Dieta radicale, 14 giorni, -10 kg

Perdere peso fino a 10 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 580 Kcal.

Tutti sanno che perdere peso velocemente è dannoso. Tuttavia, spesso le scadenze per le quali si vuole dimagrire sono spesso strette. In questo caso, una dieta viene in soccorso, per un motivo chiamato radicale, perché dimagrisce molto rapidamente. Succede che vola 1-2 kg al giorno, il che accade soprattutto all'inizio del seguire le regole del metodo radicale. Proponiamo oggi di considerare la sua versione popolare, progettata per un periodo di 14 giorni.

Requisiti di una dieta radicale

Il menu dietetico radicale prevede quattro pasti al giorno. Si consiglia di pianificare il programma dei pasti in modo che ci siano almeno 4 ore tra i pasti. Negli intervalli tra i pasti, cerca di bere abbastanza liquidi (tisane e tè verdi non zuccherati e, naturalmente, acqua pulita). A volte, se vuoi, puoi concederti una tazza di caffè, ma non forte e senza additivi. Ogni giorno, devi mangiare determinati alimenti, la cui quantità è chiaramente prescritta. Allo stesso tempo, è altamente sconsigliato modificare l'ordine dei giorni. Questo può influire negativamente sulla perdita di peso. Va bene se riesci a evitare di mangiare 2-3 ore prima che si spengano le luci.

In un periodo di due settimane, puoi perdere fino a 20 kg. Naturalmente, se il tuo peso corporeo non è molto grande, le perdite potrebbero essere meno evidenti, ma saranno sicuramente evidenti.

Devi mangiare i seguenti alimenti.

Giorno 1: 3 uova di gallina sode; 5 patate, bollite o al forno.

Giorno 2: ricotta, senza grassi o a basso contenuto di grassi (100 g); un cucchiaio di panna acida; un bicchiere di kefir (puoi sostituirlo con latte cotto fermentato o yogurt non zuccherato fatto in casa senza riempitivi).

Giorno 3: 2 mele fresche; 1 litro di succo dei tuoi prodotti a base di frutta preferiti (preferibilmente appena spremuto); 2 bicchieri di kefir.

Giorno 4: 400 g di carne magra (pollo o manzo) e kefir (250 ml).

5 ° giorno: 500 g di frutta (sono ammesse pere e mele).

6 ° giorno: 3 patate lesse; latte o kefir, il cui contenuto di grassi non è superiore all'1%, per una quantità fino a 300 ml.

Giorno 7: mezzo litro di kefir a basso contenuto di grassi.

8° giorno: 200 g di vitello bollito o al forno; uovo; 2 pomodori (puoi sostituire le verdure con crauti fino a 200 g).

Giorno 9: bollito di vitello (100 g); 2 mele; insalata di 1 pomodoro e 1 cetriolo con olio vegetale (preferibilmente d'oliva).

10 ° giorno: 100 g di vitello bollito; 70 g di pane (di segale o integrale); pere o mele (2 pezzi).

11 ° giorno: 100 g di vitello bollito; pane di segale (150 g); 250 ml di kefir e un paio di uova sode.

Giorno 12: 3 patate lesse; 700 g di mele acide, fresche o al forno; 500 ml di kefir.

Giorno 13: filetto di pollo bollito o al forno fino a 300 g; un paio di uova sode; 2 cetrioli freschi.

Giorno 14: 4 patate lesse; 2 mele non zuccherate e un bicchiere di kefir.

Per mantenere i risultati ottenuti con una dieta radicale, è molto importante uscirne gradualmente. Poiché, seguendo le regole di questa dieta, la dieta per la maggior parte dei giorni non superava le 800 calorie (che è una diminuzione piuttosto significativa dell'apporto di energia al corpo), deve essere aumentata con molta attenzione. Altrimenti, i chili persi e con gli amici si faranno sentire di nuovo rapidamente. Per evitare che questo problema si verifichi, è consigliabile dedicare un intero mese all'abbandono della tecnica. Nella prima settimana, l'apporto calorico, calcolato al giorno, può essere aumentato a 1000 calorie, nella seconda - 1200, nella terza - 1400, nella quarta - 1600. Se valga la pena aumentarlo ulteriormente, determiniamo individualmente, aggiungendo molto facilmente nuove calorie e monitorando attentamente il peso ... Ora il nostro compito è determinare quante calorie possono essere consumate in modo che il peso si fermi (se non vuoi perdere più peso) e non aumenti.

Durante la prima settimana post-dietetica, puoi mangiare tutto quello che vuoi senza aumentare il contenuto calorico indicato, ma evita di mangiare cibi piccanti, salati, grassi, oltre a vari dolci.

Nella seconda settimana, cerca di strutturare il tuo menu in modo che contenga prevalentemente cibi proteici. I prodotti a base di carboidrati (in particolare cereali, pasta dura) possono essere consumati saltuariamente, ma prima di pranzo.

Il terzo giorno della settimana, puoi mangiare qualsiasi cibo che ti piace (ovviamente con moderazione). Ma fai almeno un giorno su sette di digiuno con prodotti ipocalorici (ad esempio, mangia verdure o frutta non amidacee o bevi kefir a basso contenuto di grassi).

Nella quarta settimana, è molto desiderabile includere un allenamento sportivo completo.

Menu dietetico radicale

Giorno 1

Colazione: patate lesse con uovo sodo.

Pranzo: un paio di patate al forno.

