Dieta mediterranea, 7 giorni, -4 kg

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1100 Kcal.

La dieta mediterranea non è considerata una dieta in senso convenzionale. Dura più a lungo della maggior parte di loro. È un sistema nutrizionale che molti nutrizionisti riconoscono come benefico. E i benefici influenzano non solo la figura, ma anche la salute.

Scienziati e medici hanno dimostrato che l'alimentazione secondo questi principi riduce il rischio di malattie, in particolare, malattie cardiovascolari - del 33% e oncologia - del 24%. Anche il rischio di sviluppare altri disturbi mangiando in questo modo è significativamente inferiore. Quindi, se non vuoi solo migliorare la tua figura, ma anche prenderti cura della tua salute, dovresti dare un'occhiata più da vicino a questo sistema.

Requisiti della dieta mediterranea

La dieta mediterranea si basa su una piramide alimentare a tre livelli. Ogni livello significa qualcosa che può essere consumato quotidianamente, settimanalmente e non più di 1-2 volte al mese.

Parliamo più nel dettaglio dei prodotti che possono essere consumati su questo sistema alimentare, delle loro proprietà. Cosa rende questa dieta così salutare?

Frutta e verdura… Si consiglia di mangiare solo frutta e verdura di stagione coltivata in pieno campo. Infatti, solo in questo caso, i flavonoidi, che sono antiossidanti bioattivi, sono conservati in essi. Sono loro che sconfiggono i radicali liberi che possono danneggiare il corpo. Di conseguenza, il processo di invecchiamento rallenta e la salute migliora.

Pesce Frutti Di Mare… Manganese, zinco, selenio e molti minerali contengono questi alimenti. Inibiscono i processi ossidativi (che possono anche danneggiare il nostro corpo), aiutano a preservare l'elasticità della pelle.

Olio d'oliva… Anche i frutti dell'oliva sono molto utili. Ma per preservarne i benefici, si consiglia di utilizzare olio non raffinato di prima estrazione. Il fatto è che i grassi monoinsaturi presenti nelle olive contribuiscono al miglioramento del sistema cardiovascolare del corpo. Se l'acquisto di olio d'oliva è problematico per te, puoi usare qualsiasi altro olio vegetale. Ma è importante, come notato, che sia solo non raffinato e spremuto a freddo.

Carne a basso contenuto di grassi… La carne di agnello, vitello, manzo, ecc. fornisce all'organismo le proteine ​​necessarie per il suo normale funzionamento. Inoltre aiuta a mantenere il corretto livello di emoglobina e favorisce il processo di emopoiesi.

Latticini e prodotti lattiero-caseari… Tali prodotti forniscono all'organismo calcio facilmente assimilabile. In particolare aiuta a rafforzare ossa, denti, rende i capelli sani e belli.

Cereali integrali e pasta… È su di loro che si basa la dieta del Mediterraneo. Questi alimenti sono fonti di carboidrati complessi. E quelli, a loro volta, danno forza ed energia al nostro corpo. Queste sono le fonti più ricche di fibre utili per l'organismo.

vino rosso… Sebbene sia una bevanda alcolica, è benefica per il corpo con moderazione. Il vino contiene vitamine dei gruppi B, P, C e magnesio, selenio, ferro, che combattono le cellule tumorali e aiutano a rafforzare l'immunità.

Menu dieta mediterranea

Ora scopriamo quanto, cosa e quando usare. Quindi, il primo livello (cioè gli alimenti che possono essere consumati quotidianamente) include frutta e verdura. La stragrande maggioranza di essi è consigliata per essere consumata cruda. E non c'è bisogno di lasciarsi trasportare dai frutti dolci, preferendoli, così come le verdure amidacee, al mattino. Sono ammessi vari tipi di formaggi, yogurt naturali, noci, legumi, olio d'oliva, pasta (cioè di grano duro), pane integrale, pane di semola, cereali (eccetto la semola), varie erbe e spezie. Assicurati di bere 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno. In uno dei pasti è consentito bere un bicchiere di vino rosso secco.

Si consiglia di costruire la propria dieta quotidiana in modo tale che i carboidrati (cereali, pane, frutta, verdura) siano il 50%, i grassi (a base di olio d'oliva) - 30%, le proteine ​​(carne, pesce, uova e legumi) - 20 %.

2-3 volte a settimana, secondo le prescrizioni di questa dieta, dovresti mangiare i seguenti alimenti: carne di coniglio o pollame, pesce, uova. Ma più volte al mese è consentito l'uso di carne rossa; non è consigliabile introdurlo più spesso nella dieta. Occasionalmente puoi anche concederti dolci e prelibatezze che ti piacciono.

