Magnesio (Mg)

Benefici ed effetti del magnesio sul corpo

Più della metà del magnesio del corpo si trova nelle ossa, dove svolge un ruolo importante nella loro crescita e nel mantenimento della loro salute. La maggior parte del resto del minerale si trova nei muscoli e nei tessuti molli e solo l'1% si trova nel fluido extracellulare. Il magnesio osseo funge da serbatoio per mantenere la normale concentrazione di magnesio nel sangue.

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 principali reazioni metaboliche come la sintesi del nostro materiale genetico (DNA / RNA) e delle proteine, nella crescita e riproduzione delle cellule e nella produzione e immagazzinamento di energia. Il magnesio è importante per la formazione del principale composto energetico del corpo - l'adenosina trifosfato - di cui hanno bisogno tutte le nostre cellule^,.

Benefici alla salute

• Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel corpo. Il magnesio è necessario a tutte le cellule del nostro corpo, senza eccezioni, per la produzione di energia, la produzione di proteine, il mantenimento dei geni, dei muscoli e del sistema nervoso.
• Il magnesio può migliorare le prestazioni degli sport. A seconda dello sport, il corpo ha bisogno del 10-20% in più di magnesio. Aiuta nel trasporto del glucosio ai muscoli e nel trattamento dell'acido lattico, che può provocare dolore dopo l'esercizio. La ricerca mostra che l'integrazione con magnesio aumenta la prestazione fisica negli atleti professionisti, negli anziani e in quelli con condizioni mediche croniche.
• Il magnesio aiuta a combattere la depressione. Il magnesio svolge un ruolo chiave nella funzione cerebrale e nella regolazione dell'umore e bassi livelli nel corpo sono associati a un aumentato rischio di depressione. Alcuni scienziati ritengono che la mancanza di magnesio negli alimenti moderni possa essere responsabile di molti casi di depressione e altre malattie mentali.
• Il magnesio fa bene alle persone con diabete di tipo 2. La ricerca mostra che il 48% delle persone con diabete di tipo 2 ha bassi livelli ematici di magnesio. Ciò può compromettere la capacità dell'insulina di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Un altro studio ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 che assumevano alte dosi di magnesio ogni giorno hanno sperimentato miglioramenti significativi nei livelli di zucchero nel sangue e di emoglobina.
• Il magnesio aiuta ad abbassare i livelli di pressione sanguigna. Uno studio ha rilevato che le persone che assumevano 450 mg di magnesio al giorno hanno sperimentato riduzioni significative della pressione sanguigna sistolica e diastolica. Va notato che i risultati dello studio sono stati osservati in persone con pressione alta e non hanno portato ad alcun cambiamento nelle persone con pressione sanguigna normale.
• Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie. Una bassa assunzione di magnesio è stata collegata all'infiammazione cronica, che è un fattore che contribuisce all'invecchiamento, all'obesità e alle malattie croniche. La ricerca mostra che i bambini, gli anziani, le persone obese e le persone con diabete hanno bassi livelli di magnesio nel sangue e maggiori marcatori di infiammazione.
• Il magnesio può aiutare a prevenire l'emicrania. Alcuni ricercatori ritengono che le persone con emicrania abbiano maggiori probabilità di soffrire di carenza di magnesio rispetto ad altre. In uno studio, l'integrazione con 1 grammo di magnesio ha aiutato ad alleviare un attacco di emicrania acuta in modo più rapido ed efficace rispetto ai farmaci convenzionali. Inoltre, gli alimenti ricchi di magnesio possono aiutare a ridurre i sintomi dell'emicrania.
• Il magnesio riduce la resistenza all'insulina. La resistenza all'insulina è una delle principali cause del diabete di tipo 2. È caratterizzato da una ridotta capacità delle cellule muscolari ed epatiche di assorbire correttamente lo zucchero dal sangue. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale in questo processo. Inoltre, alti livelli di insulina aumentano la quantità di magnesio escreto nelle urine.
• Il magnesio aiuta con la sindrome premestruale. Il magnesio aiuta con i sintomi della sindrome premestruale come ritenzione idrica, crampi addominali, affaticamento e irritabilità^,.

