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Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 970 Kcal.
La dieta svizzera ti aiuterà a ottenere la forma che desideri senza morsi della fame e rischi per la salute. Le due opzioni principali per perdere peso in Svizzera sono il metodo del Dr. Domol e la dieta atomica svizzera.
Requisiti dietetici svizzeri
Dieta del Dr. Domol dura una settimana, durante questo periodo almeno 3 chili in più lasciano il corpo. Devi mangiare 4 volte al giorno, avendo organizzato la cena entro e non oltre le 20 ore. La dieta dovrebbe includere uova di gallina, carni magre, frutta e verdura non amidacee, latte magro, pane di segale o integrale.
Dieta atomica svizzera promette di accelerare il metabolismo a livello cellulare (atomico). Il principio principale di questa dieta è l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine e il controllo dell'apporto calorico. La fornitura di unità energetiche non dovrebbe superare il loro consumo. In un giorno di proteine, il corpo riceve componenti proteici, non sono sufficienti per fornire completamente energia al corpo. Pertanto, il corpo inizia a scomporre attivamente il proprio grasso. Perdiamo peso e il metabolismo accelera lungo la strada. E un metabolismo veloce è la chiave non solo per perdere peso con successo, ma anche per mantenerlo in futuro. In una giornata di carboidrati, le riserve energetiche vengono reintegrate e consumate immediatamente dal corpo in modo che non rimanga nulla di riserva e la perdita di peso continua ulteriormente.
Devi mangiare almeno 3 volte al giorno. Neanche gli spuntini sono proibiti. Alternare i carboidrati con le proteine fino a raggiungere il risultato desiderato.
La dieta di un giorno proteico dovrebbe essere basata su carne magra, pesce, frutti di mare, latticini e prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi. Prepara un menu di carboidrati con cereali integrali, verdure, frutta, bacche. Se lo desideri, puoi avere del pane. Si consiglia di ridurre al minimo la presenza nel menu di patate e altre verdure contenenti una grande quantità di amido. Per frutta e bacche, dovresti astenerti da banane e uva.
Evita di mangiare troppo, masticare lentamente il cibo ti aiuterà. Sono incoraggiati lo sport e, in generale, uno stile di vita più attivo.
Per quanto riguarda la perdita di peso, con una dieta atomica con un notevole eccesso di peso in eccesso, fino a 5 kg scappa nella prima settimana. Quindi, di regola, ogni settimana saluti altri 2-3 chilogrammi.
Dopo aver lasciato la dieta, cerca di introdurre nella dieta il meno possibile cibi e bevande ricchi di zucchero, prodotti a base di farina di alta qualità, alcol, cibi ipercalorici, fritti e grassi.
Un esempio della dieta della dieta svizzera del Dr. Domel per 3 giorni.
Giorno 1
Colazione: un uovo di gallina bollito; pane nero (50 g); un bicchiere di latte magro.
Spuntino: una piccola mela, cruda o al forno.
Pranzo: filetto di luccio bollito o al forno (200 g); 100 g di insalata di verdure verdi; patate bollite; un bicchiere di succo di carota appena spremuto.
Cena: 2 cucchiai. l. cagliata a basso contenuto di grassi; insalata di 100 g di pomodori e un paio di ravanelli; una fetta di pane di farina grossolana; tè.
Giorno 2
Colazione: 100 g di coscia di pollo magro (bollita o al forno); 50 g di pane; tè o caffè (è consentito aggiungere un po 'di latte alla bevanda).
Spuntino: mezzo bicchiere di qualsiasi succo di verdura.
Pranzo: 200 g di bistecca di manzo al forno; patate lesse (100 g), cosparse di prezzemolo o altre erbe aromatiche; 2 cucchiai. l. crauti e una fetta di barbabietola; un bicchiere di kefir magro.
Cena: gelatina di pesce (100 g); 50 g di insalata di verdure; una fetta di pane che pesa fino a 50 g e una bevanda alla rosa canina.
