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La dieta dell'avena è una delle diete mono che consentono di liberarsi dei chili di troppo in breve tempo. Questo tipo di dieta è destinato solo agli adulti e alle persone sane. Un aspetto importante della dieta dell'avena è quello di non consumare prodotti altamente trasformati, ricchi di carboidrati semplici. La dieta a base di farina d'avena può essere utilizzata per un giorno o estesa in tre fasi.
La dieta dell'avena: quali effetti puoi aspettarti?
Naturalmente, come con qualsiasi dieta, anche e dieta a base di avena è progettato per dimagrire velocemente e facilmente.
Attenzione! Le regole della dieta sono molto restrittive. Le monodiete non sono consigliate dai nutrizionisti perché non forniscono all'organismo tutti gli ingredienti necessari. Tali diete spesso si traducono in un effetto yo-yo.
Gli effetti della perdita di peso possono essere notati dopo una settimana dalla sua attuazione. La dieta a base di farina d'avena ti consente di perdere da uno a due chilogrammi durante questo periodo.
Per quanto riguarda il numero di calorie consumate durante la dieta a base di avena, il numero varia da 1000 a 1400. Quindi questa è una dieta che limita fortemente l'apporto calorico.
Importante! Prima di iniziare una dieta restrittiva, consulta il tuo medico di base!
La dieta dell'avena: quali regole dovresti seguire?
Come ogni dieta mono, la dieta a base di avena richiede autodisciplina e rigorosa aderenza alle sue regole. Come suggerisce il nome, questa dieta si basa sul consumo di farina d'avena. Tuttavia, va ricordato che si possono mangiare solo quelli naturali Fiocchi d'avena. Se vogliamo notare visibile effetti dieta a base di avena, non dovete mangiare i muesli, perché contengono grandi quantità di zuccheri semplici. Non dovresti nemmeno scegliere la farina d'avena istantanea.
Dieta di farina d'avena di un giorno, o come perdere 1 kg in 1 giorno
Come accennato, la dieta dell'avena può essere utilizzata in due modi: per uno o più giorni.
Un giorno dieta a base di avena consiste nell'assunzione di fiocchi d'avena naturali durante la giornata, preferibilmente con acqua, latte magro o con yogurt. È importante che lo yogurt non contenga carboidrati inutili. In questo caso, lo yogurt bianco è la scelta migliore. Preparare la farina d'avena versando latte, acqua o yogurt su circa 5-6 cucchiai di farina d'avena naturale (avena di montagna). Il porridge può essere aromatizzato con frutta: arancia, kiwi, mela o banana. Dopo aver preparato il porridge, dividerlo in cinque porzioni uguali che verranno consumate durante la giornata. Le porzioni successive vanno consumate ogni 2-3 ore, la prima intorno alle 8 del mattino. È importante evitare di bere caffè o tè zuccherati, nonché succhi commerciali e bevande energetiche durante la dieta a base di farina d'avena.
Non tutte le diete sono sane e sicure per il nostro corpo. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta, anche se non si hanno problemi di salute.
Quando si sceglie una dieta, non seguire mai la moda del momento. Ricorda che alcune diete, incl. povere in particolare di nutrienti o calorie fortemente limitanti, e le diete mono possono essere debilitanti per l'organismo, comportare il rischio di disturbi alimentari e possono anche aumentare l'appetito, contribuendo a un rapido ritorno al peso precedente.
Dieta di farina d'avena a lungo termine
Questo è un metodo molto più restrittivo per perdere chili di troppo rispetto alla versione di un giorno della dieta a base di farina d'avena. Consiste nel consumare la farina d'avena in tre fasi, per due mesi.
La prima fase della dieta dura sette giorni ed è progettata per purificare il corpo dalle tossine. Consiste nel prendere quattro porzioni di porridge. La premessa della prima fase di una dieta a base di avena a lungo termine non deve superare le 1200 kcal al giorno.
La seconda fase della dieta a base di farina d'avena a lungo termine, invece, dura quattro settimane, con frutta e verdura aggiunte a tre porzioni di farina d'avena al giorno. In questa fase si può anche mangiare all'ora di pranzo pesce o carne magra, arrosto o alla griglia come il petto di pollo.
Ultima tappa dieta dell'avena consiste nell'uscire gradualmente dalla dieta. In questo caso, il porridge dovrebbe essere consumato una volta al giorno. Il resto dei pasti dovrebbe includere verdura, frutta, carne arrosto, pesce e cereali integrali. In nessun caso dovresti mangiare cibi che appesantiscono il tratto digestivo, come piatti fritti e difficili da digerire. È consentito, invece, cuocere a vapore, in acqua, arrostire o grigliare.
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Dieta di farina d'avena: vantaggi
La farina d'avena naturale è priva di carboidrati semplici non necessari, inoltre non hanno un indice glicemico troppo alto, quindi rilasciano gradualmente energia e consentono di regolare i livelli di glucosio nel sangue. Sono anche un prodotto ricco di fibre, il che significa che stimolano i movimenti peristaltici dell'intestino e consentono loro di legarsi e rimuovere i detriti dal tubo digerente. Puoi aggiungere crusca d'avena alla farina d'avena per aumentare l'assunzione di fibre.
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Esempio 1:
Colazione: una porzione di farina d'avena nel latte o con yogurt naturale, cosparsa di mirtilli rossi secchi.
Pranzo: pompelmo rosso o arancia.
Pranzo: una porzione di fiocchi d'avena in acqua, pomodori secchi, pesce alla griglia o petto di pollo (circa 100 grammi), una manciata di rucola irrorata con olio d'oliva.
Tè pomeridiano: insalata di carote e mele.
Cena: una porzione di farina d'avena in acqua, lattuga con ravanello e yogurt naturale.
esempio 2:
Colazione: una porzione di fiocchi d'avena con yogurt naturale, mirtilli e scaglie di mandorle.
Pranzo: una ciotola di kiwi.
Pranzo: una porzione di farina d'avena, broccoli al vapore, pesce al forno o petto di pollo.
Tè pomeridiano: insalata di sedano, cavolfiore, cetriolo, irrorata con olio d'oliva.
Cena: una porzione di farina d'avena, pomodorini con yogurt naturale.
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