Dieta proteica - 14 giorni 10 kg

Perdere peso fino a 10 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 700 Kcal.

La dieta proteica è giustamente considerata uno dei sistemi nutrizionali più efficaci ed efficienti: le diete dimagranti. Questa dieta popolare è progettata per uno stile di vita attivo. La dieta proteica mostra la sua efficacia al meglio con allenamenti aggiuntivi in ​​palestra, fitness, aerobica, modellamento, ecc. Almeno 3 volte a settimana. Inoltre, una dieta proteica per 14 giorni prevede almeno 6 pasti al giorno.

Il menu dieta proteica esclude completamente tutti gli alimenti ricchi di carboidrati e limita fortemente la quantità di grassi. Questi cibi ad alto contenuto proteico dominano il menu, insieme a frutta e verdura, che sono fonti di fibre, minerali e vitamine essenziali.

La dieta proteica è presentata su vse-diety.com con due opzioni di menu: 7 giorni e 14 giorni. L'efficacia e il contenuto calorico medio di questi menu è completamente identico, l'unica differenza è nella durata della dieta.

Fabbisogno di proteine

In una dieta proteica, sono necessari semplici consigli:

• mangiare almeno 6 volte al giorno;

• l'alcol con una dieta proteica non è consentito;

• non mangiare più tardi di 2-3 ore prima di coricarsi;

• tutti gli alimenti per la dieta dovrebbero essere dietetici - con un contenuto minimo di grassi;

• dovresti bere 2 litri di acqua normale non mineralizzata al giorno;

Il menu dieta proteica può essere regolato in base ai tuoi desideri e preferenze negli altri giorni, in modo che il contenuto calorico giornaliero non superi le 700 Kcal.

Menu dietetico proteico per 14 giorni

1 giorno (lunedì)

• Colazione: caffè o tè.

• Seconda colazione: insalata di uova e cavolo cappuccio.

• Pranzo: 100 g di petto di pollo, 100 g di riso.

• Spuntino pomeridiano: 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi.

• Cena: 100 g di pesce al vapore (merluzzo, passera, merluzzo, tonno) o bollito con insalata di verdure (100 g).

• 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di succo di pomodoro.

Dieta del giorno 2 (martedì)

• Colazione: caffè o tè.

• Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio con piselli 150 g, crostini di pane.

• Pranzo: pesce al vapore o bollito 150 g, 100 g di riso.

• Spuntino pomeridiano: insalata di verdure (pomodori, cetrioli, peperoni) in olio d'oliva.

• Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore.

• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

3 giorni (mercoledì)

• Colazione: caffè o tè.

• Seconda colazione: un uovo, una mela o un'arancia o due kiwi.

• Pranzo: uovo, 200 g. Insalata di carote in olio d'oliva.

• Merenda pomeridiana: insalata di verdure 200 g (cavolo, carote, peperoni).

• Cena: 200 g di manzo magro bollito o al vapore o pollo al vapore.

• Prima di andare a letto: tè o un bicchiere di kefir.

4 giorni (giovedì)

• Colazione: tè o caffè.

• Seconda colazione: uovo, 50 g di formaggio.

• Pranzo: 300 g. Midollo fritto in olio d'oliva.

• Merenda pomeridiana: un piccolo pompelmo.

• Cena: insalata di verdure 200 g.

• Prima di coricarsi: succo di mela 200 g.

5 ° giorno (venerdì)

• Colazione: tè o caffè.

• Seconda colazione: insalata di verdure 150 g.

• Pranzo: 150 g. Pesce al vapore, 50 g. Riso bollito.

• Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.

• Cena: una mela.

• Prima di coricarsi: un bicchiere di succo di pomodoro.

6 ° giorno (sabato)

• Colazione: tè o caffè.

• Seconda colazione: insalata di uova e verdure 150 g.

• Pranzo: 150 g di petto di pollo, 50 g di riso bollito.

• Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.

• Cena: uovo e 150 g. Insalata di carote in olio d'oliva.

