Dieta psicologica, 2 settimane, -6 kg

Perdere peso fino a 6 kg in 2 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1150 Kcal.

Secondo gli psicologi, l'eccesso di peso è spesso il risultato di un atteggiamento interno sbagliato. Per dimagrire, a volte non basta cambiare dieta, bisogna cambiare il modo di pensare. Questo è ciò a cui mira la dieta psicologica. Il suo obiettivo principale è superare l'abitudine di assorbire rapidamente e indiscriminatamente il cibo. Puoi perdere peso usando questa tecnica di qualsiasi quantità di chilogrammi. Tutto dipende da quanto tempo ci si attiene e dalle caratteristiche del corpo.

Requisiti dietetici psicologici

Secondo i principi della dieta psicologica, tutte le persone, a parte i casi di problemi di salute, aumentano di peso incoraggiando le proprie debolezze. Pertanto, dobbiamo riconsiderare l'atteggiamento nei confronti del cibo, della dieta e dell'eccesso di cibo. Molti psicologi concordano sul fatto che, essendo in uno stato di stress, una persona è malnutrita o (cosa che accade molto più spesso) consuma molto più cibo di quanto ne abbia realmente bisogno.

Osservando una dieta psicologica, è necessario controllare la dieta e la composizione del cibo consumato, indipendentemente dallo stato in cui ci si trova. È necessario imparare a valutare il gusto e l'odore del cibo, una combinazione di più componenti alimentari in un pasto . Secondo gli sviluppatori della dieta, questa pratica contribuisce al fatto che una persona impara ad accontentarsi di meno cibo rispetto a prima.

Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, cerca di rimetterti in sesto e controllare le tue emozioni, questo riduce la produzione di adrenalina. In caso di qualsiasi evento che abbia influito negativamente sulla tua condizione, dovresti mangiare in piccole porzioni. Allo stesso tempo, prova a masticare il cibo a fondo e non avere fretta. Se vuoi cogliere lo stress, prova a superare questo desiderio bevendo un bicchiere di acqua naturale o un tè debole. Inoltre, devi farlo a piccoli sorsi.

Saturare il corpo con il cibo dovrebbe essere solo quando si verifica una sensazione di vera fame. Come imparare a identificare la vera fame da quella emotiva (desidera semplicemente cogliere i propri problemi)?

• La fame emotiva può superare una persona in qualsiasi momento, anche subito dopo aver mangiato. E il desiderio fisiologico di mangiare non può sorgere quando lo stomaco è pieno. Quindi, se dopo aver mangiato vuoi avere qualcos'altro da mangiare (ovviamente, se non hai consumato una quantità molto esigua di cibo), allora è la fame emotiva che segnala.
• Se, con la fame fisiologica, vogliamo solo mangiare e non è particolarmente importante quali cibi mangiare, l'importante è soffocare gli impulsi della fame, allora con la fame emotiva, di norma, vogliamo determinati prodotti. E di solito riguarda il nostro cibo preferito. Ad esempio, i golosi in tali situazioni si appoggiano a dolci, torte e simili prelibatezze ipercaloriche. Un modo semplice per metterti alla prova: se sei pronto a mangiare almeno una mela, allora hai fame; e se non vuoi una mela, non vuoi nemmeno mangiare. Ovviamente, in questo caso, le tue emozioni stanno urlando.
• Gli impulsi della fame emotiva di solito richiedono una soddisfazione fulminea, ma il desiderio fisiologico di mangiare, di regola, può attendere un po 'di tempo.
• Nel caso in cui mangi le tue emozioni, lo farai anche quando sei pieno. E se soddisfi la vera fame, riempi rapidamente e smetti di masticare.

Dopo gli scoppi e il sequestro della fame emotiva, una persona si sente in colpa, specialmente quando cerca di perdere peso, e la gola incontrollata interferisce con questo.

Affinché la dieta psicologica sia il più efficace possibile e non diventi la fase successiva della marcia per la perdita di peso, i suoi sviluppatori ci esortano a capire perché vogliamo perdere peso. Gli psicologi sconsigliano vivamente di perdere peso per qualche evento, per il bene di una persona specifica. Dopotutto, le persone possono litigare, gli eventi passano e quindi l'obiettivo è perso. Dopodiché, coloro che perdono peso di solito si rilassano e riguadagnano i chili persi, e talvolta si riprendono anche più di prima della dieta. Devi perdere peso principalmente per te stesso, per il bene della tua salute, bellezza, autostima e altri fattori importanti per te.