Spuntino pomeridiano: come la colazione.

Cena: come la colazione.

Giorno 2

Colazione: 30 g di cagliata con un cucchiaino di panna acida.

Pranzo: duplica la colazione.

Spuntino pomeridiano: kefir (250 ml).

Cena: 40 g di ricotta.

Giorno 3

Colazione: 1 mela; un bicchiere di succo; un bicchiere di kefir.

Pranzo: un bicchiere di kefir e succo di frutta.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo.

Cena: 1 mela; un bicchiere di succo.

Giorno 4

Colazione: 100 g di filetto di manzo al forno.

Pranzo: 100 g di pollo bollito e kefir (250 ml).

Spuntino pomeridiano: 100 g di filetto di pollo al forno.

Cena: manzo al forno fino a 100 g.

Giorno 5

Colazione: 100 g di mele.

Pranzo: insalata di mele e pere (il peso totale del piatto non deve superare i 200 g).

Spuntino pomeridiano: 100 g di mele.

Cena: 100 g di pere.

Giorno 6

Colazione: patate lesse.

Pranzo: un paio di patate lesse.

Spuntino pomeridiano: fino a 300 ml di latte o kefir.

Cena: patate lesse.

Giorno 7 beviamo kefir:

Colazione: 100 ml.

Pranzo: 200 ml.

Spuntino pomeridiano: 100 ml.

Cena: 100 ml.

Giorno 8

Colazione: 100 g di vitello bollito.

Pranzo: uovo sodo.

Spuntino pomeridiano: 2 pomodori o 200 g di crauti.

Cena: 100 g di filetto di vitello al forno.

Giorno 9

Colazione: 1 mela.

Pranzo: 100 g di vitello bollito.

Spuntino pomeridiano: 1 mela.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori (usa una verdura alla volta), cosparsa di olio vegetale.

Giorno 10

Colazione: 2 panini piccoli di 70 g di pane e 40 g di vitello bollito.

Pranzo: 1 pera.

Spuntino pomeridiano: 1 mela.

Cena: 60 g di vitello bollito.

Giorno 11

Colazione: panini con 70 g di pane e 40 g di manzo bollito.

Pranzo: 60 g di manzo bollito.

Merenda pomeridiana: un paio di uova sode e una fetta di pane del peso di circa 30 g.

Cena: un bicchiere di kefir; fino a 50 g di pane.

Giorno 12

Colazione: 2 patate lesse; 1 mela fresca

Pranzo: 1 mela cotta e 250 ml di kefir.

Spuntino pomeridiano: 1 mela cotta.

Cena: 1 patata bollita e 250 ml di kefir.

Giorno 13 Colazione: 2 uova sode.

Pranzo: 150 g di petto di pollo al forno e 1 cetriolo.

Spuntino pomeridiano: 1 cetriolo.

Cena: 150 g di filetto di pollo bollito.

Giorno 14

Colazione: un paio di patate lesse.

Pranzo: 2 mele.

Spuntino pomeridiano: 250 ml di kefir.

Cena: un paio di patate lesse.

Note:... Puoi pianificare il tuo programma dei pasti in modo diverso. La chiave è mangiare i cibi giusti nei giorni giusti.

Controindicazioni per una dieta radicale

  • Poiché questa dieta è molto rigida, non dovrebbe essere seguita da donne in gravidanza, madri che allattano, in età avanzata, bambini e adolescenti.
  • Non puoi perdere peso in questo modo in presenza di malattie croniche, poiché il rischio della loro esacerbazione è molto alto con una tale dieta.
  • È anche altamente indesiderabile perdere peso in modo così radicale per le persone la cui vita e le cui attività si distinguono per una maggiore attività fisica o mentale.

Le virtù di una dieta radicale

  1. L'indubbio vantaggio di una dieta radicale è la rapida perdita di peso.
  2. Di norma, i primi premi per il tuo lavoro sotto forma di lasciare il chilogrammo sono evidenti già all'inizio della tua vita dietetica.
  3. Inoltre, un bel vantaggio è che i cibi radicali sono prontamente disponibili e la maggior parte sono poco costosi.
  4. Cucinare cibo per dimagrire non è difficile.

Svantaggi di una dieta radicale

  1. Gli svantaggi di una dieta radicale includono una dieta piuttosto rigida. Con una dieta del genere, avrai sicuramente una sensazione di fame, soprattutto in quei giorni in cui non c'è un prodotto proteico nel menu che contribuisca alla massima sazietà.
  2. C'è anche un'alta probabilità di debolezza e aumento della fatica. Questo fatto è associato a una significativa diminuzione dell'apporto calorico rispetto alla norma media raccomandata.
  3. Durante una nutrizione radicale, il corpo ha una grande possibilità di incontrare una mancanza di sostanze essenziali. È altamente desiderabile collegare l'assunzione di un complesso di vitamine e minerali per aiutare gli organi a funzionare pienamente.
  4. Inoltre, seguire le regole di una dieta radicale può portare a mal di testa, disturbi gastrointestinali, spasmi e vertigini.
  5. Se ti senti a disagio con la tua salute, smetti di stare a dieta.

Rifare la dieta radicale

È altamente sconsigliato utilizzare una dieta radicale più di una volta ogni tre mesi. Ed è meglio fare una pausa più lunga o, se hai bisogno di perdere peso di più, chiedere aiuto a un modo più fedele di trasformare la tua figura.

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