Dieta Megan Fox, 5 settimane, -10 kg

Perdere peso fino a 10 kg in 5 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1120 Kcal.

Dopo che la popolare attrice e modella di Hollywood, la star di “Transformers” Megan Fox (Megan Denise Fox) ha dato alla luce un bambino, ha riacquistato rapidamente le sue forme attraenti. Il suo personal trainer Harley Pasternak l'ha aiutata in questo. In breve, il segreto del successo di una bellissima figura di star suona così: carboidrati sani e attività fisica. Come sapete, Pasternak ha contribuito alla perdita di peso e molte altre celebrità di Hollywood (tra cui Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, ecc.). Scopriamo come le star hanno trovato il loro corpo perfetto?

Requisiti di dieta di Megan Fox

La dieta sviluppata da Harley Pasternak e testata con successo da Megan Fox viene spesso definita la dieta dei "5 fattori". Il fatto è che è questa cifra che appare in quasi tutti i principi dietetici.

Cinque settimane è il tempo necessario per la tecnica. Come nota l'autore, questo è tempo sufficiente per abituarsi al regime proposto e per notare un risultato tangibile.

Devi spendere 5 pasti al giorno. I popolari pasti divisi aiutano a mantenere la sazietà durante il giorno e ad accelerare il metabolismo, che è molto importante per perdere peso. La dieta comprende tre pasti principali (colazione, pranzo, cena) e due piccoli spuntini intermedi.

Il menu giornaliero della dieta Fox dovrebbe includere 5 tipi di ingredienti alimentari: proteine, carboidrati complessi, fibre, grassi sani e liquidi senza zucchero.

Affinché la dieta sia il più efficace possibile, è necessario dedicare 25 minuti di attività fisica cinque giorni a settimana.

Prevede anche cinque cosiddetti giorni di riposo in un ciclo dietetico (cioè 5 settimane). Una volta alla settimana, secondo la metodologia, è consentito deviare dalle regole dietetiche e coccolarsi con qualche tipo di cibo proibito.

Quindi, troviamo proteine ​​in pesce e frutti di mare, pollame (pollo, tacchino sono una buona scelta), vitello, carne di coniglio, uova, formaggio e ricotta. Cuciniamo la carne, la cuociamo a vapore o alla griglia, la inforniamo. Ricaviamo carboidrati da frutta e verdura, pasta dal grano duro, cereali integrali. Le fonti di fibra includono pagnotte e pane di farina grossolana, crusca, verdure non amidacee e frutta non zuccherata. I fornitori dei grassi giusti sono le olive e il loro olio, il pesce (soprattutto rosso). Beviamo acqua pura, tè (a base di erbe e verde), kefir e latte cotto fermentato a basso contenuto di grassi, succhi.

Maionese, zucchero, fruttosio, sciroppo di glucosio, vari dolcificanti con carboidrati, grassi trans, è meglio non allocare spazio nella composizione del cibo e delle bevande consumate. Puoi usare yogurt, senape, succo di limone, olio vegetale per condire i piatti.

Quando si redige il menu, è necessario privilegiare piatti e prodotti che hanno subito un trattamento termico minimo. Tutto il cibo dovrebbe essere fresco e i cereali dovrebbero essere selezionati da quelli integrali, evitando i cereali e vari cereali "veloci".

Zucchero e alcol sono severamente vietati. Un'alternativa sana allo zucchero è il miele naturale di alta qualità (fino a 2 cucchiaini al giorno).

Ora parliamo di sport. Devi fare cinque allenamenti da 25 minuti a settimana e puoi riposarti dall'attività fisica per i restanti due giorni. Se vuoi che la formazione sia il più efficace possibile, l'autore del metodo consiglia di costruirli come segue. All'inizio, vale la pena fare un riscaldamento di 5 minuti (può essere, ad esempio, fare jogging, camminare a passo svelto o saltare la corda). Durante il riscaldamento, la frequenza cardiaca dovrebbe salire a 140 battiti al minuto. Poi viene il lavoro con diversi gruppi muscolari: facciamo allenamento di forza (affondi, pull-up, push-up, squat, lavoro con i manubri) per 10 minuti, dedichiamo 5 minuti a esercizi per la stampa ("bicicletta", "forbici" , ecc.), 5 minuti ci concentriamo sull'esercizio aerobico (esercizi cardio o jogging leggero).

Di norma, in 5 settimane della tecnica sviluppata da Pasternak, puoi perdere da 7 a 10 chilogrammi di peso in eccesso.

Menu dietetico di Megan Fox

Esempi della dieta Megan Fox sviluppata da Harley Pasternak per due giorni

Controindicazioni alla dieta Megan Fox

• Questa tecnica è abbastanza equilibrata, quindi ha un minimo di controindicazioni. Come sempre, gravidanza, allattamento, infanzia e vecchiaia non sono il momento giusto per mettersi a dieta.
• Non sarà superfluo consultare uno specialista qualificato prima di iniziare a seguire la tecnica. Se si hanno malattie croniche o gravi deviazioni in termini di salute, una visita preliminare dal medico diventa un prerequisito.

I benefici della dieta Megan Fox

1. La dieta Megan Fox ha molti vantaggi. Tra i suoi principali vantaggi, notiamo l'alta efficienza, la presenza di piatti deliziosi nel menu, una dieta abbastanza varia e un rischio minimo per la salute.
2. Grazie al set di esercizi prescritto, non solo puoi perdere peso, ma anche acquisire un corpo tonico attraente.
3. Contribuisce al mantenimento del sollievo muscolare e di una quantità sufficiente di proteine ​​nella dieta.
4. Questa tecnica è universale. Puoi perdere quasi tutti i chili, devi solo mantenerli per tutto il tempo necessario per raggiungere i tuoi obiettivi.

Svantaggi della dieta Megan Fox

• La dieta Megan Fox non è adatta a chi cerca una trasformazione corporea istantanea. Tuttavia, rispetto ad altri metodi, questo complesso dimagrante è piuttosto lungo.
• Il programma di Pasternak “chiede” di riconsiderare radicalmente il comportamento alimentare e assicurarsi di fare amicizia con l'attività fisica.
• Può essere difficile per le persone con un programma di lavoro intenso seguire una dieta; non sarà facile per loro aderire alla nutrizione frazionata e corretta raccomandata.

Riapplicare la dieta Megan Fox

Con una buona salute e il desiderio di perdere più chilogrammi, puoi tornare alla dieta Megan Fox in un paio di mesi.