Valore nutritivo e composizione chimica.
La tabella mostra il contenuto di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali) per 100 grammi parte commestibile.
| Nutrient | Quantità | Norma** | % della norma in 100 g | % della norma in 100 kcal | 100% normale |
| Valore calorico | 363 kCal | 1684 kCal | 21.6% | 6% | 464 g |
| Proteine | 12.5 g | 76 g | 16.4% | 4.5% | 608 g |
| grassi | 6 g | 56 g | 10.7% | 2.9% | 933 g |
| carboidrati | 64.9 g | 219 g | 29.6% | 8.2% | 337 g |
| Fibra alimentare | 4.8 g | 20 g | 24% | 6.6% | 417 g |
| Water | 10 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22730 g |
| Cenere | 1.8 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamina B1, tiamina | 0.22 mg | 1.5 mg | 14.7% | 4% | 682 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 0.9% | 3000 g |
| Vitamina B6, piridossina | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 2.8% | 1000 g |
| Vitamina B9, folato | 20 μg | 400 μg | 5% | 1.4% | 2000 g |
| Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 1.6 mg | 15 mg | 10.7% | 2.9% | 938 g |
| Vitamina PP, NE | 4.7 mg | 20 mg | 23.5% | 6.5% | 426 g |
| niacina | 0.7 mg | ~ | |||
| macronutrienti | |||||
| Potassio, K | 351 mg | 2500 mg | 14% | 3.9% | 712 g |
| Calcio, Ca | 58 mg | 1000 mg | 5.8% | 1.6% | 1724 g |
| Silicio, Si | 14 mg | 30 mg | 46.7% | 12.9% | 214 g |
| Magnesio, mg | 111 mg | 400 mg | 27.8% | 7.7% | 360 g |
| Sodio, Na | 23 mg | 1300 mg | 1.8% | 0.5% | 5652 g |
| Zolfo, S | 95 mg | 1000 mg | 9.5% | 2.6% | 1053 g |
| Fosforo, P | 325 mg | 800 mg | 40.6% | 11.2% | 246 g |
| Traccia elementi | |||||
| Ferro, Fe | 3 mg | 18 mg | 16.7% | 4.6% | 600 g |
| manganese, mn | 3.13 mg | 2 mg | 156.5% | 43.1% | 64 g |
| Rame, Cu | 500 μg | 1000 μg | 50% | 13.8% | 200 g |
| Molibdeno, Mo. | 10 μg | 70 μg | 14.3% | 3.9% | 700 g |
| Nichel, Ni | 33 μg | ~ | |||
| Zinco, Zn | 3.23 mg | 12 mg | 26.9% | 7.4% | 372 g |
| Carboidrati digeribili | |||||
| Amido e destrine | 62.9 g | ~ | |||
| Mono e disaccaridi (zuccheri) | 1.5 g | max 100 г | |||
| galattosio | 0.07 g | ~ | |||
| Glucosio (destrosio) | 0.12 g | ~ | |||
| lattosio | 0.02 g | ~ | |||
| Maltosio | 0.02 g | ~ | |||
| saccarosio | 0.48 g | ~ | |||
| fruttosio | 0.11 g | ~ | |||
| Acidi Aminoidi Essenziali | |||||
| Arginina * | 0.96 g | ~ | |||
| valina | 0.78 g | ~ | |||
| Istidina * | 0.29 g | ~ | |||
| Isoleucina | 0.58 g | ~ | |||
| leucina | 1.09 g | ~ | |||
| lisina | 0.49 g | ~ | |||
| metionina | 0.23 g | ~ | |||
| Metionina + cisteina | 0.57 g | ~ | |||
| treonina | 0.39 g | ~ | |||
| triptofano | 0.26 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.67 g | ~ | |||
| Fenilalanina + Tirosina | 1.16 g | ~ | |||
| Amminoacidi sostituibili | |||||
| alanina | 0.67 g | ~ | |||
| Acido aspartico | 1 g | ~ | |||
| glicina | 0.55 g | ~ | |||
| Acido glutammico | 1.98 g | ~ | |||
| Proline | 0.72 g | ~ | |||
| serina | 0.62 g | ~ | |||
| tirosina | 0.49 g | ~ | |||
| cisteina | 0.34 g | ~ | |||
| Acidi grassi saturi | |||||
| Acidi grassi saturi | 1 g | max 18.7 г |
Il valore energetico è di 363 kcal.
- Vetro 250 ml = 140 gr (508.2 kcal)
- Vetro 200 ml = 110 gr (399.3 kcal)
- Cucchiaio da tavola ("sopra" tranne i cibi liquidi) = 22 g (79.9 kcal)
- Cucchiaino ("in alto" tranne i cibi liquidi) = 6 g (21.8 kcal)
Fiocchi d'avena ricco di vitamine e minerali come: vitamina B1 - 14,7%, vitamina PP - 23,5%, potassio - 14%, silicio - 46,7%, magnesio - 27,8%, fosforo - 40,6%, ferro - 16,7%, manganese - 156,5%, rame - 50%, molibdeno - 14,3%, zinco - 26,9%
- Vitamina B1 fa parte dei più importanti enzimi del metabolismo dei carboidrati e dell'energia, che forniscono all'organismo energia e sostanze plastiche, nonché il metabolismo degli amminoacidi a catena ramificata. La mancanza di questa vitamina porta a gravi disturbi del sistema nervoso, digestivo e cardiovascolare.
