Cibo calmante per i nervi

Siamo abituati al fatto che lo stress e lo stress sono attributi integrali della nostra vita. Molti li associano a problemi di lavoro o familiari. Tuttavia, non tutti sanno che le loro vere cause risiedono nella nostra fisiologia, soprattutto nella frequenza della respirazione.

La velocità di aria inspirata ed espirata per una persona a riposo è di 6 litri al minuto. Tuttavia, tendiamo a inalare 2 litri in più. Ciò è dovuto al fatto che respiriamo più profondamente e più spesso di quanto respirassero i nostri antenati, vissuti 80-100 anni fa. Pertanto, siamo costantemente in uno stato di iperventilazione cronica.

Ed è per questo che abbiamo maggiori probabilità di soffrire di stress cronico, che è il risultato di una diminuzione dell'anidride carbonica nel sangue. I sostenitori dello yoga affermano che un duro allenamento li aiuta a ridurre la presa d'aria e quindi a migliorare la concentrazione, la qualità del sonno e la qualità della vita. Farlo o no dipende da te. La cosa principale da ricordare è che dovresti consultare il tuo medico prima di eseguire qualsiasi esercizio di respirazione.

Nutrizione e nervi

Lo stato del sistema nervoso è direttamente influenzato dalle sostanze che entrano nel corpo umano insieme al cibo. Dopo averli attentamente studiati, gli scienziati hanno presentato un elenco di vitamine, oligoelementi e composti organici, il cui uso calmerà il sistema nervoso nel modo più sicuro e naturale. Comprendeva:

• Tutte le vitamine del gruppo B. Sono loro che assicurano il normale funzionamento del sistema nervoso. Nel corso degli studi si è riscontrato che uno dei primi sintomi di carenza di queste vitamine nell'organismo è il formicolio alle estremità. Ciò accade a causa di danni alla guaina mielinica, che protegge i neuroni. Le vitamine del gruppo B e, in particolare, la vitamina B12, aiutano a ripristinarlo. Anche la vitamina B6 è importante. È direttamente coinvolto nella produzione di serotonina e ha un enorme impatto sul lavoro dei neurotrasmettitori, sostanze responsabili del trasferimento di informazioni da un neurone all'altro. La vitamina B3 merita un'attenzione particolare, poiché contribuisce alla produzione di sostanze necessarie al normale funzionamento del cervello.
• Vitamina E. Regola il sistema nervoso e aiuta a rilassare e calmare i nervi.
• Vitamina C. È responsabile della sintesi delle sostanze necessarie per il funzionamento del sistema nervoso e aiuta a calmare i nervi.
• Vitamina A. Ha un effetto positivo sulla salute degli occhi, inclusa la condizione del nervo ottico.
• Acidi grassi omega-3. Consentono a una persona di calmarsi rapidamente, migliorare il funzionamento del sistema nervoso, aiutare a concentrare meglio l'attenzione, ricordare le informazioni necessarie, ecc.
• Magnesio. Migliora la circolazione sanguigna e ha un effetto positivo sulla condizione di muscoli e nervi.
• Antiossidanti Rafforzano il sistema nervoso e aiutano a calmare i nervi.
• Selenio. Tonifica il sistema nervoso e ne migliora il funzionamento.
• Carboidrati. Senza di loro, la produzione di serotonina, uno degli ormoni della felicità, è impossibile. Il suo principale vantaggio è che ti permette di calmarti e rilassarti rapidamente. Inoltre, i carboidrati aiutano il corpo a ridurre il livello di cortisolo, o ormone dello stress, nel sangue.

I migliori 11 cibi per calmare i nervi:

Frutti di bosco. Mirtilli, lamponi o fragole funzionano bene. Sono ricchi di antiossidanti naturali e vitamina C. Nel 2002, sulla rivista Psychopharmacology, gli scienziati hanno pubblicato i risultati della ricerca che dimostrano che gli alimenti con vitamina C aiutano a regolare la produzione di cortisolo. I suoi effetti a lungo termine sul corpo, tra le altre cose, aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, depressione e insonnia.

Cereali e cereali. Hanno un effetto positivo sul funzionamento del cuore e calmano i nervi aumentando la produzione di serotonina.

