Dieta russa, 14 giorni, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 930 Kcal.

Molti nutrizionisti sono convinti che solo il cibo che ha uno stretto legame con la patria di una persona possa portare reali benefici all'organismo. Sulla base di questa affermazione, è stata sviluppata la dieta russa. Puoi aderire ad esso per un breve periodo di tempo (una settimana o due, se vuoi sbarazzarti di un paio di chili in più) e anche per due interi mesi, dopo di che la perdita di peso raggiunge i 7-10 chilogrammi. Naturalmente, il risultato della perdita di peso è diverso per tutti. Alcune persone possono vantarsi di perdere fino a 20 chilogrammi. Di regola, le persone con un notevole eccesso di peso corporeo perdono così tanto peso.

Requisiti dietetici russi

Una caratteristica distintiva della dieta russa è che non implica la presenza di cibi rigorosamente definiti nella dieta. Vale la pena prestare attenzione solo a determinate restrizioni alimentari. Spetta a te decidere quanto rigorosamente rifiutare il cibo elencato di seguito (dì un forte "no" o semplicemente ridurne la quantità nella dieta il più possibile). Quindi dentro elenco dei prodotti non consigliati include: zucchero e qualsiasi prodotto con il suo contenuto, grasso, maionese, senape e altre salse grasse e ipercaloriche, carni affumicate, farina (puoi mangiare una fetta o due di pane di segale o nero al giorno), alcol, spezie da conservare.

Se segui questo metodo per perdere peso fino a due settimane, puoi smettere completamente di consumare sale. Ma con un'aderenza più lunga alle regole della dieta russa, è meglio usare il sale, solo con moderazione. Una buona abitudine di aggiungere sale al cibo appena prima dell'uso, e non durante il processo di cottura, aiuterà a non salare troppo il piatto.

Il resto dei prodotti non compresi nell'elenco di cui sopra possono essere consumati. Certo, prova a scegliere i cibi più sani e non molto grassi. E non mangiare troppo. Se mangi eccessivamente, puoi aumentare di peso anche durante la dieta.

Si consiglia di mangiare 4 volte al giorno. Organizza il tuo programma dei pasti in modo che consista di tre pasti principali e spuntini (tra colazione e pranzo o tra pranzo e cena). È meglio rifiutare qualsiasi cibo 3-4 ore prima di coricarsi.

Cerca di non mangiare più di 200 grammi di cibo alla volta e mangia a intervalli approssimativamente regolari. Non includere cibi monotoni nel tuo menu. Il corpo deve essere fornito con una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e grassi corretti. Ricordati di bere acqua pulita. Tè e caffè possono essere consumati vuoti.

Indubbiamente, l'esercizio migliorerà i risultati dietetici. Lo sport è particolarmente importante per coloro che stanno pianificando una perdita di peso tangibile. Altrimenti, la pelle potrebbe semplicemente incurvarsi. Non essere pigro, fai almeno un esercizio elementare al mattino. E se riesci a visitare la palestra e, in assenza di controindicazioni, a praticare sport più attivamente, il tuo corpo sarà doppiamente grato.

Non dimenticare il nome della dieta. Integra le componenti proteiche del menu (carne magra, pesce, ricotta, kefir) con i doni della natura (verdure, frutta, bacche) che crescono nella tua zona. Ed è meglio non comunicare spesso con gli "alieni" commestibili d'oltremare. È probabile che i cibi nati in casa siano più sani.

Il porridge dovrebbe essere presente sulla tua tavola, è meglio usarlo senza additivi. Ma lascia il posto di primo piano nel menu per la componente proteica, frutta, verdura, bacche. Le insalate di verdure possono essere coccolate un po 'con oli vegetali. Ma non esporre l'olio a trattamenti termici. Questo non solo aumenterà il suo contenuto calorico, ma ucciderà anche tutte le proprietà benefiche.

Dopo aver lasciato la dieta, se non ti ha causato disagio, puoi continuare a mangiare, osservando i principi della dieta di base. Basta aumentare un po 'l'apporto calorico e, se lo si desidera, concedersi indulgenze alimentari (ma non molto spesso).

Menu dietetico russo

Giorno 1

Colazione: un pezzo di pesce bollito o al forno; un paio di cucchiai di crauti (puoi aggiungerci dei piselli); tè, caffè o composta.

Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi con pezzi di mela (con un cucchiaino di miele naturale).

Pranzo: una porzione di borscht magro; un po' di cavolo stufato in compagnia di carote; Tè.

Cena: filetto di pesce al vapore e un paio di patate al forno; Tè.

Giorno 2

Colazione: insalata di cavolo cappuccio bianco fresco, piselli e cipolle; caffè o tè.

Spuntino: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Pranzo: manzo alla Stroganoff e carote lesse grattugiate; composta.