Ora cerca di imparare a rilassarti. Condizioni di stress e nervosismo costante possono facilmente portare a una serie di chili in più. Non andare a tavola (tanto meno mangiare in movimento) quando sei nervoso, irritato o arrabbiato. Mangiare troppo in questo stato è molto facile! Va ricordato che la sensazione di pienezza non arriva all'istante, quindi è importante non indulgere in fretta. Per sentirti rapidamente pieno, mangia cibi sfusi: frutta, verdura, poiché le fibre aiutano a riempire lo stomaco.

Mangia cibi più odorosi. È scientificamente provato che le persone che mangiano cibi con un odore speziato sono meno inclini a mangiare troppo. Aggiungere cipolle, aglio, erbe aromatiche, ecc. ai prodotti. Basta non esagerare. Se esageri con il cibo piccante, al contrario, puoi sviluppare un aumento dell'appetito.

Dai la preferenza alle proteine ​​sane. Il fatto è che i prodotti che li possiedono danno a lungo una sensazione di sazietà.

Cerca di non mangiare in compagnia, perché è molto più facile mangiare troppo. Pertanto, se, tuttavia, non puoi evitare di fare uno spuntino nella società, devi controllare molto più attentamente il cibo che mangi.

Una dieta psicologica non ti obbliga a rifiutare alcun alimento in particolare. Per non abbattere, puoi lasciare qualsiasi prelibatezza preferita nella dieta, ma in piccole quantità. Allo stesso tempo, è importante programmarsi per un'alimentazione corretta ed equilibrata. Devi capire che, ad esempio, una porzione di ricotta con frutta o verdura in umido con carne sarà molto più salutare e più soddisfacente per il tuo corpo di un pezzo di torta. Pensa che questo quasi un secondo di godimento di una torta ti farà soffrire di sensi di colpa o passerai un'intera giornata in palestra a bruciare calorie. Le voglie di dolci sono di grande aiuto per sconfiggere frutta secca, marmellata, miele naturale. Ogni volta che mangi, pensa a quanto benefico questo cibo influenzi il tuo corpo.

Come puoi vedere, non esiste un menu chiaro che deve essere seguito senza dubbi. Puoi pianificarlo in base ai tuoi gusti.

Per quanto riguarda il numero di pasti a dieta psicologica, per non sentirti a disagio, mangia tutte le volte che vuoi (a seconda della tua routine quotidiana). Ma idealmente, se possibile, si consiglia di aderire alla nutrizione frazionata. L'uso frequente del cibo ti aiuterà a non mangiare troppo, perché una forte sensazione di fame semplicemente non avrà il tempo di svilupparsi. Perché mangiare tanto se capisci che in un'ora o due puoi fare uno spuntino? Inoltre, come sapete, la nutrizione frazionata aiuta ad accelerare il metabolismo (che spinge anche il processo di dimagrimento) e ha un effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale. Se non sei sicuro che il contenuto calorico della tua dieta sia adatto alla perdita di peso, stimalo approssimativamente e riducilo a 1500 (minimo 1200) calorie. Quindi, raggiunto il peso desiderato, sollevarlo tenendo presente i principi di base sopra descritti.

Vale anche la pena parlare di possibili guasti. Se per qualche motivo ti sei permesso l'eccesso di cibo, non picchiarti e morire di fame. Basta trarre una conclusione da quello che è successo e andare avanti. Sicuramente nel tempo ci saranno meno errori di questo tipo e, di conseguenza, grazie alla pratica psicologica, scompariranno completamente. Dopotutto, perché mangiare troppo se puoi già mangiare quello che vuoi e quando vuoi?

Menù dietetico psicologico

Prova la dieta psicologica per 3 giorni

Controindicazioni alla dieta psicologica

Questa dieta non ha controindicazioni.

I pregi di una dieta psicologica

1. Non ci sono restrizioni rigorose sulla scelta dei prodotti.
2. Con una ragionevole organizzazione della dieta, puoi perdere peso senza sentirti affamato.
3. La dieta psicologica è equilibrata dal punto di vista nutritivo, non è dannosa e stressante per l'organismo.
4. I prodotti coinvolti contribuiscono al miglioramento della salute e dell'aspetto.

Svantaggi di una dieta psicologica

• Sono necessari un serio lavoro psicologico e la ristrutturazione del comportamento alimentare.
• Se sei abituato a mangiare troppo, all'inizio potresti avvertire disagio.
• Poiché non esiste un menu chiaro, non tutti possono comporlo correttamente, fornendo al corpo i componenti utili necessari (potrebbe esserci un sovrappeso unidirezionale di grassi o carboidrati).

Ri-dieta

Se ti senti a tuo agio, puoi sempre seguire i principi di base di una dieta psicologica.