Giorno 3
Colazione: 2 uova; 100 g di pane di segale; un paio di ravanelli; caffè / tè con latte.
Spuntino: 100 g di qualsiasi frutto non amidaceo.
Pranzo: 200-250 g di filetto di pollo cotto in qualsiasi modo senza grassi; 100 g di patate al forno o lesse; insalata di carote crude e spinaci.
Cena: 100 g di cagliata, diluita con una piccola quantità di latte o kefir magro, con erbe o foglie di insalata; 50 g di pane; 250 ml di succo di pomodoro.
Note:… Nei prossimi 4 giorni, se vuoi prolungare la dieta, scegli il menu di un giorno qualsiasi.
Esempio di dieta atomica svizzera
Giornata delle proteine
Colazione: toast integrale con fetta di prosciutto cotto; un uovo di gallina; caffè o tè con latte.
Pranzo: filetto di vitello in umido; kefir o yogurt.
Cena: misto di frutti di mare; frappè.
Giornata dei carboidrati
Colazione: grano saraceno; insalata di cetrioli e pomodori; caffè tè.
Pranzo: zuppa di verdure; un pezzo di pane; stufato di verdure; tè.
Cena: un paio di peperoni ripieni di verdure e un po' di riso; una porzione di vinaigrette leggera.
Controindicazioni alla dieta svizzera
- Sedersi sulla dieta svizzera non è raccomandato per le donne in gravidanza e in allattamento.
- L'esacerbazione di una malattia cronica è un brutto momento per seguire una dieta.
Benefici della dieta svizzera
- La dieta svizzera differisce da molti altri metodi per perdere peso in quanto ha molte meno controindicazioni. Se non ci sono seri problemi di salute, la tecnica sarà sicura da usare. Con una tale dieta, non solo il corpo perde peso, ma migliora anche la salute e le condizioni del corpo. Secondo le recensioni di persone che hanno testato la tecnica, il lavoro del tratto digestivo sta migliorando. Nei giorni di carboidrati, molte fibre alimentari sono presenti nella dieta, quindi coloro che stanno perdendo peso aggirano un problema alimentare così comune come la stitichezza.
- La perdita di peso può essere molto significativa, un buon filo a piombo per favore già nei primi giorni. La dieta atomica ti permette di perdere qualsiasi quantità di chilogrammi, ci vuole solo più tempo.
- La dieta è quasi universale; non ha limiti di età. Mangi deliziosamente, non muori di fame e allo stesso tempo godi di una diminuzione del volume corporeo.
- Piacevole anche la varietà nella scelta dei prodotti per la perdita di peso. Ad esempio, se non ti piace la carne, nessuno ti obbliga a mangiarla, può essere sostituita con successo con pesce, frutti di mare o ricotta. Mostra la tua immaginazione e il cibo che mangi non ti annoierà.
- Dopo la dieta svizzera, le possibilità di mantenere il risultato raggiunto sono grandi. Come notato da molti che hanno perso peso, se, dopo aver completato la dieta, non esci del tutto, una figura attraente rimane a lungo.
- La dieta è equilibrata e non priva l'organismo dei componenti necessari al suo corretto funzionamento. Non è necessario assumere vitamine aggiuntive.
Svantaggi della dieta svizzera
- La tecnica svizzera non ha inconvenienti visibili. Potrebbe non essere adatto solo a quelle persone che lottano per una perdita di peso fulminea.
- Per perdere peso, dovrai essere paziente, mostrare forza di volontà, controllare rigorosamente il menu ed evitare tentazioni alimentari.
Reimplementazione della dieta svizzera
Come osserva lo stesso dottor Domel, la sua dieta può essere ripetuta in un mese.
La Dieta Atomica Svizzera, se ti senti bene, ma vuoi trasformare in modo significativo la tua figura, può essere ripetuta ogni volta che vuoi.