I risultati del calcolo del livello di attività fisica CALCOLO FASE 4 DI 4

Costi energetici dovuti alla professione

circa 489 Kcal / giorno

Costi energetici non professionali

In totale 1663 Kcal / giorno

Consumo energetico medio giornaliero totale

is 2152 Kcal / giorno

Consumo energetico giornaliero al peso selezionato

be 2133 Kcal / giorno

Ora hai un tale consumo energetico giornaliero. Quando si perde peso, diminuirà a causa di una diminuzione del metabolismo basale. E quando si raggiunge il peso corporeo desiderato applicando la dieta, il passo successivo dovrebbe essere quello di controllare l'apporto calorico giornaliero del cibo - non dovrebbe essere superiore a dispendio energetico giornaliero al peso selezionato con la stessa attività fisica - in questo caso, il tuo peso si stabilizzerà al livello richiesto.

Tutti i calcoli sono validi per una dieta mista, quando il corpo contiene la quantità richiesta di proteine, grassi e carboidrati (in un rapporto approssimativo del 14% 16% 70% per le persone di mezza età che non praticano sport - o in un rapporto di peso di 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Va notato qui che per le regioni dell'estremo nord e le regioni a loro equiparate, questi rapporti sono significativamente spostati verso una diminuzione dei carboidrati a valori del 35% 50% 10%. Inoltre, per queste aree, il contenuto calorico giornaliero medio aumenta del 15-XNUMX%.

I metodi per il calcolo degli indicatori corrispondono ai documenti normativi statali approvati dalla legge, ad eccezione degli schemi per il calcolo del metabolismo basale (indicati nei documenti per gli intervalli di peso ed età con un passo di 5 kg e 10 anni - gli schemi di calcolo usati qui sono più precisi in questo senso).

I sistemi di alimentazione richiedono di seguire le loro raccomandazioni per molto tempo.

La durata delle diete, al contrario, è rigorosamente fissata, ed è fortemente sconsigliato aumentarla. Lo stesso vale per qualsiasi dieta ripetuta: questo periodo di tempo è indicato come minimo.