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Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 900 Kcal.
La dieta svedese, sviluppata da nutrizionisti svedesi, ti aiuta a perdere da 4 a 7 chilogrammi di peso in eccesso in una settimana. Questa tecnica offre una perdita di peso leale sostituendo cibi ipercalorici e grassi, farina e cibi dolci con proteine magre e cibi contenenti carboidrati lenti. Di conseguenza, il corpo stesso deve sbarazzarsi di tossine, tossine e componenti dannosi simili e accelerare il metabolismo. Di conseguenza, anche la figura verrà trasformata.
La dieta svedese viene spesso definita il metodo dei 7 petali dalla nutrizionista svedese Anna Johansson. Dura anche una settimana e prevede il rispetto delle regole delle sette piccole mono-diete. Ogni giorno di petalo è una sorta di sollievo. Di norma, una tale dieta consuma almeno 400-500 grammi al giorno.
Requisiti dietetici svedesi
Il metodo svedese implica una dieta ipocalorica. La sua caratteristica è una dieta proteica. Il menu è a base di latte magro e latticini, uova di gallina, frutta non amidacea, filetti di pollo, carne magra, grano saraceno e patate. Puoi anche permetterti piccole quantità di pane, preferibilmente di segale o integrale.
Sono severamente vietati prodotti a base di farina, dolci e bevande contenenti alcol. È meglio rifiutare il sale per il periodo della tecnica. Puoi aggiungere alcune spezie ed erbe naturali per aggiungere sapore ai tuoi piatti. Tra le bevande, oltre ad un'abbondante quantità di acqua pura, puoi bere tè senza zucchero, verdura, frutta e succhi misti.
Devi mangiare tre volte al giorno, rifiutando il cibo 3 ore prima che le luci si spengano. Ma prova a fare colazione nell'ora successiva dopo esserti svegliato per iniziare i processi metabolici assonnati e sintonizzare il corpo per perdere peso. Non esiste un menu chiaro. Puoi, facendo appello ai cibi consentiti, mangiare come desidera la tua anima. Ricorda solo che sei a dieta e cerca di non mangiare troppo.
Se tra i pasti principali o prima di andare a letto, hai ancora una sensazione acuta di fame, puoi affogarla bevendo 100-200 ml di kefir magro.
L'allenamento fisico e solo uno stile di vita attivo renderanno la dieta svedese più efficace. Non trascurare di camminare e rinunciare all'ascensore, dando la priorità alle scale.
Parlando della dieta di Anna Johansson, prestiamo attenzione a questi punti principali. Il primo giorno, devi mangiare pesce magro, al forno, bollito o in qualsiasi altra forma che non richieda l'aggiunta di olio durante la cottura. Il secondo giorno, il tuo pasto dovrebbe consistere di verdure e succhi di verdura, il terzo giorno di pollo senza pelle. Il quarto giorno, la dieta è composta da cereali (tranne semola e mais e fiocchi istantanei) e patatine di cereali. Puoi anche mangiare un po' di semi di girasole e bere kvas naturale. Il quinto giorno mangiamo ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt naturale, il sesto – qualsiasi frutta non amidacea, fresca o al forno. E il settimo giorno, si consiglia di scaricare e, se c'è abbastanza forza di volontà, di bere solo acqua.
Distribuisci l'intera quantità di cibo in modo uniforme nell'arco della giornata e mangia quando hai fame, allungando il piacere. È consentito salare il cibo, ma in piccole quantità. È impossibile esagerare, può trattenere il fluido nel corpo e provocare la comparsa di gonfiore.
La perdita di peso con il metodo dei petali avviene principalmente a causa dell'alternanza di cibi proteici e carboidrati giorno dopo giorno. Come sapete, i principi della nutrizione separata funzionano anche nell'alternanza di pasti di diverse dimensioni e se parliamo di cambiare i pasti giorno dopo giorno l'effetto è notevolmente migliorato. Inoltre, il basso contenuto calorico della dieta proposta aiuta il corpo a liberarsi dei chili di troppo.
Un esempio di dieta svedese per 7 giorni
Lunedì
Colazione: grano saraceno cotto in acqua; un bicchiere di latte scremato.
Pranzo: insalata di pomodori, peperoni ed erbe aromatiche; fino a 100 g di formaggio con un contenuto minimo di grassi e un bicchiere di latte.
Cena: insalata di barbabietole bollite e patate, che può essere condita con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi; una fetta di pane di segale.
Martedì
Colazione: grano saraceno e un bicchiere di latte.
Pranzo: circa 100 g di pesce magro al vapore o al forno; 2 patate lesse; insalata di cetrioli alle erbe.
Cena: insalata di due uova di gallina bollite, cavolo tritato, cipolle verdi, cosparse di olio vegetale; un bicchiere di latte.
Mercoledì
Colazione: una fetta di pane di segale con una fetta di formaggio a pasta dura non salata; un bicchiere di latte.
Pranzo: una fetta di pollo bollito o al forno; insalata di cetrioli e cavoli con olio vegetale e succo di limone; un bicchiere di succo di mela appena spremuto.
Cena: due uova di gallina bollite; cavolo cappuccio bianco con qualche goccia di olio vegetale e un bicchiere di latte.
Giovedì
Colazione: 2 crostini o toast (preferibilmente con pane di segale o integrale) più succo di mela appena spremuto.
Pranzo: una porzione di grano saraceno cotto in acqua, con 100 g di bollito; fino a 200 g di qualsiasi frutto non amidaceo.
Cena: qualche cucchiaio di riso bollito (preferibilmente marrone); insalata di pomodori e cipolle verdi, leggermente condita con olio vegetale.