Cena: pesce bollito e patate bollite; mela e tè.

Giorno 3

Colazione: una porzione di farinata di grano saraceno con pezzi di pere e prugne; composta.

Spuntino: uovo sodo; Pane di segale; te o caffè.

Pranzo: bollire o cuocere il filetto di pollo (è meglio liberarsi prima della pelle); Mangia un paio di mele piccole per dessert.

Cena: vinaigrette e un bicchiere di composta o succo appena spremuto.

Giorno 4

Colazione: una fetta di pane di segale e un bicchiere di kefir.

Spuntino: insalata di verdure, un po 'condita con olio vegetale.

Pranzo: una fetta di carne magra bollita e un paio di cucchiai di crauti con piselli.

Cena: una scodella di passato di verdura in brodo di carne; alcune carote grattugiate, leggermente condite con olio vegetale e succo di limone appena spremuto.

Giorno 5

Colazione: ricotta con un cucchiaino di miele o la tua marmellata preferita; un bicchiere di composta o tè.

Spuntino: insalata di pere e mele.

Pranzo: manzo bollito o al forno; insalata di cavolo bianco e verdure varie; un bicchiere di succo di frutta o composta di frutta appena spremuta.

Cena: pesce cotto al forno; una manciata di miscela di ribes nero e uva spina; tè.

Giorno 6

Colazione: filetto di pollo bollito; 2 cucchiai. l. crauti; te o caffè.

Spuntino: una porzione di cagliata a basso contenuto di grassi, a cui aggiungere l'eventuale frutta tritata finemente o una manciata di frutti di bosco.

Pranzo: una ciotola di zuppa di verdure cotta in brodo di funghi o carne magro; una fetta di pane nero o di segale.

Cena: filetto di maiale magro; barbabietole grattugiate con qualche prugna; Tè.

Giorno 7

Colazione: grano saraceno con 1 cucchiaino. miele naturale; te o caffè.

Spuntino: insalata di fette di prugne, pere e mele.

Pranzo: filetto di pesce al forno; insalata di cetrioli e pomodori.

Cena: un paio di patate lesse e una fetta di pollo al forno; una mela o un bicchiere di succo appena spremuto (composta).

Controindicazioni alla dieta russa

  • La dieta russa non ha controindicazioni rigorose. Se ti senti bene, dovrebbe solo fare del bene.
  • Tenendo conto delle raccomandazioni del medico curante, vale la pena introdurre le regole di questa dieta nella loro vita per le persone che hanno malattie o caratteristiche di salute che richiedono un'alimentazione speciale.

Vantaggi della dieta russa

  1. Il menu della dieta russa è abbondante, vario e piace a molte persone.
  2. Se non tagli troppo la tua dieta, il corpo non sarà danneggiato, inoltre, la tua salute migliorerà. Dopotutto, è noto che una corretta alimentazione ha un effetto benefico sul funzionamento dei nostri organi e sistemi. È improbabile che incontrerai fame, debolezza e altri spiacevoli compagni di molti metodi per perdere peso.
  3. Di norma, se non si abusa francamente del cibo spazzatura, il peso dopo una dieta non ritorna per molto tempo. La tecnica ti insegna a mangiare bene e, molto probabilmente, dopo averla completata, tu stesso non vorrai riempire il corpo con cibi grassi e ipercalorici. Infatti, durante una dieta, viene ricostruito in un nuovo modo di lavorare e, di conseguenza, le nostre preferenze di gusto cambiano.
  4. Inoltre, la dieta russa ha un effetto positivo sul metabolismo. I processi metabolici sono normalizzati e questo aumenta le possibilità di mantenere il risultato ottenuto durante la perdita di peso.
  5. La buona notizia è che con la dieta russa non è necessario acquistare prodotti insoliti, costosi e difficili da trovare. La dieta si basa sul cibo che viene venduto in quasi tutti i negozi o mercati. Puoi coltivare molti prodotti da solo se hai un orto.

Svantaggi della dieta russa

  • Determinare le carenze della dieta russa è molto soggettivo. Ad esempio, i nutrizionisti considerano la lentezza della perdita di peso una virtù. Ma per quelle persone che vogliono perdere rapidamente chili, la graduale perdita di peso a lungo termine può essere attribuita agli svantaggi.
  • Non tutti possono avere la forza e la pazienza di controllare la propria dieta per un bel po 'di tempo.
  • Le regole della dieta russa richiedono ancora una certa quantità di tempo per preparare il cibo, il che potrebbe non piacere alle persone che non sono amichevoli con la cucina o semplicemente molto occupate.

Ripetere la dieta russa

È meglio non ricorrere ai prossimi tre mesi per ripetere la dieta russa (se ci si siede per più di un mese).

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