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Perdere peso fino a 8 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 780 Kcal.
Vuoi perdere peso senza sentirti affamato? Una dieta proteica va bene per te. Questa vecchia tecnica per trasformare una figura è giustamente considerata una delle più efficaci. Aiuta le persone a perdere peso da molti anni.
I principi di base di una dieta proteica includono l'esclusione dei prodotti a base di carboidrati dalla dieta e l'enfasi principale sugli alimenti ricchi di proteine. Ciò porta il corpo a iniziare a sbarazzarsi attivamente delle riserve di grasso accumulate in esso.
Fabbisogno di proteine
Assicurati di prestare attenzione alle seguenti regole. Dovresti mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni, senza rimpinzarti appena prima di andare a letto. Si consiglia di organizzare la cena entro e non oltre le 19-20 ore. Allo stesso tempo, è molto utile sia per la perdita di peso che per la salute dare la preferenza all'uso di prodotti crudi, bolliti o cotti al forno. L'importante è non aggiungere olio durante la cottura del cibo.
Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. E questo dovrebbe essere fatto non durante i pasti, ma 15-20 minuti prima dei pasti o almeno dopo lo stesso tempo. Inoltre, durante una dieta proteica, si consiglia di utilizzare multivitaminici e non dimenticare l'allenamento sportivo.
La dieta dovrebbe essere basata sui seguenti prodotti:
- carne di qualsiasi tipo;
– strutto (in piccole quantità);
- un pesce;
– uova di gallina (non più di 2 pz. Entro 3 giorni);
- funghi freschi o salati (solo non in salamoia);
- verdure (si consiglia di concentrarsi su cavoli, cetrioli, peperoni, pomodori, ravanelli, ravanelli, sedano);
- verdure varie;
- limoni;
- olio d'oliva, spezie.
Tra le bevande, oltre all'acqua, è consentito bere tè e caffè, solo senza zuccheri aggiunti. È anche meglio rifiutare i sostituti dello zucchero.
Se vuoi che la perdita di peso sia efficace, dovresti assolutamente rinunciare ai seguenti prodotti:
- zucchero;
- pasticceria;
- miele;
– prodotti a base di farina;
– latticini e latticini fermentati;
– salsicce e altri prodotti a base di insaccati;
– fegato di uccelli e animali;
– prodotti in scatola e in salamoia;
- patè;
– verdure come barbabietole, carote, patate, mais, crauti e alghe;
- olive, olive;
- gamberetti, calamari, bastoncini di granchio;
- bevande gassate e alcoliche, succhi confezionati di frutta e verdura, a cui viene aggiunto zucchero.
Il resto del cibo può essere consumato, ma in piccole quantità. L'enfasi, ovviamente, dovrebbe essere sul cibo consigliato. Quindi, di sicuro, il risultato della perdita di peso sarà presto disponibile.
Se segui una dieta proteica per 10 giorni, puoi perdere fino a 8 kg. Se hai bisogno di perdere meno, attieniti alla tecnica fino a raggiungere la forma fisica desiderata.
Assaggia la dieta proteica per 3 giorni
Giorno 1
Colazione: cotoletta di pollo al vapore; uovo sodo.
Seconda colazione: insalata di cetrioli e cavoli freschi, conditi con olio d'oliva e succo di limone appena spremuto.
Pranzo: filetto di pesce alla griglia; insalata di cavolo bianco, pomodori e cetrioli.
Merenda pomeridiana: una fetta di bollito di manzo; cavolfiore avvolto in una pastella di uova.
Cena: una ciotola di brodo di manzo con un'insalata di verdure consentite (puoi aggiungere champignon o altri tipi di funghi).
Giorno 2
Colazione: filetto di pollo al forno senza pelle con spinaci.
Seconda colazione: zuppa di purea di zucca.
Pranzo: filetto di maiale in umido in compagnia di funghi; insalata di cetrioli e ravanelli, condita con qualche goccia di olio d'oliva.
Merenda pomeridiana: asparagi con insalata di rucola.
Cena: pesce al vapore o al forno; mescolare foglie di lattuga, varie erbe e erbe aromatiche cosparse di succo di limone.
Giorno 3
Colazione: far bollire il pollo senza pelle; Tritate i cetrioli con il cavolo cinese e condite con olio vegetale.
Seconda colazione: carne di agnello con prezzemolo, aneto e altre erbe aromatiche.
Pranzo: zuppa di spinaci alla crema; cotoletta di pesce al vapore.
Merenda pomeridiana: pollo fritto in padella asciutta con zucchine.
Cena: manzo al cartoccio; verdure al vapore.
Controindicazioni dietetiche proteiche
- Non dovresti aderire a una dieta proteica per donne in gravidanza, durante il periodo dell'allattamento al seno, bambini e adolescenti.
- Tale nutrizione non è indicata per il diabete mellito, malattie del fegato, dei reni, del tratto gastrointestinale, altre gravi malattie o semplicemente quando ci si sente deboli e malati.
I vantaggi di una dieta proteica
- Il vantaggio principale di una dieta proteica è un'efficace perdita di peso senza morsi della fame.
- Puoi mangiare abbondante, gustoso (se sei un fan dei prodotti proteici), non limitarti in modo significativo e allo stesso tempo perdere peso.
- Inoltre, di regola, una dieta proteica aiuta a migliorare il metabolismo, il che aumenta la probabilità di salvare i risultati ottenuti dopo averla seguita.
Svantaggi di una dieta proteica
- Se segui le regole del metodo delle proteine, il corpo potrebbe avvertire una mancanza di componenti vitali, che di solito attinge da cibi proibiti durante la dieta. Possono comparire stanchezza, malessere, ridotta attività, fragilità della lamina ungueale e pelle secca.
- Inoltre, una dieta proteica può provocare un aumento del carico sui reni, poiché tutto il fluido in eccesso a cui il corpo intende dire addio verrà espulso attraverso di essi durante questa tecnica.
- Inoltre, tale nutrizione aiuta a eliminare il calcio dal corpo e creare problemi associati alla mancanza di questa sostanza.
Ripetendo la dieta proteica
È fortemente sconsigliato un uso eccessivo della dieta proteica. Se vuoi perdere più chili, in assenza di problemi di salute, puoi ripeterlo ancora, con una pausa di almeno un mese.