la cena e il riposo notturno. Si consiglia di far trascorrere almeno due ore tra la cena e l'ora di coricarsi.

Ciò implica la dieta tibetana e un regime alimentare speciale. Bere molta acqua pulita (preferibilmente acqua di sorgente o minerale che non contenga gas). Si sconsiglia di bere liquidi a tali intervalli di tempo: 30 minuti prima dei pasti e un'ora e mezza dopo la fine.

Puoi condire le insalate con un po 'di olio vegetale. Se sei abituato a mangiare con il pane, senza il suo consumo è difficile per te averne abbastanza e provare disagio, allora è lecito lasciare un po 'di pane nella dieta. Ma opta per l'alternativa meno calorica (ad esempio, concediti un paio di pani integrali dietetici al mattino). E gli amanti dolci possono uccidere la mancanza del loro trattamento preferito con un cucchiaino di miele naturale. Inoltre, se lo desideri, puoi fare uno spuntino con una manciata di noci.

È meglio rifiutare i prodotti non menzionati sopra o renderli un ospite estremamente raro nel menu dietetico. Puoi salare il cibo, ma non eccessivamente. Ma è meglio astenersi dal dolcificare cibi e bevande. Quando si tratta di volume e frequenza del cibo, inizia dal tuo programma. L'importante è non mangiare troppo. Meglio non finire di mangiare un po'.

Non fare uno spuntino fino a quando il pasto precedente non è completamente digerito. Altrimenti, i processi metabolici nel corpo potrebbero essere rallentati. Mastica bene ogni boccone e cerca di alzarti da tavola con una sensazione di leggerezza. Un'altra nota importante: nella dieta tibetana, non è consigliabile mescolare un gran numero di piatti diversi in un pasto.

Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici dell'esercizio per una perdita di peso più efficace. Anche la metodologia tibetana non contesta questo fatto, ma qui vengono comunque alla ribalta gli esercizi di respirazione, che si raccomanda di eseguire regolarmente. Puoi, ad esempio, iniziare a praticare un sistema così popolare per perdere peso e accelerare il metabolismo come bodyflex.

Menu dietetico tibetano

Prova la dieta tibetana per 7 giorni

Controindicazioni alla dieta tibetana

1. Poiché questa dieta è abbastanza equilibrata, non ha controindicazioni significative.
2. Se non si dispone di un'indicazione medica per una dieta diversa, seguire le regole di cui sopra non danneggerà il corpo.
3. Tabù è la presenza di malattie croniche durante la loro esacerbazione.
4. Ma senza consultare un medico, donne incinte e in allattamento, bambini, adolescenti e anziani non dovrebbero seguire la dieta tibetana.

Benefici della dieta tibetana

• Nonostante il temporaneo rifiuto di tali amati prodotti a base di carne, la dieta è generalmente ben tollerata. Poche persone, sedute su questa tecnica, possono lamentarsi di fame e debolezza. La perdita di peso tibetana è un processo confortevole accompagnato dall'aspetto di una piacevole leggerezza nel corpo.
• Puoi mangiare gustoso e vario. Se non sei pigro per cucinare qualcosa di nuovo e non ti concentri su un paio dello stesso cibo, il corpo non sperimenterà la mancanza delle sostanze di cui ha bisogno.

Svantaggi della dieta tibetana

• È difficile senza carne per le persone che esercitano attivamente (in particolare gli atleti professionisti) o per coloro il cui lavoro è associato a un'attività fisica intensa.
• Un gran numero di chilogrammi nella dieta tibetana non perde peso. Coloro che vogliono buttare via la zavorra di grasso tangibile devono essere pazienti ed eseguire un certo numero di cicli dietetici.

Reintrodurre la dieta tibetana

Se un corso della dieta tibetana non è sufficiente per ottenere il risultato desiderato, puoi periodicamente seguire questa dieta per una settimana al mese. In un momento non dietetico, per mantenere (ed eventualmente per un'ulteriore cura) il peso, è possibile attenersi alle regole base della dieta tibetana, ma si consiglia comunque di includere nella dieta un po 'di carne, zuppe e cereali .