digeribilità

Con una crescente carenza di magnesio, sorge spesso la domanda: come ottenerne abbastanza dalla dieta quotidiana? Molte persone non sono consapevoli del fatto che la quantità di magnesio negli alimenti moderni è diminuita in modo significativo. Ad esempio, le verdure contengono il 25-80% in meno di magnesio e, durante la lavorazione di pasta e pane, viene distrutto l'80-95% di tutto il magnesio. Le fonti di magnesio, un tempo ampiamente consumate, sono diminuite nel secolo scorso a causa dell'agricoltura industriale e dei cambiamenti nella dieta. Gli alimenti più ricchi di magnesio sono fagioli e noci, verdure a foglia verde e cereali integrali come riso integrale e grano integrale. Date le attuali abitudini alimentari, si può capire quanto sia difficile raggiungere il valore giornaliero consigliato del 100% di magnesio. La maggior parte degli alimenti ricchi di magnesio vengono consumati in quantità troppo piccole.

Anche l'assorbimento del magnesio varia, a volte raggiungendo un minimo del 20%. L'assorbimento del magnesio è influenzato da fattori quali acido fitico e ossalico, farmaci assunti, età e fattori genetici.

Ci sono tre ragioni principali per cui non assumiamo abbastanza magnesio dalla nostra dieta:

1. 1 trasformazione alimentare industriale;
2. 2 la composizione del terreno in cui viene coltivato il prodotto;
3. 3 cambiamenti nelle abitudini alimentari.

La lavorazione degli alimenti essenzialmente separa le fonti di cibo vegetale in componenti, per facilità d'uso e per ridurre il deterioramento. Quando si trasforma il grano in farina bianca, la crusca e il germe vengono rimossi. Quando si trasformano semi e noci in oli raffinati, il cibo si surriscalda e il contenuto di magnesio viene deformato o rimosso da additivi chimici. L'80-97 percento del magnesio viene rimosso dai cereali raffinati e almeno venti sostanze nutritive vengono rimosse nella farina raffinata. Solo cinque di questi vengono aggiunti quando "arricchiti" e il magnesio non è uno di questi. Inoltre, durante la lavorazione del cibo, il numero di calorie aumenta. Lo zucchero raffinato perde tutto il magnesio. La melassa, che viene rimossa dalla canna da zucchero durante la raffinazione, contiene fino al 25% del valore giornaliero di magnesio in un cucchiaio. È del tutto assente nello zucchero.

Anche il terreno in cui vengono coltivati ​​i prodotti ha un enorme impatto sulla quantità di nutrienti contenuti in questi prodotti. Gli esperti affermano che la qualità delle nostre colture sta diminuendo in modo significativo. Ad esempio, in America, il contenuto di nutrienti nel suolo è diminuito del 40% rispetto al 1950. La ragione di ciò è considerata un tentativo di aumentare i raccolti. E quando le colture crescono più velocemente e più grandi, non sono sempre in grado di produrre o assorbire i nutrienti in tempo. La quantità di magnesio è diminuita in tutti i prodotti alimentari: carne, cereali, verdure, frutta, latticini. Inoltre, i pesticidi distruggono gli organismi che forniscono nutrienti alle piante. Riduce il numero di batteri che legano le vitamine nel terreno e lombrichi^,.

Nel 2006, l'Organizzazione mondiale della sanità ha pubblicato i dati secondo cui il 75% degli adulti mangia diete contenenti carenza di magnesio.^,.

Combinazioni di cibi sani

• Magnesio + vitamina B6. Il magnesio presente nelle noci e nei semi aiuta a regolare la pressione sanguigna, prevenire l'indurimento vascolare e mantenere una frequenza cardiaca regolare. La vitamina B6 aiuta il corpo ad assorbire il magnesio. Per aumentare l'assunzione di magnesio, prova cibi come mandorle, spinaci; e per quantità maggiori di vitamina B6, opta per frutta e verdura crude come le banane.
• Magnesio + Vitamina D. La vitamina D aiuta a regolare la pressione sanguigna e migliora la salute del cuore. Ma per essere completamente assorbito, ha bisogno di magnesio. Senza magnesio, la vitamina D non può essere convertita nella sua forma attiva, il calcitriolo. Latte e pesce sono buone fonti di vitamina D e possono essere combinati con spinaci, mandorle e fagioli neri. Inoltre, il calcio è necessario per l'assorbimento della vitamina D.^,.
• Magnesio + vitamina B1. Il magnesio è essenziale per la conversione della tiamina nella sua forma attiva, così come per alcuni enzimi dipendenti dalla tiamina.
• Magnesio + potassio. Il magnesio è necessario per l'assimilazione del potassio nelle cellule del corpo. E una combinazione equilibrata di magnesio, calcio e potassio può ridurre il rischio di ictus.^,.

