Nutrition Institute Diet, 14 giorni, -7 kg

Perdere peso fino a 7 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1050 Kcal.

L'Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche (RAMS) esiste da quasi 90 anni. Durante questo periodo, i suoi dipendenti hanno contribuito a stabilire l'alimentazione e ridurre il peso per un numero enorme di persone.

Il metodo di perdita di peso proposto dagli scienziati dell'istituto viene utilizzato con successo in condizioni stazionarie sotto la supervisione di specialisti esperti e persone indipendentemente a casa. La dieta del Nutrition Institute è finalizzata a un dimagrimento graduale e corretto. È scientificamente fondato, il che significa che è il più innocuo possibile per la salute.

Requisiti dietetici dell'Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche

Le regole dietetiche dell'Istituto di nutrizione non richiedono una rigorosa restrizione del contenuto calorico della dieta. Per coloro che desiderano perdere peso, si consiglia agli sviluppatori del metodo di abbassare gradualmente questa cifra a 1300-1800 calorie al giorno. Se il peso è inizialmente notevolmente elevato e ti rendi conto di aver consumato in precedenza molte più calorie, dovresti ridurre l'apporto calorico in modo ancora più fluido. Ciò ridurrà al minimo il rischio di problemi con il corpo e la possibilità di interruzioni della dieta.

L'Istituto di Nutrizione promuove l'istituzione di una dieta equilibrata e povera di grassi, i cui principi di base possono essere rispettati per molto tempo (anche tutta la vita). Al primo posto nella preparazione del menù ci sono cibi ricchi di fibre salutari, cioè verdura e frutta. Sono ottime per il lavoro del tratto gastrointestinale, sono povere di calorie e sono ottime per soddisfare la fame. Il secondo posto è stato occupato dai prodotti ad alto contenuto proteico di origine animale: pesce magro, carne magra, frutti di mare vari. E al terzo posto ci sono gli alimenti a basso indice glicemico: i cereali.

La dieta dell'Istituto di nutrizione non implica un menu chiaro. Tenendo conto delle raccomandazioni di cui sopra, puoi comporlo da solo, tenendo conto delle tue preferenze di gusto personali, capacità finanziarie e stile di vita.

È importante mangiare con moderazione. La dieta ideale è una frazione di cinque pasti al giorno. Il peso di ogni pasto non deve superare i 200-250 g. Forse, all'inizio della dieta dopo un pasto, ti sentirai un po 'affamato. Ma, come dice l'esperto dimagrante, devi sopportare un po ', e il desiderio di "morire di fame il verme" svanirà, e presto un tale programma di pasti diventerà comodo per te. È consentito salare il cibo, ma vale la pena consumare sale con moderazione (non più di 5 g al giorno). È anche importante osservare il regime idrico e consumare 1,5-2 litri di acqua pura al giorno.

Per accelerare il processo di perdita di peso, cerca di essere il più attivo possibile. Cammina di più, vai in palestra o fai esercizio a casa. Questo non solo ti permetterà di sbarazzarti rapidamente di fastidiosi chili, ma anche di rendere il tuo corpo attraente e in forma.

Si consiglia di seguire la dieta dell'Istituto di nutrizione in una versione rigorosa da 14 a 21 giorni. Con un notevole eccesso di peso durante questo periodo, 7-10 (e anche di più) chili in più possono "scappare" da te. Dopodiché, dovresti aumentare leggermente il contenuto calorico del cibo e monitorare il tuo peso. Se ne sei soddisfatto, aumenta il contenuto calorico fino a quando la freccia della scala si stabilizza al livello desiderato. E se vuoi perdere peso ulteriormente, rimuovi alcune calorie. Il peso diminuirà più facilmente, ma, soprattutto, la perdita di peso andrà a un ritmo sano per il corpo e non danneggerà la salute.

Dopo aver raggiunto la forma fisica desiderata, puoi consumare, in generale, quello che vuoi. Ma è meglio ridurre al minimo la presenza nella dieta di vari dolciumi, pane bianco, pasta a base di farina morbida, soda dolce, carni affumicate, strutto, fast food, margarina e altri grassi culinari. Dopotutto, ovviamente non porteranno benefici sia alla figura che al corpo.

Il menu dietetico

Menu di esempio della dieta dell'Istituto di nutrizione per 4 giorni

Controindicazioni dietetiche dell'Istituto di nutrizione

• In linea di principio, questa tecnica può essere utilizzata da quasi tutti. L'unica categoria di persone che non dovrebbe comunicare con una dieta rigorosa sono le donne incinte e le madri che allattano.
• Inoltre, non è necessario seguire una dieta (almeno senza consultare uno specialista) in caso di gravi patologie esistenti del cuore, dei reni, dei vasi sanguigni, del fegato o di altri organi vitali, in caso di malattie oncologiche.

Benefici dietetici

1. La dieta dell'istituto nutrizionale ha molti vantaggi. A differenza di molti altri metodi per perdere peso, ti consente di lasciare un gran numero dei tuoi cibi preferiti nella dieta e di sentirti abbastanza libero quando elabori una dieta. Non è necessario seguire rigorosamente un determinato menu, temendo di discostarsene.
2. La dieta dell'Istituto di Nutrizione consente di ricostruire adeguatamente i processi metabolici del corpo, innescando così il meccanismo naturale di bruciare i grassi in eccesso.
3. Puoi perdere peso senza un'acuta sensazione di fame, senza privare il corpo dell'assunzione di componenti utili e senza pregiudicare i suoi bisogni primari.
4. È anche positivo che questa dieta ci insegni a mangiare bene, il che aumenta la probabilità di salvare una figura dopo aver perso peso.
5. Di regola, mangiare secondo la formula proposta dall'istituto consente non solo di trasformare la figura, ma anche di migliorare la salute, oltre a rendere meno evidenti le eventuali malattie croniche.
6. Tale nutrizione aiuta a trovare una salute migliore e un buon umore.

Svantaggi della dieta dell'Istituto di nutrizione

• La maggior parte delle persone che perdono peso chiama lo svantaggio principale della dieta la necessità di controllare l'apporto calorico, poiché molti di questi calcoli sembrano gravosi.
• Non tutti possono mangiare solo in modo frazionario a causa del programma della vita.
• La dieta potrebbe non essere adatta a coloro che cercano di perdere peso il più rapidamente possibile, perché il tasso di perdita di peso è relativamente basso. Ma vale la pena ricordare che la perdita di peso rapida non è raccomandata dai medici. Qui la scelta è tua.

Ri-dieta

Se non hai ancora raggiunto l'indicatore desiderato della freccia dei pesi, puoi tornare ad aderire alla dieta del Nutrition Institute un mese dopo il suo completamento.