Si scopre che anche lo spuntino più modesto influisce sulla figura. Il volume dei fianchi e la circonferenza della vita dipendono direttamente da come soffochiamo la fame tra colazione, pranzo e cena.
Di norma, preferiamo fare uno spuntino con una varietà di "spuntini" che acquistiamo di corsa mentre andiamo a scuola o al lavoro (cioccolatini, focacce, biscotti, ecc.). È veloce, conveniente e si mangia con piacere. Ma tutti questi vantaggi si trasformano molto presto in un grande svantaggio: le odiate pieghe in vita.
Nel frattempo, puoi evitare chili indesiderati e volumi in eccesso anche se fai degli spuntini. La cosa principale è sapere esattamente cosa puoi mettere in bocca per "congelare il verme". Questo è ciò che consiglia lo specialista della perdita di peso, il dietista Sergey Oblozhko.
“La regola principale di una figura snella è pasti frazionari (5-6 volte al giorno), ma in piccole porzioni. Gli spuntini aiuteranno a rendere il cibo frazionato. Ma non dovrebbe essere fast food o dolci, ma cibo sano: mela, banana, arancia, pompelmo, frutti di bosco, pane, una miscela di noci e frutta secca, ecc. Soddisferanno la sensazione di fame per un po 'e non lo saranno depositato in deposito grasso”. Quando una persona è piena, non ha il desiderio di mangiare qualcosa di dolce. Inoltre, la nutrizione frazionata accelera i processi metabolici e aiuta davvero a perdere peso.
Regole di nutrizione frazionata
Una buona colazione è fondamentale per dimagrire. Durante le prime due ore dopo essersi alzati, deve essere obbligatorio. Puoi scegliere qualsiasi cibo per la colazione, puoi anche permetterti un po' di fronzoli. Questo migliora l'umore, che è semplicemente necessario al mattino.
La seconda regola è che dopo le sei si può e si deve mangiare. Ma, a differenza della colazione, l'insieme dei prodotti dovrebbe essere molto più modesto (ricotta, albumi, contorni, verdure). È meglio rimuovere cibi grassi e dolci, perché durante il sonno i processi metabolici rallentano e anche piccoli peccati nella dieta formano una "cintura di castità" grassa. L'ultimo pasto ottimale della giornata è due ore prima di coricarsi.
Stranamente, per fare il pieno durante il giorno e sentirsi bene nel processo di perdita di peso, hai bisogno di grassi. I grassi buoni aiutano anche a perdere peso e si trovano nelle noci, nel pesce, nelle carni magre.
È stato a lungo dimostrato che il principale nemico sulla strada per una figura snella non è la gola, ma ... il digiuno. Oltre al fatto che non porta il risultato desiderato (i chilogrammi persi tornano rapidamente e portano con sé amici), è spesso irto di gravi problemi di salute (squilibrio dell'apparato digerente, ecc.). Pertanto, mangia in modo frazionario, i cibi sani giusti e il problema dell'eccesso di peso non ti influenzerà.
Consigli utili
- Per il periodo di perdita di peso, è meglio rinunciare a qualsiasi alcol. Il pericolo è che quando si beve alcolici, una persona mangi più del necessario e permetta di mangiare troppo.
- Se, nel processo di perdita di peso, in uno dei giorni hai fatto un crollo e hai mangiato qualcosa di non molto utile, non è spaventoso. La cosa principale è osservare una corretta alimentazione il giorno successivo, aggiungendo attività fisica.