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Se sei appena rimasta incinta, potresti essere preoccupata per come ti senti. Conosciamo tutti la nausea mattutina e abbiamo la sensazione generale che questi 9 mesi siano associati a numerose sfide emotive e fisiche. Tuttavia, va notato che molti dei sintomi della gravidanza, sebbene spiacevoli, sono perfettamente normali. Controlla quali sono i disturbi della gravidanza più popolari e come affrontarli.
Mal di schiena in gravidanza
La gravidanza mette a dura prova la schiena e la postura. Per evitare o alleviare il mal di schiena in gravidanza, evita di sollevare pesi pesanti, indossare scarpe col tacco alto e stare in piedi e seduto troppo a lungo.
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Modi per trattare il mal di schiena in gravidanza:
- Sostieni la schiena con un cuscino. Puoi inginocchiarti a quattro zampe e oscillare da un lato all'altro.
- Dormi su un fianco con un cuscino tra le gambe.
- Siediti dritto. Ricorda un buon supporto per la colonna vertebrale.
- Metti un impacco freddo o caldo sul lato dolorante della schiena.
- Chiedi a qualcuno di massaggiarti la schiena. Se stai assumendo un massaggiatore professionista, fagli sapere che sei incinta.
Mal di testa ed emicrania in gravidanza
Il mal di testa in gravidanza può essere il risultato di cambiamenti ormonali, tensione, congestione, stitichezza, mancanza di sonno, disidratazione, pressione sanguigna bassa, ipoglicemia e persino astinenza da caffeina. In alcuni casi, la causa è la preeclampsia o l'ipertensione. Il mal di testa da preeclampsia in gravidanza è continuo, persistente e pulsante. Può anche essere associato ad altri sintomi come un forte aumento di peso, visione offuscata, dolore nell'addome in alto a destra e gonfiore delle mani e del viso.
Se si verifica un mal di testa anormale o i sintomi sopra elencati, consultare immediatamente il medico o l'ostetrica.
Come alleviare il mal di testa in gravidanza?
- Metti un impacco sulla testa o sul collo.
- Ricordarsi di mangiare frequentemente per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue e bere più acqua.
- Massaggia la testa.
- Se sei sensibile alla luce e/o al suono, prova a minimizzarlo. Puoi indossare occhiali da sole o cuffie con cancellazione del rumore.
- Prendi un antidolorifico. Tuttavia, consultare il medico in anticipo.
Smagliature in gravidanza
Il tuo corpo cambia ogni giorno. Ecco perché le smagliature in gravidanza sono spesso inevitabili. Tuttavia, ci sono molti modi per ridurre la loro visibilità e curarli.
Innanzitutto, assicurati che la tua pelle sia adeguatamente idratata. Quindi diventa più flessibile. In questo modo riduci il rischio di smagliature. Gli oli essenziali come lavanda, mandorla e camomilla sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive, mantenendo così un alto livello di idratazione e accelerando il processo di guarigione. Attenzione anche al burro di cacao. Nel tempo, può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre le smagliature. Prova ad applicare questo balsamo sia durante la gravidanza che dopo.
- Leggi di più sulle smagliature in gravidanza
Mancanza di energia e stanchezza in gravidanza
Un altro sintomo comune della gravidanza è l'affaticamento, specialmente durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza. Il secondo trimestre è solitamente la "luna di miele", quindi goditela.
La maggior parte delle donne sogna di cercare un posto tranquillo e fare un pisolino. Non dimentichiamo che il corpo produce nuovi ormoni. Il cuore e altri organi devono lavorare di più per fornire al bambino i nutrienti necessari. Lo stress mentale ed emotivo può anche farti sentire stanco. Negli ultimi mesi, molte mamme hanno difficoltà ad addormentarsi. Possono essere dovuti a un uso più frequente del bagno, crampi alle gambe e bruciore di stomaco.
