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Perdere peso fino a 11 kg in 3 settimane.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.
La dieta sovietica (ovvero la dieta numero 8) è un metodo di perdita di peso sviluppato dall'Istituto di nutrizione dell'URSS. Una tale dieta ha contribuito a trasformare efficacemente la figura anche per le nostre nonne e mamme.
Ma chi l'ha detto che in questo modo è impossibile dimagrire per un abitante moderno? Abbastanza! Come dicono le recensioni di coloro che hanno sperimentato la dieta sovietica su se stessi, in 21 giorni (questo è quanto dura), puoi perdere cinque chili in più.
Requisiti dietetici sovietici
Le regole della dieta sovietica impongono un divieto completo all'introduzione di carboidrati semplici nella dieta, che, come sapete, portano attivamente all'aumento di peso. Si consiglia inoltre di rifiutare piatti troppo salati e in salamoia, grassi animali, spezie. Sono inoltre vietati carni grasse, lardo, formaggi grassi a pasta dura, qualsiasi tipo di pasticceria, semola, pasta di grano tenero, frutti di bosco e frutti dolci, formaggi dolci, masse di cagliata grassa e altri alimenti ad alto contenuto calorico.
La quantità esatta di porzioni consumate non è prescritta. Ma cerca di non mangiare troppo e tieni comunque d'occhio il contenuto calorico, che dovrebbe arrivare fino a 1100 unità energetiche.
I pasti frazionati sono regolati dalla dieta sovietica, mangiano almeno quattro volte al giorno. Si raccomanda di aderire a questo regime dopo la fine della tecnica. I prodotti che inserisci nel menu devono essere bolliti, cucinati al vapore o alla griglia e stufati. Mangiare crudo quando possibile.
Prepara il menu a tua discrezione. I seguenti alimenti possono essere inclusi nella dieta quotidiana:
- non più di 150 grammi di crusca o pane integrale;
- brodi e minestre vegetali;
– pollo magro, vitello, coniglio;
- bacche e frutti di varietà agrodolci, composte e gelatine da loro;
– uova di gallina, quaglia;
- latte e latte acido (senza grassi o magro);
- Pesce e frutti di mare;
- salse ipocaloriche.
Prova a mangiare a intervalli regolari. Evita pasti pesanti 2-3 ore prima di coricarti e assicurati di bere abbastanza acqua pulita. Puoi bere tè e caffè (che non è consigliabile abusare), ma senza zucchero. Naturalmente, il risultato sarà stimolato dallo sport e in generale da uno stile di vita attivo.
Un esempio della dieta della dieta sovietica per una settimana
Giorno 1
Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi; Carote tagliate a pezzi; tè con l'aggiunta di latte magro.
Spuntino: una porzione di insalata, che include cavolo bianco, carote, erbe aromatiche (è consentito riempire il piatto con una piccola quantità di panna acida con un contenuto minimo di grassi).
Pranzo: scodella di zuppa di verdure senza friggere; melanzane in umido e un bicchiere di composta di frutta.
Cena: filetto di pesce bollito; patate al forno o bollite; tè alla camomilla.
Prima di coricarsi: un bicchiere di yogurt vuoto.
Giorno 2
Colazione: 2 cucchiai. l. vinaigrette; petto di pollo bollito; tè.
Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi.
Pranzo: ciotola di okroshka; barbabietola in umido con filetto di pollo; composta.
Cena: peperone ripieno di verdure; una tazza di brodo di rosa canina.
Prima di coricarsi: fino a 200 ml di kefir.
Giorno 3
Colazione: petto di pollo bollito o al forno; pomodoro fresco; un paio di fette di zucchine stufate; Tè.
Spuntino: qualche pezzo di formaggio con un contenuto minimo di grassi; una tazza di tè o un brodo di rosa canina.
Pranzo: zuppa di verdure e filetto di pollo in umido con barbabietole; piccola arancia.
Cena: filetto di pesce bollito e melanzane in umido; tè alla camomilla.
Prima di andare a letto: mezzo bicchiere di yogurt.
Giorno 4
Colazione: 2 uova di gallina, fritte in padella o al vapore; insalata di cetriolo, pomodoro, cavolo cappuccio bianco; caffè o tè.
Spuntino: 2 cucchiai. l. cagliata e un bicchiere di latte magro.
Pranzo: zuppa di patate magre; un paio di pezzi di pollo al forno senza pelle; succo di frutta appena spremuto.
Cena: filetto di pesce in umido con melanzane; una tazza di brodo di rosa canina.
Prima di coricarsi: un bicchiere di yogurt vuoto.
Giorno 5
Colazione: patate lesse; filetto di pesce bollito o al forno; te o caffè.
Spuntino: formaggio a pasta dura con minimo contenuto di grassi (un paio di fette); tè.
Pranzo: una ciotola di borscht vegetariano; filetto di pollo bollito e barbabietole in umido.
Cena: uovo sodo; 2 cucchiai. l. purea di zucca e camomilla.
Prima di andare a letto: circa 200 ml di kefir.
Giorno 6
Colazione: un pezzo di petto di pollo bollito; Insalata di pomodoro e cetriolo; tè.
Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi (puoi condire con yogurt naturale o kefir); una tazza di tè.
Pranzo: zuppa di verdure con uovo di gallina bollito; filetto di pollo in umido con fagioli; Mela cotta.
Cena: pesce bollito e melanzane in umido; brodo di rosa canina o camomilla.
Prima di coricarsi: yogurt magro (circa 200 ml).
Giorno 7
Colazione: verdure al forno e una fetta di petto di pollo bollito; tè.
Spuntino: arancione.
Pranzo: borscht vegetariano e pollo in umido con zucchine.
Cena: pesce al forno con verdure; tè alla camomilla.
Prima di andare a letto: un bicchiere di yogurt.
Controindicazioni alla dieta sovietica
- In effetti, la dieta sovietica non ha controindicazioni.
- Solo chi ha bisogno di cibo speciale non può sedersi sopra.
- Naturalmente, se qualche prodotto incluso nel menu della metodologia ti ha causato una reazione allergica, non dovresti usarlo.
Vantaggi della dieta sovietica
- La dieta sovietica è equilibrata, il corpo non sentirà la mancanza di componenti necessari per il normale funzionamento dei suoi organi e sistemi. L'importante è non superare i tempi dietetici consigliati.
- La nutrizione frazionata promuove la perdita di peso senza prove di fame.
- La razione dietetica è varia, è possibile creare un menù in base alle proprie preferenze di gusto.
Svantaggi della dieta sovietica
- Per coloro che hanno fretta di perdere chili in più, questa tecnica è difficilmente adatta, perché il tasso di perdita di peso è regolare (anche se è così che la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di perdere peso).
- Forse non sarà facile per qualcuno controllare le dimensioni delle porzioni e le calorie.
Ripetizione della dieta sovietica
Se necessario, la dieta sovietica può essere ripetuta, ma è meglio aspettare due o tre mesi dopo la fine.