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I muscoli sono i principali organi del movimento umano che obbediscono al cervello e controllano il sistema scheletrico. Sono costituiti da tessuto muscolare solido ed elastico che può contrarsi sotto l'influenza degli impulsi nervosi. Partecipano a tutti i processi motori, dal sorridere al portare pesi pesanti.
Ci sono 640 muscoli nel corpo umano. I più piccoli sono responsabili delle prestazioni del “martello” situato nell'orecchio. I più grandi (muscoli glutei) sono responsabili del movimento delle gambe. E i muscoli masticatori e del polpaccio sono i più forti del corpo.
Fatti interessanti:
- La quantità di muscoli disponibili in un neonato e in un bodybuilder è la stessa. La dimensione dipende solo dalla sezione trasversale della fibra muscolare.
- I muscoli costituiscono circa il 40% del peso corporeo totale.
- I muscoli più veloci sono quelli responsabili dell'ammiccamento.
Alimenti sani per i muscoli
Per eseguire determinati movimenti, è necessario che i muscoli responsabili di ciò ricevano una quantità sufficiente di sostanze nutritive. Grazie a una buona alimentazione, i muscoli non solo possono funzionare, ma anche crescere.
Tra i principali prodotti necessari per la normale attività muscolare, si possono distinguere:
- Manzo. Campione nel contenuto di aminoacidi essenziali. Contiene creatina, una proteina che aumenta la massa muscolare riducendo il grasso.
- Uova. Grazie alla lecitina in essi contenuta, sono coinvolti nel garantire il lavoro coordinato (sincrono) dei muscoli e del sistema nervoso. Inoltre, oltre alle proteine, contengono molta vitamina D, necessaria per la salute dei tendini muscolari.
- Pollo. Proprio come il manzo, partecipa alla costruzione delle fibre muscolari.
- Latticini. Sono una fonte insostituibile di calcio organico, responsabile della normale conduzione degli impulsi nervosi. Inoltre, sono un ottimo rimedio per i dolori muscolari.
- Le verdure verdi (broccoli, asparagi, fagiolini e lattuga) sono fonti di magnesio, responsabile della riduzione della congestione legata al lavoro.
- Sgombro. È ricco di grassi sani, che sono particolarmente necessari nel processo di lavoro muscolare per fornire loro energia. In assenza di questi grassi, il corpo inizia a elaborare se stesso. Se presente, questo processo rallenta in modo significativo, in modo che una persona abbia abbastanza tempo per raggiungere il luogo in cui si mangia senza trasformarsi in uno scheletro ricoperto di pelle.
- Un ananas. Grazie all'enzima bromelina contenuto nell'ananas, il processo di trasformazione delle proteine mangiate in massa muscolare richiederà molto meno tempo che senza la sua presenza. Inoltre, protegge i muscoli dal sovraccarico.
- Tè verde. Aumenta la resistenza muscolare allo stress. Elimina l'acido lattico, riducendo il dolore muscolare.
- Curcuma. Responsabile della rigenerazione. È necessario per i muscoli che, a seguito del lavoro, possono subire microtraumi.
- Grano saraceno. Grazie agli aminoacidi essenziali che contiene, il grano saraceno occupa un posto d'onore tra i prodotti responsabili della rigenerazione muscolare.
- Mandorla. Contiene la forma più facilmente assorbibile di vitamina E. Grazie ad essa, le mandorle aiutano i muscoli a riprendersi più velocemente dalle lesioni muscolari.
- Peperone (rosso). In termini di contenuto di vitamina C, non ha eguali. Può facilmente dare quote al limone e al ribes nero. E poiché questa vitamina è il componente più importante del collagene, l'inclusione di questo ortaggio nella dieta è un'azione estremamente necessaria.
Raccomandazioni generali
Per garantire una vita produttiva, si consiglia di mangiare frazionalmente 5-6 volte al giorno. Inoltre, il 70% del cibo dovrebbe essere consumato nella prima metà della giornata. Solo in questo caso, i muscoli svolgeranno la funzione a loro destinata.
Con un lavoro prolungato, l'acido lattico si accumula nei muscoli. Per rimuoverlo, hai bisogno di un buon riposo, tè verde, esercizio su una cyclette e acqua a sufficienza.
Rimedi popolari per normalizzare il lavoro e pulire il sistema muscolare
Affinché il sistema muscolare sia sempre in ordine, è necessario curare non solo l'apporto di nutrienti ad esso, ma anche la rimozione di quelli dannosi.
I seguenti metodi sono usati per pulire il sistema muscolare:
- Dieta detergente. L'acqua sciolta viene consumata tutto il giorno. La sera, devi bere un bicchiere di siero. Non c'è niente da mangiare tutto il giorno.
- Succo di mirtillo. Schiacciare i mirtilli e versarvi sopra l'acqua bollente. (È meglio selezionare individualmente la concentrazione di bacche nella bevanda alla frutta). Aggiungi un po' di miele o zucchero. (I dolcificanti vengono aggiunti per neutralizzare l'eccesso di acido nella bacca. La bevanda dovrebbe essere leggermente dolce o di sapore neutro) Bere più volte durante il giorno. La pulizia viene effettuata entro tre settimane.
- Frutti di bosco. Le bacche come il crespino, il ribes rosso, il corniolo, l'uva e l'aronia sono utili per la pulizia dei muscoli.
- Dente di leone. L'infuso di radice di tarassaco ha un eccellente effetto detergente. Il suo sapore amaro tonifica il fegato, che inizia ad affrontare meglio la pulizia di tutti i sistemi del corpo, compresi i muscoli. Non per niente i francesi coltivano questa pianta come pianta culturale! Dopo l'immersione in acqua salata, le foglie di tarassaco vengono utilizzate per le insalate.
Un bagno aiuterà a sbarazzarsi dell'acido lattico per i muscoli stanchi. Durante le procedure del bagno, la circolazione sanguigna nei muscoli migliora. Il livello di ossigeno aumenta. Si formano nuovi vasi. I muscoli ricevono nuove porzioni di nutrienti.
Alimenti nocivi per i muscoli
- Zucchero, marmellata, torah e altri prodotti da forno… Quando viene consumato, si accumula grasso, non massa muscolare.
- grassi… Una quantità eccessiva di cibi grassi causa il blocco del calcio.
- Cibi fritti… Le sostanze contenute nei cibi fritti irritano le fibre nervose e, di conseguenza, riducono le prestazioni muscolari.
- alcol… Provoca il blocco del calcio. Inoltre, sotto l'influenza dell'alcol, si verificano cambiamenti degenerativi nel tessuto muscolare.
- conservanti… Formano composti difficili da digerire, rendendoli praticamente inutili per i muscoli.