Piccola dieta, 5 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 5 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1000 Kcal.

Il metodo per perdere peso con il nome insolito "piccola dieta" ha diverse opzioni. Ti permettono di perdere una piccola quantità di chilogrammi che una persona ha mangiato di recente e perdere peso in modo abbastanza significativo. Ti invitiamo a scegliere il metodo per perdere peso inutile che fa per te.

Piccole esigenze dietetiche

Prima opzione una piccola dieta è consigliata per le persone che vogliono sbarazzarsi di 2-3 chilogrammi. Il "nuovo" peso (mangiato di recente) è particolarmente buono su di esso. Se alla fine della tecnica non salti sul danno, il risultato ti delizierà a lungo. Devi mangiare quattro volte al giorno, basando il menu su carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Tutte le bevande con una piccola dieta dovrebbero essere bevute senza zucchero, ma, se lo si desidera, è possibile "coccolare" con un sostituto dello zucchero. Si raccomanda di rifiutare il cibo dopo le 19:00 e di collegare almeno gli sport elementari. Ogni mattina, 20-30 minuti prima di colazione, è necessario bere un bicchiere d'acqua per svegliare il corpo e avviare i processi metabolici. Si consiglia di rifiutare il sale per il periodo della dieta o di fornirlo alle pietanze in piccole quantità e subito prima del consumo e non durante il processo di preparazione.

Include anche una piccola dieta Dieta "piattino" or "Piatto piccolo"... Come notato dai nutrizionisti, il motivo dell'eccesso di peso della maggior parte delle persone risiede nella banale eccesso di cibo. Molte persone mangiano due (anche tre) volte più cibo del necessario. La dieta del piatto è composta da semplici regole. Quindi, devi mangiare quattro volte al giorno, ma tutti i prodotti utilizzati, calcolati per un pasto, dovrebbero stare in un normale piattino. Questa dieta non vieta determinati alimenti. Puoi mangiare quello che vuoi. Vuoi “mangiare” una torta o una tavoletta di cioccolato? Nessun problema. La cosa principale è che il cibo si adatti all'utensile consigliato. Ma, ovviamente, dovresti provare a costruire la dieta principale su cibo sano. Anzi, altrimenti, anche se non si supera il normale apporto calorico e si dimagrisce mangiando sostanze nocive, l'organismo può cominciare a sperimentare una tangibile carenza di nutrienti che deve trarre dagli alimenti giusti. Quindi cerca di assicurarti che il menu abbia un posto per verdure, frutta, carne magra, pesce, frutti di mare, cereali, latte acido magro e latte. Ciò non solo contribuirà alla perdita di peso, ma supporterà anche il normale funzionamento del corpo.

Per quanto riguarda le perdite di peso, con una quantità tangibile di chili in più, già nei primi sette giorni, puoi buttarne via fino a cinque. Nella seconda settimana, di regola, metà del peso scompare. Inoltre, il corpo può "sciogliersi" un po 'più lentamente, e questo è normale. Se ti senti bene, puoi seguire questa dieta finché non sei soddisfatto della tua figura. L'efficacia di questo tipo di piccola dieta è dovuta al fatto che tagliando il cibo non necessario, si riduce anche il contenuto calorico della dieta.

Vale la pena notare che un'eccessiva riduzione del volume del cibo può essere stressante per lo stomaco. Se in precedenza hai mangiato molto di più, taglia le dimensioni del cibo in modo più fluido. Ad esempio, invece dei soliti tre piattini (se hai mangiato così tanto alla volta), per i primi due giorni di dieta, consuma 2 piattini di cibo in un pasto. Per altri 2-3 giorni, mangia un piattino e mezzo di cibo alla volta, e solo allora introduci le regole dietetiche in pieno rigore. Forse, in questo caso, il dimagrimento non si farà sentire alla velocità della luce, ma avverrà senza tangibili disagi fisiologici e psicologici.

La corretta via d'uscita dalla dieta del "piattino" implica solo un leggero aumento della normale quantità di cibo e si ottiene aggiungendo calorie. Aggiungi calorie a poco a poco finché il peso non smette di andare via. Anche l'aggiunta di peso ai piatti è consigliata in modo utile, questo è particolarmente importante nel primo periodo post-dietetico. Ad esempio, puoi mangiare non un'insalata di verdure vuota, ma condita con olio vegetale, un po 'di burro o panna acida può essere aggiunto al porridge, invece di una mela o una pera, puoi mangiare una banana più nutriente o concederti l'uva .

Come sapete, molte celebrità mangiano secondo il metodo "piattino" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ecc.).

Con una dieta ridotta, non farà male assumere un complesso di vitamine e minerali, che aiuterà il corpo a funzionare pienamente senza sentire la mancanza di componenti importanti.