Pesce. Come risultato di una ricerca presso l'Università dell'Ohio, è stato scoperto che “gli acidi grassi polinsaturi omega-3 che contiene, non solo calmano i nervi, ma riducono anche la produzione di citochine nel corpo. Queste sostanze possono causare depressione. "

Noci brasiliane. Sono ricchi di selenio, quindi hanno una spiccata proprietà sedativa. Secondo una ricerca dell'Università del Galles, "Mangiare 3 noci del Brasile al giorno è sufficiente per mantenerti calmo ed energico".

Spinaci. Contiene vitamina K, che influenza la sintesi degli ormoni responsabili del miglioramento dell'umore e della resistenza allo stress.

Yogurt o formaggio a pasta dura. Contengono vitamine del gruppo B, la cui mancanza riduce la resistenza allo stress.

Agrumi. Sono ricchi di vitamina C, che riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Nel frattempo, gli scienziati sostengono che anche il processo stesso di sbucciarli aiuta a calmarsi.

Mele. Contengono fibre, ferro e vitamina C, che hanno un effetto positivo non solo sul sistema nervoso, ma anche sul sistema immunitario.

Tè alla camomilla. Un eccellente rimedio popolare che ha resistito alla prova del tempo. Aiuta a calmarsi, alleviare la tensione e persino alleviare l'insonnia. Per migliorare l'effetto, puoi aggiungere un po 'di latte.

Cioccolato fondente. Come le bacche, è utile per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo e aiutare a calmarsi. Secondo la dott.ssa Christie Leong, "C'è una sostanza speciale nel cioccolato, l'anandamina, che ha un enorme effetto sui livelli di dopamina nel cervello e induce sensazioni di rilassamento e calma. Inoltre, il cioccolato contiene triptofano. Rilassa e aiuta ad alleviare i sentimenti di ansia. "

Banane. Contengono un'enorme quantità di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio. Sono consigliati per l'uso prima di esami, importanti riunioni di lavoro e durante i periodi in cui una persona smette di fumare. Dopotutto, non solo aiutano a calmarsi, ma migliorano anche la concentrazione e l'attenzione.

In quale altro modo puoi calmare i tuoi nervi?

1. 1 Cambia attività... Se ti innervosisci mentre svolgi un compito importante, lascialo per un breve periodo. Una volta che ti sei calmato, puoi farlo senza difficoltà.
2. 2 Esci all'aria aperta e fai un respiro profondo lentamente… Il sangue sarà arricchito di ossigeno. E ti calmerai.
3. 3 Bevi un sorso d'acqua… Anche l'XNUMX percentuale di disidratazione provoca sbalzi d'umore, distrazione e irritabilità.
4. 4 Guarda la situazione nel suo insieme… Spesso, la sensazione di ansia è aggravata dal fatto che una persona spezza deliberatamente un grosso problema in più piccoli problemi. Ad esempio, la preparazione di un rapporto implica la ricerca e la raccolta di informazioni, la loro analisi, la sistematizzazione, ecc. Tuttavia, questo è un compito fattibile che puoi sicuramente gestire.
5. 5 Non prendere tutto a cuore… Molti dei problemi di cui sentiamo parlare non ci riguardano nemmeno, quindi semplicemente non è saggio spendere la nostra forza mentale su di essi.
6. 6 Fare yoga… Fornisce un completo relax.
7. 7 Meditare... Immagina di essere lontano dai problemi esistenti e ti calmerai immediatamente.
8. 8 Usa i segreti dell'aromaterapia… L'aroma di rosa, bergamotto, camomilla e gelsomino aiuterà a calmarsi.
9. 9 Mangia una manciata di noci o semi di zucca… Contengono acidi grassi omega-3 che favoriscono il rilassamento.
10. 10 Limita il consumo di caffè, alcol e fumo... E inoltre non abusare di fritto e salato. Causano disidratazione e ansia.
11. 11 Fatti fare un massaggio… Durante questo periodo i muscoli si rilassano, la serotonina viene rilasciata e la persona si libera involontariamente dallo stress emotivo. Anche se non è affatto necessario essere eseguito da un massaggiatore professionista. Il tocco di una persona cara di per sé ha il potere miracoloso di alleviare la tensione e liberarsi dallo stress.