Il magnesio è un elettrolita essenziale ed è necessario in combinazione con calcio, potassio, sodio, nonché fosforo e molti oligoelementi contenuti nei composti minerali e salini. È molto apprezzato dagli atleti, di solito se combinato con lo zinco, per i suoi effetti sulla resistenza alla forza e sul recupero muscolare, specialmente se combinato con un'adeguata assunzione di liquidi. Gli elettroliti sono essenziali per ogni cellula del corpo e sono assolutamente essenziali per una corretta funzione cellulare. Sono molto importanti per consentire alle cellule di generare energia, per regolare i fluidi, fornire i minerali necessari per l'eccitabilità, l'attività secretoria, la permeabilità della membrana e l'attività cellulare generale. Generano elettricità, contraggono i muscoli, muovono acqua e fluidi nel corpo e partecipano a una varietà di altre attività.

La concentrazione di elettroliti nel corpo è controllata da vari ormoni, la maggior parte dei quali sono prodotti nei reni e nelle ghiandole surrenali. I sensori in cellule renali specializzate monitorano la quantità di sodio, potassio e acqua nel sangue.

Gli elettroliti possono essere eliminati dal corpo attraverso il sudore, le feci, il vomito e l'urina. Molti disturbi gastrointestinali (compreso l'assorbimento gastrointestinale) causano disidratazione, così come la terapia diuretica e gravi traumi ai tessuti come le ustioni. Di conseguenza, alcune persone possono manifestare ipomagnesiemia, una mancanza di magnesio nel sangue.

Regole di cucina

Come altri minerali, il magnesio è resistente al calore, all'aria, agli acidi o alla miscelazione con altre sostanze.^,.

Nella medicina ufficiale

Alta pressione sanguigna e malattie cardiache

I risultati degli studi clinici che utilizzano integratori di magnesio per trattare la pressione sanguigna anormalmente alta sono contrastanti. Sono necessari studi clinici a lungo termine per determinare se il magnesio ha qualche beneficio terapeutico nelle persone con ipertensione essenziale. Tuttavia, il magnesio è essenziale per la salute del cuore. Questo minerale è particolarmente importante per mantenere una frequenza cardiaca normale ed è spesso utilizzato dai medici per trattare le aritmie, specialmente nelle persone con insufficienza cardiaca congestizia. Tuttavia, i risultati degli studi che utilizzano il magnesio per trattare i sopravvissuti ad un attacco di cuore sono stati contrastanti. Mentre alcuni studi hanno riportato una riduzione della mortalità, nonché una riduzione delle aritmie e un miglioramento della pressione sanguigna, altri studi non hanno mostrato tali effetti.

Colpo

Studi sulla popolazione mostrano che le persone con un basso contenuto di magnesio nella loro dieta possono avere un rischio maggiore di ictus. Alcune prove cliniche preliminari suggeriscono che il solfato di magnesio può essere utile nel trattamento dell'ictus o dell'interruzione temporanea dell'afflusso di sangue a un'area del cervello.

preeclampsia

Questa è una condizione caratterizzata da un forte aumento della pressione sanguigna nel terzo trimestre di gravidanza. Le donne con preeclampsia possono sviluppare convulsioni, che vengono poi chiamate eclampsia. Il magnesio per via endovenosa è un farmaco per prevenire o trattare le convulsioni associate all'eclampsia.

Diabete

Il diabete di tipo 2 è associato a bassi livelli di magnesio nel sangue. Ci sono prove dalla ricerca clinica che una maggiore assunzione di magnesio nella dieta può proteggere dallo sviluppo del diabete di tipo 2. È stato scoperto che il magnesio migliora la sensibilità all'insulina, riducendo il rischio di diabete di tipo 2. Inoltre, la carenza di magnesio nei diabetici può ridurre la loro immunità, rendendoli più vulnerabili alle infezioni e alle malattie.

Osteoporosi

Si ritiene che le carenze di calcio, vitamina D, magnesio e altri oligoelementi giochino un ruolo nello sviluppo dell'osteoporosi. Un adeguato apporto di calcio, magnesio e vitamina D, combinato con una buona alimentazione ed esercizio fisico durante l'infanzia e l'età adulta, è la principale misura preventiva per uomini e donne.

