Dieta sushi, 3 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 3 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 810 Kcal.

Il cibo tradizionale giapponese - il sushi - è migrato con sicurezza nel nostro mercato alimentare, vividamente interessato ai sostenitori di un'alimentazione sana. Si scopre che questa prelibatezza non solo può coccolare le nostre papille gustative, ma anche aiutare nella perdita di peso.

La dieta del sushi è recentemente apparsa nella dietetica. I suoi sviluppatori affermano che mangiando sushi, puoi restituire la tua magrezza in breve tempo. E se sei anche un fan della cucina giapponese e ti piace goderti il ​​gusto esotico originale del sushi, perdere peso con il loro aiuto sarà particolarmente piacevole per te.

Requisiti dietetici per sushi

L'essenza della tecnica è che durante il giorno devi mangiare solo sushi. Ma è importante notare che i sushi sono diversi e tra questi puoi trovare quelli che hanno un alto valore energetico. Chi vuole perdere peso, ovviamente, non dovrebbe consumare sushi ipercalorico. Durante la dieta, questo piatto non deve contenere formaggio grasso, caviale, pasta, salse e altri componenti ipercalorici.

Mangia una varietà di sushi, cercando di evitare le ripetizioni. Secondo le regole della dieta, dovrebbero esserci tre pasti. A colazione puoi mangiare fino a 8 pezzi di sushi, a pranzo fino a 6 ea cena puoi mangiare fino a 4 sushi. Quindi, gradualmente verso la sera riduciamo il contenuto calorico e il volume del cibo.

Se vuoi mangiare seguendo questa dieta negli stabilimenti di sushi, visita solo luoghi provati. Non dovresti rischiare la tua salute, perché il pesce crudo viene spesso utilizzato per preparare il sushi, che è facile da avvelenare se il cuoco non è un professionista nella cucina di piatti giapponesi. Meglio ancora, prepara il sushi a casa tua. Quindi sarà molto più facile controllare la qualità dei loro componenti e sarà molto più economico per il budget.

Sul sushi per dimagrire senza problemi (lasciando 3-4 kg al mese) i nutrizionisti raccomandano un giorno di digiuno alla settimana. Se vuoi seguire una dieta sushi più a lungo, è meglio usare altre prelibatezze tradizionali giapponesi (sashimi, zuppa di miso, insalate varie), oltre a frutta non amidacea e ricotta a basso contenuto di grassi. Il menu può essere integrato con prodotti sani e ipocalorici a tua discrezione, ma assicurati che il contenuto calorico giornaliero non superi le 1200 unità. Si consiglia di seguire una tale dieta per un massimo di 3 giorni. Durante questo periodo, secondo le recensioni, puoi sbarazzarti di 2-3 chilogrammi, mangiando deliziosamente e senza morire di fame. Dovresti astenerti dal sale. La salsa di soia può facilmente sostituirla, con la quale puoi condire i piatti, ma con moderazione, altrimenti potrebbe verificarsi ritenzione di liquidi nel corpo. Si consiglia inoltre di consumare tre volte al giorno, nelle pause tra i pasti, consumando una quantità sufficiente di acqua pura non gassata e, volendo, tè verde non zuccherato. È meglio rifiutare caffè e altre bevande.

Il menu dietetico

Esempio di dieta di una dieta sushi di XNUMX-Day

Controindicazioni alla dieta del sushi

• Questa tecnica è decisamente controindicata per quelle persone che hanno reazioni allergiche al pesce o ai frutti di mare. L'unica via d'uscita in questo caso è mangiare sushi vegetariano privo degli ingredienti di cui sopra.
• Inoltre, il divieto di perdere peso con una dieta a base di sushi è la presenza di gastriti, ulcere e malattie che richiedono un'alimentazione speciale.
• In gravidanza, allattamento, adolescenti e anziani è possibile seguire una dieta, anche in versione giornaliera, solo previa autorizzazione del medico.
• Anche i diabetici devono fare attenzione perché il riso, ingrediente principale del sushi, ha un alto indice glicemico.