• Prima di andare a letto: tè o un bicchiere di kefir.

7 giorni (domenica)

• Colazione: tè o caffè.

• Seconda colazione: mela o arancia.

• Pranzo: 200 g di manzo bollito.

• Spuntino pomeridiano: 150 g. Fiocchi di latte.

• Cena: insalata di verdure 200 g.

• Prima di andare a letto: tè o un bicchiere di kefir.

8 giorno (lunedì)

• Colazione: tè.

• Seconda colazione: una mela.

• Pranzo: 150 g di pollo, 100 g di farinata di grano saraceno.

• Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.

• Cena: insalata di verdure 200 g.

• Prima di andare a letto: tè o un bicchiere di kefir.

9 giorni (martedì)

• Colazione: caffè.

• Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio 200 g.

• Pranzo: 150 g di pollo, 50 g di riso bollito.

• Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di carote.

• Cena: 2 uova e una fetta di pane.

• Prima di andare a letto: tè o un bicchiere di kefir.

10 giorni (mercoledì)

• Colazione: tè.

• Seconda colazione: insalata di verdure 200 g.

• Pranzo: 150 g di pesce, servito con 50 g di riso.

• Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro 200 g.

• Cena: un piccolo pompelmo.

• Prima di andare a letto: tè, nero o verde.

11 giorni (giovedì)

• Colazione: caffè.

• Seconda colazione: un uovo.

• Pranzo: insalata di verdure 200 g.

• Spuntino pomeridiano: 50 g di formaggio.

• Cena: mela o arancia o 2 kiwi.

• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.

12 ° giorno (venerdì)

• Colazione: tè.

• Seconda colazione: una mela.

• Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di riso.

• Spuntino pomeridiano: 150 g. Insalata di cavolo cappuccio in olio d'oliva.

• Cena: 2 uova.

• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.

13 ° giorno (sabato)

• Colazione: caffè.

• Seconda colazione: insalata di verdure 200 g.

• Pranzo: 150 g di manzo bollito, 50 g di farina d'avena o farinata di grano saraceno.

• Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo d'arancia.

• Cena: 100 g di pesce bollito, 50 g di riso.

• Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o tè.

14 giorni (domenica)

• Colazione: tè.

• Seconda colazione: ricotta 150 g.

• Pranzo: 150 g di pesce, 50 g di riso bollito.

• Spuntino pomeridiano: 150 g di insalata di verdure.

• Cena: 2 uova e una fetta di pane.

• Prima di coricarsi: un bicchiere di succo di pomodoro.

Diete ad alto contenuto proteico: cosa ti serve per iniziare

Controindicazioni a una dieta proteica

Benefici di una dieta proteica di 14 giorni

1. Durante la dieta, puoi fare esercizi di fitness o modellare insieme alla perdita di peso.

2. In una dieta proteica non c'è sensazione di fame perché i cibi proteici vengono digeriti per un massimo di 4 ore e gli spuntini del menu durano meno di 3 ore (con 6 pasti al giorno).

3. Qualsiasi manifestazione di debolezza, stanchezza generale, letargia, vertigini sarà minima - rispetto ad altre diete.

4. La dieta proteica per 14 giorni è una delle più semplici e facili da limitare.

5. Il miglioramento del corpo avviene in modo complesso - le cosce diventano più elastiche, la pelle è tesa e stimolata, il sonno è normalizzato, la cellulite diminuisce, l'umore e le prestazioni aumentano - a causa di carichi aggiuntivi che limitano i grassi.

6. Il menu include una grande quantità di fibra vegetale, quindi sono improbabili interruzioni nel lavoro dell'intestino.

7. Il tasso di perdita di peso con una dieta proteica non è il più alto, ma i suoi risultati sono diversi: se viene seguita la dieta corretta, l'aumento di peso non si verificherà per un lungo periodo di tempo.

8. Fare esercizio in palestra durante la dieta non farà che aumentare l'effetto di perdere peso, rendendoti snello e aggraziato.

Svantaggi di una dieta proteica per 14 giorni

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