- Vitamina PP partecipa alle reazioni redox del metabolismo energetico. L'assunzione insufficiente di vitamine è accompagnata da un'interruzione del normale stato della pelle, del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso.
- potassio è il principale ione intracellulare che partecipa alla regolazione dell'equilibrio idrico, acido ed elettrolitico, partecipa ai processi degli impulsi nervosi, regolazione della pressione.
- Silicio è incluso come componente strutturale nei glicosaminoglicani e stimola la sintesi del collagene.
- Magnesio partecipa al metabolismo energetico, sintesi di proteine, acidi nucleici, ha un effetto stabilizzante sulle membrane, è necessario per mantenere l'omeostasi di calcio, potassio e sodio. La mancanza di magnesio porta a ipomagnesiemia, aumento del rischio di sviluppare ipertensione, malattie cardiache.
- Fosforo partecipa a molti processi fisiologici, tra cui il metabolismo energetico, regola l'equilibrio acido-base, fa parte di fosfolipidi, nucleotidi e acidi nucleici, è necessario per la mineralizzazione di ossa e denti. La carenza porta ad anoressia, anemia, rachitismo.
- Ferro è una parte di proteine con varie funzioni, inclusi gli enzimi. Partecipa al trasporto di elettroni, ossigeno, assicura il decorso delle reazioni redox e l'attivazione della perossidazione. Un consumo insufficiente porta ad anemia ipocromica, atonia dei muscoli scheletrici da carenza di mioglobina, aumento della fatica, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- Manganese partecipa alla formazione dell'osso e del tessuto connettivo, fa parte degli enzimi coinvolti nel metabolismo di aminoacidi, carboidrati, catecolamine; essenziale per la sintesi di colesterolo e nucleotidi. Un consumo insufficiente è accompagnato da un rallentamento della crescita, disturbi del sistema riproduttivo, aumento della fragilità del tessuto osseo, disturbi del metabolismo dei carboidrati e dei lipidi.
- Rame è una parte degli enzimi con attività redox e coinvolta nel metabolismo del ferro, stimola l'assorbimento di proteine e carboidrati. Partecipa ai processi di fornitura di ossigeno ai tessuti del corpo umano. La carenza si manifesta con disturbi nella formazione del sistema cardiovascolare e dello scheletro, lo sviluppo della displasia del tessuto connettivo.
- Molibdeno è un cofattore di molti enzimi che forniscono il metabolismo di amminoacidi contenenti zolfo, purine e pirimidine.
- Zinco fa parte di oltre 300 enzimi, partecipa ai processi di sintesi e decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici e alla regolazione dell'espressione di numerosi geni. Un consumo insufficiente porta ad anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale e malformazioni fetali. Studi recenti hanno rivelato la capacità di alte dosi di zinco di interrompere l'assorbimento del rame e quindi contribuire allo sviluppo dell'anemia.
RICETTE CON PRODOTTO Tolokno
Tag: contenuto calorico 363 kcal, composizione chimica, valore nutritivo, vitamine, minerali, cosa è utile Tolokno, calorie, nutrienti, proprietà utili Tolokno
Valore energetico o contenuto calorico È la quantità di energia rilasciata nel corpo umano dal cibo durante la digestione. Il valore energetico di un prodotto si misura in kilo-calorie (kcal) o kilo-joule (kJ) per 100 grammi. Prodotto. La chilocaloria utilizzata per misurare il valore energetico del cibo è anche chiamata "calorie del cibo", quindi il prefisso del chilo viene spesso omesso quando si specificano le calorie in (chilo) calorie. Puoi vedere tabelle energetiche dettagliate per i prodotti russi.
Il valore nutrizionale - il contenuto di carboidrati, grassi e proteine nel prodotto.
Valore nutritivo di un prodotto alimentare - un insieme di proprietà di un prodotto alimentare, in presenza del quale sono soddisfatti i bisogni fisiologici di una persona per le sostanze e l'energia necessarie.
Vitamine, sostanze organiche richieste in piccole quantità nella dieta sia dell'uomo che della maggior parte dei vertebrati. Le vitamine sono solitamente sintetizzate dalle piante piuttosto che dagli animali. Il fabbisogno quotidiano di vitamine dell'uomo è di pochi milligrammi o microgrammi. A differenza delle sostanze inorganiche, le vitamine vengono distrutte da un forte riscaldamento. Molte vitamine sono instabili e "perse" durante la cottura o la lavorazione degli alimenti.