Nutrizione per le ossa

Lo scheletro principale del nostro corpo è lo scheletro, che consiste di ossa collegate da articolazioni. Lo scheletro svolge una funzione protettiva e insieme ai muscoli partecipa al movimento di una persona.

Le ossa sono divise in 4 tipi: tubolare, corto, piatto e misto.

Un esempio di ossa tubolari è l'omero e il femore, ossa corte - le ossa del piede, ossa piatte - la scapola e miste - le ossa del cranio. All'interno delle ossa c'è il midollo osseo. E le ossa stesse sono composte da materia solida e sali minerali.

In totale, ci sono circa 200 ossa nel corpo umano, che possono sopportare un carico di 160 kg per 1 centimetro quadrato della loro superficie.

Raccomandazioni generali

Per il lavoro attivo, il cervello ha bisogno di una buona alimentazione. Si consiglia di escludere dalla dieta sostanze chimiche nocive e conservanti.

Gli studi a cui hanno preso parte più di 1 studente hanno mostrato i seguenti risultati. Gli studenti con pasti che non includevano aromi artificiali, coloranti o conservanti hanno ottenuto risultati migliori del 000% nel test del QI rispetto agli studenti che assumevano i suddetti integratori.

Il rispetto del regime di lavoro e di riposo, una corretta alimentazione e attività, prevenzione tempestiva delle violazioni preserveranno la salute del cervello per molti anni.

Il principale nemico per la salute del sistema scheletrico è l'osteoporosi, che recentemente è diventata significativamente più giovane. Anche i bambini ne sono ammalati.

E cosa possiamo dire delle donne in cui il calcio viene speso durante la gravidanza per costruire lo scheletro di un bambino. Hanno l'osteoporosi il più delle volte! E tutto perché il corpo non riceve una sostituzione sufficiente di sostanze nutritive per la vita normale.

Affinché il sistema muscolo-scheletrico funzioni normalmente, il metabolismo del sale marino nel corpo dovrebbe essere normalizzato. Ciò è facilitato dalla fornitura al corpo di un'alimentazione adeguata e una quantità sufficiente di liquidi con un consumo moderato di sale da cucina.

Il corpo umano è composto per il 60% da acqua, quindi l'acqua, i succhi e il cibo liquido nella dieta dovrebbero essere presenti quotidianamente in quantità sufficienti.

La maggior parte dei sali minerali benefici che sono essenziali per la forza dello scheletro si trovano negli alimenti semplici e naturali (verdura, frutta, uova ed erbe).

Gli alimenti più sani per le ossa

Per mantenere la salute del sistema scheletrico sono necessari vitamine e minerali come calcio, vitamina D3, rame, manganese, zinco, magnesio e fosforo.

I prodotti che contengono:

Latte e latticini sono le migliori fonti di calcio. Rafforzano ossa e denti. Inoltre, se il latte deve essere bevuto almeno un litro, il formaggio a pasta dura deve essere consumato entro 120 – 150 gr.

Verdure a foglia e verdure. Per coloro che non accettano prodotti lattiero-caseari in determinate condizioni, potrebbero essere adatte altre fonti di calcio organico. Questi sono sedano, spinaci, cavolo cappuccio. Contengono, oltre al calcio, oligoelementi essenziali come potassio, ferro, zinco, magnesio. Inoltre, sono ricchi di vitamine B, E e PP.

Sardine, salmone, tonno. Affinché il calcio venga normalmente assorbito, è necessaria la presenza della vitamina D, così ricca di pesce. Per evitare l'osteoporosi, è sufficiente mangiarli nella quantità di 50 grammi al giorno. Allo stesso tempo, il cibo in scatola non dovrebbe essere consumato! Meglio cucinarlo da soli.

Fegato. È ricco di rame, vitamina A e vitamina D3, che aiuta a migliorare l'assorbimento di fosforo e calcio.

Passera, capelin, merluzzo, calamaro. Una fonte di fosforo organico, grazie alla quale avviene l'assorbimento del calcio.

Semi di zucca, grano saraceno, arachidi. Una fonte affidabile di zinco, che, insieme al fosforo, è responsabile dell'assorbimento del calcio e della vitamina D.

Noci, miglio, alghe, crusca, prugne. La fonte di magnesio, responsabile del funzionamento degli osteociti.

Albicocca. È ricco di potassio, responsabile del normale funzionamento dei muscoli che controllano il sistema scheletrico.

Barbabietole, spinaci, funghi porcini. Tutti questi alimenti contengono un antiossidante essenziale come il manganese. È grazie a lui che viene eseguita la normale crescita e sviluppo del tessuto osseo e cartilagineo.

Zucca, peperone, cachi, pomodori. Contengono un prodotto così importante per le ossa come il beta-carotene, che è un precursore della provitamina A.

Agrumi. Contengono vitamina C, che ha un effetto benefico sulla salute delle ossa. La vitamina C nel corpo umano converte il calcio da uno stato inorganico a uno organico.

Rimedi popolari per rafforzare le ossa

Per la forza delle ossa e la loro rapida crescita dopo il danno, vengono utilizzati i seguenti metodi:

• Succo di carota appena spremuto (100-200 grammi più volte al giorno);
• Succo di foglie di grano;
• Tè di consolida (radici e foglie utilizzate).