Piccolo menu dietetico

Piccola dieta dietetica della durata di 5-8 giorni

Colazione: pane tostato integrale con una fetta di feta o altro formaggio con un contenuto minimo di grassi; un bicchiere di latte scremato (puoi sostituirlo con kefir o yogurt vuoto); arancia o mela; una tazza di tè/caffè.

Pranzo: carne di pollo (meglio il petto) in una quantità di circa 150 g o la stessa quantità di pesce magro; una porzione di insalata di verdure non amidacee, cosparse di succo di limone; una fetta di pane nero; Kiwi; Tè caffè.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir o latte magro.

Cena: pesce/carne bolliti (fino a 100 g) o 2 uova di gallina bollite; 200 g di verdure in umido o crude; un bicchiere di succo appena spremuto; Tè caffè.

Un esempio di dieta "piattino"

Lunedì

Colazione: pane tostato con una fetta di formaggio e pomodoro; tè o caffè o succo di frutta.

Pranzo: 150 g di verdure cotte, condite con panna acida a basso contenuto di grassi.

Al sicuro, una mela.

Cena: 100 g di pesce al forno con qualche cucchiaio di fagioli lessi.

Martedì

Colazione: uovo sodo e un bicchiere di yogurt naturale; caffè.

Pranzo: pomodoro e una fetta di maiale bollito.

Spuntino pomeridiano: mezzo panino e un bicchiere di kefir / yogurt.

Cena: fino a 150 g di verdure in umido.

Mercoledì

Colazione: 4-5 st. l. muesli condito con yogurt; te o caffè.

Pranzo: ciotola di zuppa di verdure a basso contenuto di grassi; pane integrale.

Merenda pomeridiana: mezza tazza di frullato di fragole e banana, e per i più golosi è ammessa anche una fetta di cioccolato fondente.

Cena: un panino con tonno, fette di cetriolo e foglie di insalata; Tè.

Giovedì

Colazione: 2 uova di gallina, fritte in compagnia di un pomodoro e una manciata di spinaci.

Pranzo: insalata di cetrioli e pomodori; una fetta di prosciutto o carne.

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con pezzi di frutta.

Cena: spezzatino di tacchino con piselli e carote.

Venerdì

Colazione: una porzione di farina d'avena con albicocche secche, che può essere condita con 1 cucchiaino. miele naturale.

Pranzo: zuppa di purea di funghi.

Spuntino pomeridiano: milkshake con aggiunta di frutta.

Cena: una fetta di salmone stufato e un pomodoro.

Sabato

Colazione: un panino con formaggio e lattuga; te o caffè.

Pranzo: 100 g di fegato in umido e un cetriolo.

Merenda pomeridiana: una fetta di torta di frutta o altri dolci preferiti; mezzo bicchiere di kefir o yogurt naturale.

Cena: insalata di barbabietole e formaggio con un filo di olio vegetale e succo di limone.

Domenica

Colazione: uovo di gallina fritto con formaggio; crostini; te o caffè.

Pranzo: zuppa a base di carne e lenticchie, che può essere riempita con una piccola quantità di panna acida a basso contenuto di grassi.

Spuntino pomeridiano: pancake con ripieno di frutti di bosco.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori.

Controindicazioni per una piccola dieta

  • È impossibile aderire a una dieta ridotta durante i periodi di gravidanza e allattamento, per bambini e adolescenti, nonché in presenza di malattie del tratto gastrointestinale, che non consentono di limitare così la quantità di cibo consumato.
  • Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare una dieta.

Le virtù di una piccola dieta

  1. Il vantaggio principale di una piccola dieta nella prima versione è che in breve tempo puoi perdere un paio di chilogrammi senza provare un'acuta sensazione di fame e mangiare in modo abbastanza diverso.
  2. Certo, puoi parlare di un'alimentazione ancora più varia rivolgendoti al "piatto". Qui non è necessario abbandonare completamente nessun alimento e si può dimagrire senza soffrire l'agonia di non riuscire a mangiare la dolcezza desiderata.
  3. L'equilibrio della tecnica ti consente di mantenerla a lungo e perdere qualsiasi quantità di chili in più.
  4. Puoi creare un menu in base alle tue preferenze di gusto. Non hai bisogno di mangiare cibo insapore che non ti piace.
  5. La dieta aiuta a rimpicciolire lo stomaco, il che aumenta le possibilità di mantenere una figura snella per lungo tempo.

Svantaggi di una piccola dieta

  • Le persone con lo stomaco gonfio hanno difficoltà ad allenarsi a mangiare piccoli pasti.
  • Alla prima dieta la fame può farsi sentire, è necessario abituarsi a porzioni più piccole.

Ripetere una piccola dieta

Ripeti la prima versione di una piccola dieta della durata di 5-8 giorni, se lo desideri, puoi farlo dopo 2-2,5 settimane.

Per quanto riguarda la dieta “piattino”, se ti senti normale e vuoi perdere più chili, puoi ricorrere ad essa quando vuoi.

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