- Gruppo muscolare: spalle
- Tipo di esercizi: base
- Tipo di esercizio: potenza
- Attrezzatura: simulatori di cavi
- Livello di difficoltĆ : principiante
La rotazione della spalla in dentro ĆØ la tecnica dell'esercizio:
- Siediti sul lato del blocco inferiore e afferra il braccio dell'attrezzo in mano. Se ĆØ possibile regolare l'altezza del blocco, puoi eseguire questo esercizio seduto su una panchina o in piedi.
- Il tuo braccio dovrebbe essere piegato con un angolo di 90 Ā°, il gomito premuto di lato e la spazzola dovrebbe essere posizionata sul manico. Questa sarĆ la tua posizione iniziale.
- Tirare la leva all'interno, ruotando il braccio nell'articolazione della spalla. Durante il movimento il gomito deve rimanere fermo e il palmo dovrebbe descrivere un semicerchio. Inoltre, cerca di non muovere il braccio su o giĆ¹.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Nota: Non utilizzare pesi elevati per questo esercizio, poichĆ© ciĆ² aumenta il rischio di danni alla cuffia rotatoria della spalla.
- Gruppo muscolare: spalle
- Tipo di esercizi: base
- Tipo di esercizio: potenza
- Attrezzatura: simulatori di cavi
- Livello di difficoltĆ : principiante