rotazione della spalla all'interno
  • Gruppo muscolare: spalle
  • Tipo di esercizi: base
  • Tipo di esercizio: potenza
  • Attrezzatura: simulatori di cavi
  • Livello di difficoltà: principiante
Rotazione verso l'interno della spalla Rotazione verso l'interno della spalla
Rotazione verso l'interno della spalla Rotazione verso l'interno della spalla

La rotazione della spalla in dentro è la tecnica dell'esercizio:

  1. Siediti sul lato del blocco inferiore e afferra il braccio dell'attrezzo in mano. Se è possibile regolare l'altezza del blocco, puoi eseguire questo esercizio seduto su una panchina o in piedi.
  2. Il tuo braccio dovrebbe essere piegato con un angolo di 90 °, il gomito premuto di lato e la spazzola dovrebbe essere posizionata sul manico. Questa sarà la tua posizione iniziale.
  3. Tirare la leva all'interno, ruotando il braccio nell'articolazione della spalla. Durante il movimento il gomito deve rimanere fermo e il palmo dovrebbe descrivere un semicerchio. Inoltre, cerca di non muovere il braccio su o giù.
  4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Nota: Non utilizzare pesi elevati per questo esercizio, poiché ciò aumenta il rischio di danni alla cuffia rotatoria della spalla.

  • Gruppo muscolare: spalle
  • Tipo di esercizi: base
  • Tipo di esercizio: potenza
  • Attrezzatura: simulatori di cavi
  • Livello di difficoltà: principiante

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