La stanchezza in gravidanza può anche essere un sintomo di anemia, soprattutto da carenza di ferro. Il corpo ha bisogno di questo minerale per produrre emoglobina. È una sostanza nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno ai tessuti e al bambino.
Come posso affrontare la fatica in gravidanza?
- Fai un pisolino durante il giorno.
- Alzati e muoviti un po'.
- Andare a letto presto.
- Non mangiare subito prima di coricarsi (2-3 ore prima). In questo modo eviterai il bruciore di stomaco. Inoltre, cerca di bere almeno 2 ore prima di coricarti. Quindi andrai in bagno meno spesso di notte.
- Allunga i muscoli delle gambe prima di andare a letto. Quindi ridurrai il rischio di crampi dolorosi. Includi anche alimenti ricchi di potassio come banane, pesche, kiwi, patate e verdure a foglia nella tua dieta.
Vene varicose in gravidanza
Le vene varicose sono vene dilatate intorno ai polpacci, alla schiena, alle gambe o alle cosce. Molto spesso colpiscono le vene delle gambe. Se vuoi evitare le vene varicose in gravidanza, dovresti evitare di stare in piedi per lunghi periodi e sederti a gambe incrociate. Non sollevare o trasportare carichi pesanti. Puoi anche sederti a testa in giù per alleviare qualsiasi disagio. L'esercizio fisico regolare, invece, migliora la circolazione e allevia i sintomi. Tuttavia, ricorda di consultare il medico in anticipo.
- Ottieni maggiori informazioni sulle vene varicose
Bruciore di stomaco in gravidanza
Il bruciore di stomaco in gravidanza è una sensazione di bruciore alla gola o al petto. Questo è un sintomo comune in gravidanza. L'acido dello stomaco viene espulso nella direzione sbagliata a causa della dilatazione dell'utero.
Per ridurre al minimo il bruciore di stomaco in gravidanza, cambia la tua dieta. Evita cibi piccanti, grassi e acidi, agrumi e bevande gassate. Menta e cioccolato sono anche noti per aumentare il rischio di bruciore di stomaco in gravidanza. Invece di mangiare tre pasti abbondanti, dividili in cinque piccoli. Un bicchiere di latte caldo con miele allevierà anche il bruciore di stomaco.
- Maggiori informazioni sul bruciore di stomaco in gravidanza
Svenimento durante la gravidanza
Lo svenimento durante la gravidanza è il più delle volte il risultato di bassa pressione sanguigna. Evitare di stare in piedi per lunghi periodi, alzarsi troppo in fretta e surriscaldarsi. Anche un bagno caldo non è una buona idea durante la gravidanza in quanto può aumentare il rischio di incoscienza.
Costipazione in gravidanza
La costipazione durante la gravidanza è un disturbo molto comune affrontato dalle donne durante questo periodo. Possono peggiorare nel terzo trimestre di gravidanza a causa della dilatazione dell'utero. Quindi preme contro il bacino, causando stitichezza. Sfortunatamente, questo può causare emorroidi, quindi assicurati di includere fibre sane nella tua dieta. Scegli alimenti come frutta, verdura, semi di lino, succo di prugna, semi di chia, fagioli e cereali integrali. Inoltre, bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Presta attenzione anche agli esercizi di Kegel. Migliorano la circolazione sanguigna nelle aree problematiche. Preparano anche il bacino al parto.
- Scopri come alleviare la stitichezza in gravidanza
Malattia mattutina in gravidanza
La nausea mattutina e il vomito sono sintomi particolarmente comuni nelle prime settimane di gravidanza. Infatti, possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata. Di solito scompaiono dopo 14 settimane.
- Leggi anche: Vomito durante la gravidanza
Come alleviare la nausea mattutina in gravidanza?
- Riposa molto.
- Stai lontano dagli odori che irritano lo stomaco.
- Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, mangia cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno.
- Scegli uno snack ricco di proteine come lo yogurt.
- Evita i cibi grassi.
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