Benefici di una dieta a base di sushi

1. Oltre al fatto che una dieta a base di sushi aiuta a perdere peso senza un'acuta sensazione di fame, aiuta a fornire al corpo molte sostanze utili.
2. Il riso - un prodotto senza il quale è difficile immaginare il sushi - ha accumulato abbondanti quantità di fibre e carboidrati complessi necessari per il corretto processo di digestione. Inoltre, c'è abbastanza spazio nel riso per il potassio, che aiuta a sbarazzarsi del sale in eccesso che entra nel corpo con il cibo. E la vitamina B, di cui ci sono anche molti cereali di riso, ha un effetto positivo su unghie, capelli, pelle.
3. I pesci e gli altri abitanti del mare (calamari, granchi, gamberi) sono famosi per le loro abbondanti quantità di proteine, che vengono idealmente assorbite dall'organismo, aumentano l'attività fisica e aiutano a liberarsi del grasso e non della massa muscolare. Gli acidi grassi hanno un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni, migliorandone l'attività e contribuendo a ridurre al minimo il rischio di molte malattie pericolose. È anche scientificamente provato che pesce e frutti di mare sono ottimi antidepressivi naturali. Le persone che usano regolarmente tali prodotti hanno molte meno probabilità di soffrire di depressione. Quindi, perdendo peso in questo modo, non puoi aver paura dell'apatia, della tristezza e di altri compagni di molte diete.
4. L'alga Nori contiene molto iodio, zinco, calcio e altri oligoelementi necessari per il corpo. Sono responsabili di una buona attività cerebrale (aumentano la concentrazione, migliorano la memoria), aiutano lo scheletro umano a svilupparsi correttamente e sono anche molto utili per il sistema circolatorio. Il tandem di alghe e riso è semplicemente l'ideale per il corpo in termini di corretta alimentazione.
5. Anche gli ingredienti del sushi includono il wasabi (radice di rafano sminuzzata ed essiccata), che è consuetudine completare il tradizionale ricevimento di sushi. Alcune ricette prevedono l'invio di wasabi al sushi direttamente durante il processo di preparazione. Il wasabi è un ottimo disinfettante. Le sue proprietà antisettiche, antibatteriche e anticoagulanti aiutano l'organismo a evitare molti problemi. È anche noto che resiste alla comparsa e allo sviluppo della carie.
6. L'avocado è un componente molto comune del sushi. I grassi monoinsaturi in questo frutto d'oltremare distruggono il colesterolo cattivo nel sangue. L'avocado è considerato un ottimo antiossidante.
7. Spesso, il cetriolo è anche coinvolto nel sushi. Questo ortaggio è ricco di molte vitamine dei gruppi A, B e C.Una delle proprietà uniche del cetriolo è il livellamento degli squilibri acidi nel corpo umano. Notiamo anche che l'animale domestico culinario verde ha pochissime calorie e il 99% di esso è costituito da acqua.
8. La salsa di soia previene l'invecchiamento precoce, migliora la microcircolazione del corpo, rafforza i vasi sanguigni. Lo zenzero è un potente antiossidante e immunostimolante. In generale, il sushi non solo aiuta a perdere peso, ma funziona anche come antidepressivi naturali.

Svantaggi di una dieta a base di sushi

• Il consumo frequente di sushi (soprattutto quando si tratta di ordinare cibo in un bar o in un ristorante) non è il piacere del cibo più economico. Pertanto, è possibile spendere grandi risorse finanziarie per perdere peso con l'aiuto di una tale dieta.
• È molto importante monitorare la qualità degli ingredienti del sushi per non danneggiare la salute. Nella carne del tonno e di alcuni altri predatori marini centenari, si trovano mercurio e metalli pesanti in concentrazioni piuttosto elevate. Pertanto, i medici raccomandano di mangiare sushi di tonno raramente, non più di una volta ogni tre settimane. La salsa di soia di bassa qualità può contenere anche sali di metalli pesanti e tossine. Ci sono anche falsi di wasabi. Invece di rizomi di rafano giapponese, i produttori senza scrupoli usano varietà economiche e convenienti di rafano, spezie e coloranti. Devi anche sapere che lo iodio, che entra nel nostro corpo dalle alghe, deve essere dosato. Un eccesso di esso non è meno pericoloso per la ghiandola tiroidea di una sua mancanza. Anche il consumo di pesce fresco e non trattato termicamente è rischioso, soprattutto alle nostre latitudini, lontane da oceani e mari. La carne di tale pesce si trasforma rapidamente da prodotto utile in pericoloso; è un ottimo habitat per batteri e parassiti.
• Segui i principi di base: tutti gli ingredienti del sushi devono essere di alta qualità e il sushi può essere mangiato solo appena preparato.

Ri-dieta a base di sushi

Si consiglia di ripetere la dieta sushi di tre giorni non più di una volta ogni 3-4 settimane. Ma puoi passare i giorni di digiuno a mangiare sushi una volta alla settimana.