Si raccomanda di abbandonare completamente i conservanti, gli alimenti che contengono vari coloranti, il vino dolce e altre bevande (sia analcoliche che alcoliche), che contengono zucchero. E se possibile, è meglio sostituire questo prodotto con il miele. Altrettanto importanti, come con molti sistemi nutrizionali, sono l'esercizio fisico regolare, le passeggiate all'aperto e un atteggiamento positivo.

Opzioni di menu dieta mediterranea

Se all'inizio è difficile per te scegliere un menu per una dieta mediterranea, pensiamo che questi consigli siano adatti a te, il che spiega chiaramente che questo non è solo un sistema nutrizionale sano, ma anche delizioso.

Così, per colazione puoi cucinare i seguenti piatti:

• farina d'avena (nel latte, con l'aggiunta di frutta di stagione);

• macedonia, per condimenti che utilizzano yogurt o kefir non zuccherati;

• Cagliata in casseruola o torte di formaggio;

• Frittata di due uova in un boccone con pane integrale.

Nel spuntino Tra colazione e pranzo, puoi scegliere tra i seguenti alimenti:

• un bicchiere di yogurt naturale non zuccherato o kefir;

• una specie di frutta;

• una tazza di tè con due piccoli biscotti di farina d'avena o un muffin.

Rђ RІRsS, pranzo consigliato da uno di questi set di piatti:

• un panino al tonno, qualche pomodorino, un frutto;

• spezzatino di riso e verdure, qualche pezzetto di formaggio;

• spezzatino di verdure e pesce al vapore.

Ora considera il possibile opzioni di spuntino pomeridiano... Non hai affatto bisogno di sopportare la fame.

• Potete coccolarvi con una porzione del tipo di frutta secca che più vi piace, nella quantità di circa 30 g.

• Oppure prendi un panino con pane integrale con una fetta di formaggio e qualche pomodorino.

• Puoi anche mangiare un qualche tipo di frutta o 30 g di frutta secca.

Circa cena, secondo i principi della dieta mediterranea, puoi permetterti la seguente dieta:

• insalata di feta, avocado, lattuga iceberg, pomodorini;

• pesce al forno con formaggio;

• pasta con pesce o frutti di mare.

Come puoi vedere, l'abbondanza di prodotti consentiti non è affatto scarsa.

Controindicazioni alla dieta mediterranea

Poiché, come notato sopra, la dieta mediterranea è più un sistema di alimentazione corretta ed equilibrata, piuttosto che una restrizione alimentare a breve termine, non esistono controindicazioni in quanto tali.

L'unica cosa, una dieta del genere non ne vale la pena, ovviamente, per coloro che hanno disturbi che richiedono l'adesione a una dieta speciale.

O se hai un'intolleranza individuale a uno qualsiasi dei prodotti sopra elencati. In questo caso, naturalmente, non è necessario consumarli.

Benefici della dieta mediterranea

Questa dieta ha molti vantaggi.

1. La cosa principale è la sua sicurezza per la salute (tenendo conto delle situazioni di cui sopra) e benefici per il corpo.

2. Inoltre, i vantaggi, ovviamente, includono la varietà. L'abbondanza di piatti consentiti con la dieta mediterranea ovviamente non vi annoierà.

3. Questa dieta riduce il rischio di cancro del 24% e di malattie cardiovascolari del 33%.

4. Ovviamente, un altro vantaggio importante è che una tale dieta consente di sviluppare l'abitudine di mangiare sano, che è un fattore molto importante per mantenere una buona figura per molti anni, ma anche la salute in generale.

Svantaggi della dieta mediterranea

Se parliamo delle carenze, non ci sono commenti seri sul motivo per cui non vale la pena perdere peso in questo modo. Ma, se scavi più a fondo, puoi prestare attenzione al fatto che questo sistema alimentare non è adatto a chi vuole perdere peso molto velocemente, perché i chili in più non andranno via all'istante. Ma stai perdendo peso in modo efficiente e probabilmente per molto tempo. Sta a te scegliere qual è la tua priorità.

Ovviamente, quando passi alla dieta mediterranea, può essere difficile per te dire di no ai tuoi cibi preferiti e andare avanti con la dieta giusta. Ma, ancora una volta, se si confronta il Mediterraneo con molti altri sistemi, le sue regole sono molto più leali.

Reimplementazione della dieta mediterranea

Per quanto riguarda la nuova dieta, come notato sopra, è auspicabile che diventi uno stile di vita e non un hobby temporaneo. Molti medici e scienziati consigliano di fare amicizia con lei una volta per tutte!

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