Dieta scandinava, 7 giorni, -4 kg

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 760 Kcal.

La dieta scandinava (spesso indicata come norvegese o nordica) è una tecnica di perdita di peso basata sull'introduzione di frutti e bacche del nord, nonché carne e pesce nella dieta. A differenza di molti modi moderni per ridurre il peso, la particolarità dello scandinavo sta nel fatto che è sviluppato tenendo conto delle regole di una dieta equilibrata e il suo menu contiene una grande quantità di oligoelementi, vitamine e sostanze nutritive.

Requisiti dietetici scandinavi

La dieta scandinava è un'alternativa alla dieta mediterranea. Nelle regioni settentrionali, infatti, non è affatto facile consumare frutta e verdura naturale del sud, come suggerisce quest'ultimo sistema. Ed è anche difficile ottenere l'olio d'oliva naturale e altri prodotti salutari promossi dal sistema mediterraneo.

Ma ciò che unisce queste due tecniche popolari è che aiutano a portare la figura nella forma corretta senza rigide restrizioni e i morsi della fame. Prestiamo attenzione oggi ai principi di base del sistema scandinavo.

Vale la pena limitare il consumo di grassi animali. Prova a mangiare carni magre. Ma è meglio, se possibile, usare invece pesce magro e frutti di mare. Appoggiati a frutta e verdura, soprattutto quando è fresca. Ed è meglio mangiare frutta e verdura di stagione coltivate nella tua zona. Sono quelli che vengono assorbiti più correttamente geneticamente e sono i più benefici per la salute. Dalle verdure si consiglia di mangiare spinaci, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore, barbabietole, carote, zucca, verdure varie e dai frutti di bosco - mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli, ribes.

I migliori tipi di pesce da mangiare in modo scandinavo sono salmone, tonno, salmone, aringa, trota. Mangia qualsiasi pesce e carne magra (tacchino, pollo, cervo, pernice, filetto di alce). Inoltre, nella dieta è necessario trovare un posto per cereali (segale, avena, orzo), funghi e vari tipi di noci.

È meglio rifiutare il burro il più possibile. Vale la pena mangiare oli vegetali (semi di lino, girasole, colza) che non hanno subito un trattamento termico aggressivo. Cerca di non utilizzare convertitori di aromi artificiali (vari condimenti e additivi simili). Non è necessario rinunciare all'uso del sale, ma è fortemente sconsigliato salare eccessivamente i prodotti. Aggiungi sale al piatto finito e solo un po '. Per aggiungere sapore, aggiungi una varietà di spezie ed erbe naturali ai tuoi pasti.

Mangia la massima quantità di alimenti biologici, evitando rischi alimentari e cibi ipercalorici. Se vuoi aggiungere qualcosa dai prodotti a base di farina al menu, scegli il pane ai cereali (segale, nero). Il resto del cibo contenente farina, oltre a vari dolci, carni affumicate, cibo in scatola e alcol, secondo i principi della dieta scandinava, dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta. Anche i legumi e il riso sono sconsigliati. È inoltre necessario limitare l'uso di latte intero.

Si dovrebbe osservare la moderazione del cibo, non l'eccesso di cibo, ma anche non soffrire la fame. Pianifica il menu in modo che ci siano 5 pasti al giorno (minimo 4) e una porzione è limitata a 200-250 grammi. Se hai fame prima di andare a letto, puoi bere 100-200 ml di kefir, latte o yogurt magro senza additivi. Quando possibile, prova a mangiare cibo fatto in casa e preparato al momento di cui non hai dubbi.

Puoi attenersi alla dieta quanto vuoi. In un mese, puoi perdere 3-4 sterline inutili. Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, si raccomanda di non escludere i principi di base della tecnica scandinava dalla vita. Semplicemente, se vedi che il peso scende al di sotto del segno desiderato, aumenta leggermente il valore nutritivo della dieta e di tanto in tanto concediti un po 'di cibo coccolando il tuo cibo preferito, che è stato escluso nel processo di dimagrimento.

Menu dietetico scandinavo

Opzioni di pasto per la dieta scandinava

Breakfast:

– farina d'avena cotta nel latte magro, con l'aggiunta delle bacche e delle noci consigliate;

- una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco;

- muesli senza zucchero, condito con yogurt o kefir fatto in casa;

- una frittata con spinaci ed erbe aromatiche, cotta al forno o in padella senza aggiungere olio.

Pranzi e Cene:

- zuppa di pollo magro;

- Orecchio di pesce magro;

- pesce al forno e verdure bollite;

- purea di piselli;

- risotto in compagnia di funghi al forno o lessati;

- legumi in umido;

- bistecca di carne magra.

Note:… Si consiglia di accompagnare i pasti diurni e serali con un'insalata di verdure.

Spuntini e spuntini:

- ricotta con frutti di bosco;

- mele fresche o al forno;

- mousse di frutta;

- kefir o yogurt fatto in casa.

Controindicazioni alla dieta scandinava

  • Questa dieta non ha praticamente controindicazioni. Non puoi sederti solo se sei allergico al pesce, ai frutti di mare (che sono allergeni aggressivi) o ad altri alimenti coinvolti nel menu dietetico.
  • Inoltre, è impossibile sedersi sul metodo scandinavo in presenza di malattie che richiedono una dieta speciale, diversa dalla dieta proposta.

Le virtù della dieta scandinava

  1. Un vantaggio significativo della dieta scandinava è che molti prodotti della sua dieta contengono fibre abbondanti, che hanno un effetto benefico sui processi digestivi.
  2. Inoltre, con una tale dieta, il corpo riceve preziosi acidi grassi, necessari per il normale metabolismo, il funzionamento del sistema cardiovascolare, il corretto funzionamento dei sistemi endocrino e nervoso e altri organi vitali.
  3. E pesce, frutti di mare, ricotta e altri prodotti di una composizione simile forniscono al corpo i materiali da costruzione necessari per i muscoli. Questo ti aiuterà a perdere peso, ma a mantenere il tuo corpo attraente e sodo.
  4. I prodotti biologici contengono una grande quantità di antiossidanti che aiutano a mantenere la giovinezza più a lungo e hanno un effetto tonico generale.
  5. Secondo le recensioni di persone che hanno perso peso nel sistema scandinavo, la perdita di peso si verifica senza un'acuta sensazione di fame.
  6. La persona si sente a suo agio e può mangiare in modo molto diverso.
  7. La maggior parte dei nutrizionisti supporta questa tecnica, considerandola sia efficace per la perdita di peso che il più sicura possibile per la salute.

Svantaggi della dieta scandinava

  • La dieta scandinava non paga dall'oggi al domani. Se vuoi perdere peso velocemente, non funzionerà per te.
  • Avendo deciso di vivere secondo le sue regole, devi rivedere radicalmente la tua dieta.
  • Per alcune persone, i pasti divisi consigliati possono essere difficili. Non tutti, diciamo, al lavoro, hanno la possibilità di fare uno spuntino tra colazione e pranzo.

Ripetendo la dieta scandinava

Se ti senti bene, puoi ricorrere alla dieta scandinava tutte le volte che vuoi e impostarne la durata a tua discrezione.

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