Venerdì
Colazione: un'arancia o un paio di mandarini con 100 ml di yogurt magro fatto in casa senza additivi.
Pranzo: cotoletta di carne magra senza impanatura; 2-3 patate al forno o bollite.
Cena: fino a 200 g di frutta non amidacea, oltre a circa 150 g di fragole fresche e un bicchiere di mela fresca.
Sabato
Colazione: grano saraceno in acqua e un bicchiere di latte.
Pranzo: un paio di patate lesse; carne magra bollita o al forno (circa 100 g); insalata di arance e mele.
Cena: qualche cucchiaio di porridge di riso e un'insalata di verdure non amidacee.
Domenica
Colazione: grano saraceno bollito in acqua, ricoperto di latte magro.
Pranzo: circa 100 g di patate, cotte senza olio; un'arancia e una mela, oltre a un bicchiere di arancia fresca.
Cena: braciola di carne senza panatura fino a 150 g di peso; un paio di cetrioli freschi; una fetta di pane di segale e un bicchiere di succo di mela.
Esempio di una dieta a 7 petali per 7 giorni
Giorno 1
Colazione: 250 g di pesce al forno; un po 'di verde.
Spuntino: 150 g di pesce bollito.
Pranzo: 250 g di pesce al vapore.
Spuntino pomeridiano: 100 g di pesce al forno.
Cena: fino a 250 g di pesce bollito.
Giorno 2
Colazione: un paio di patate lesse e un cetriolo fresco.
Spuntino: insalata di cetrioli e pomodori.
Pranzo: insalata di cavolo bianco, cetrioli, carote ed erbe aromatiche.
Spuntino pomeridiano: due pomodori freschi.
Cena: melanzane al forno.
Giorno 3
Colazione: 60 g di farina d'avena al vapore con acqua bollente.
Spuntino: 2 pagnotte integrali.
Pranzo: 60 grammi di riso.
Spuntino pomeridiano: circa 30-40 g di semi.
Cena: 60 grammi di grano saraceno.
Note:
… Il peso delle semole è prescritto a secco.
Giorno 4
Colazione: 200 g di filetto di pollo bollito.
Spuntino: 200 g di pollo al forno.
Pranzo: 200 g di carne di pollo in umido senza aggiungere olio.
Spuntino pomeridiano: 100 g di pollo al forno.
Cena: petto di pollo bollito (fino a 200 g).
Giorno 5
Colazione: 200 g di ricotta, condita con una piccola quantità di yogurt naturale o kefir.
Spuntino: 100 g di ricotta.
Pranzo: fino a 250 g di ricotta.
Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta.
Cena: 150 g di ricotta con yogurt.
Giorno 6
Colazione: insalata di mele e arance.
Spuntino: pompelmo.
Pranzo: due mele al forno.
Merenda pomeridiana: un paio di kiwi.
Cena: insalata di fette di mela, pera e ananas.
Giorno 7 - scarico in acqua.
Controindicazioni alla dieta svedese
- Una controindicazione all'osservanza del metodo svedese è l'intolleranza individuale ai prodotti offerti su di esso.
- È severamente vietato chiedere aiuto a una dieta di questa natura per le persone che hanno intolleranza al lattosio.
- Non è consigliabile rivolgersi alla dieta svedese e alle persone che soffrono di gastrite con elevata acidità e altri problemi gastrointestinali.
- Inoltre, la dieta non vale le donne, i bambini e gli adolescenti in gravidanza e in allattamento.
Benefici della dieta svedese
- La tecnica svedese consente di perdere chili in più senza provare fame acuta, senza affrontare debolezza, malessere e disturbi simili che si presentano seguendo le regole di molte altre diete.
- Se esci senza problemi dalla dieta svedese e dopo non dimentichi le basi di una corretta alimentazione, il risultato può essere salvato per molto tempo.
- Poiché la dieta svedese è una dieta abbastanza equilibrata, il corpo non sperimenterà carenze nutrizionali. I componenti alimentari inclusi nel menu dietetico sono sufficienti per ricostituire i bisogni importanti del corpo, quindi non è necessario assumere in aggiunta complessi vitaminici e minerali.
- A causa del fatto che durante il periodo del metodo il corpo dice addio agli accumuli dannosi, inizi a sentire una piacevole leggerezza. È anche bene che i prodotti coinvolti nella dieta siano disponibili, e quindi non richiedono grandi costi finanziari per l'acquisto.
Svantaggi della dieta svedese
- Per quanto riguarda gli svantaggi della dieta svedese, gli esperti li definiscono un tasso abbastanza rapido di perdita di peso. Sembrerebbe che perdere fino a 7 chilogrammi nello stesso numero di giorni sia un bene. Ma questo può influire negativamente sulla salute. Come notato da molti nutrizionisti e medici, la perdita di peso di 2-5 kg al mese è considerata la norma.
- A questo proposito, è meglio dividere la dieta svedese in portate. Siediti sopra per 2-3 giorni contemporaneamente, quindi dopo una pausa, diciamo, alcune settimane, ricorri di nuovo.
- Non tutti i nutrizionisti supportano questo metodo, e per il motivo che offre una suddivisione della dieta, non consigliata dai principi di una corretta alimentazione, ma solo tre pasti. A questo proposito, la maggior parte degli esperti sostiene la dieta dei 7 petali.
Reimplementazione della dieta svedese
Se ti siedi sulla dieta svedese per 7 giorni (su una qualsiasi delle sue varianti), ti sentirai bene e vorrai perdere un paio di chilogrammi in più, dopo un mese puoi ripeterlo di nuovo.