Emicrania

I livelli di magnesio sono generalmente inferiori nei soggetti con emicrania, inclusi bambini e adolescenti. Inoltre, alcuni studi clinici dimostrano che gli integratori di magnesio possono ridurre la durata dell'emicrania e la quantità di farmaci assunti.

Alcuni esperti ritengono che il magnesio orale possa essere un'alternativa adeguata ai farmaci da prescrizione per le persone che soffrono di emicrania. Gli integratori di magnesio possono essere un'opzione praticabile per coloro che non possono assumere i farmaci a causa di effetti collaterali, gravidanza o malattie cardiache.

Asma

Uno studio basato sulla popolazione ha dimostrato che un basso apporto di magnesio nella dieta può essere associato a un rischio di sviluppare l'asma nei bambini e negli adulti. Inoltre, alcuni studi clinici dimostrano che il magnesio per via endovenosa e per via inalatoria può aiutare a trattare gli attacchi acuti di asma nei bambini e negli adulti.

Disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD)

Alcuni esperti ritengono che i bambini con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) possano avere una lieve carenza di magnesio, che si manifesta in sintomi come irritabilità e diminuzione della concentrazione. In uno studio clinico, il 95% dei bambini con ADHD era carente di magnesio. In un altro studio clinico, i bambini con ADHD che hanno ricevuto magnesio hanno mostrato un miglioramento significativo nel comportamento, mentre quelli che hanno ricevuto solo la terapia standard senza magnesio hanno mostrato un peggioramento del comportamento. Questi risultati suggeriscono che gli integratori di magnesio possono essere utili per i bambini con ADHD.

Costipazione

L'assunzione di magnesio ha un effetto lassativo, alleviando le condizioni durante la stitichezza.^,.

Infertilità e aborto spontaneo

Un piccolo studio clinico su donne infertili e donne con una storia di aborto spontaneo ha dimostrato che bassi livelli di magnesio possono compromettere la fertilità e aumentare il rischio di aborto spontaneo. È stato suggerito che il magnesio e il selenio dovrebbero essere un aspetto del trattamento della fertilità.

Sindrome premestruale (PMS)

Le prove scientifiche e l'esperienza clinica dimostrano che l'integrazione di magnesio può aiutare ad alleviare i sintomi associati alla sindrome premestruale, come gonfiore, insonnia, gonfiore delle gambe, aumento di peso e tensione mammaria. Inoltre, il magnesio può aiutare a migliorare l'umore nella sindrome premestruale.^,.

Stress e problemi di sonno

L'insonnia è un sintomo comune della carenza di magnesio. Le persone con bassi livelli di magnesio spesso sperimentano un sonno agitato, spesso si svegliano di notte. Il mantenimento di livelli di magnesio sani spesso si traduce in un sonno più profondo e profondo. Il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento di un sonno ristoratore profondo mantenendo livelli sani di GABA (un neurotrasmettitore che regola il sonno). Inoltre, bassi livelli di GABA nel corpo possono rendere difficile il relax. Il magnesio svolge anche un ruolo chiave nella regolazione del sistema di risposta allo stress del corpo. Carenza di magnesio legata ad un aumento dello stress e dell'ansia^,.

In gravidanza

Molte donne incinte lamentano crampi e vaghi dolori addominali che possono verificarsi a causa della carenza di magnesio. Altri sintomi di carenza di magnesio sono le palpitazioni e l'esaurimento. Tutti loro, in quanto tali, non sono ancora motivo di preoccupazione, ma, tuttavia, dovresti ascoltare i segnali del tuo corpo e, possibilmente, fare un test di carenza di magnesio. Se durante la gravidanza si verifica una grave carenza di magnesio, l'utero perde la sua capacità di rilassarsi. Di conseguenza, si verificano convulsioni, che possono causare contrazioni premature e portare a parto prematuro nei casi più gravi. Con la carenza di magnesio, l'effetto riequilibrante sul sistema cardiovascolare cessa e aumenta il rischio di sviluppare ipertensione nelle donne in gravidanza. Inoltre, si ritiene che la carenza di magnesio sia la causa della preeclampsia e dell'aumento della nausea durante la gravidanza.

Nella medicina popolare

La medicina tradizionale riconosce gli effetti tonificanti e calmanti del magnesio. Inoltre, secondo le ricette popolari, il magnesio ha effetti diuretici, coleretici e antimicrobici. Previene l'invecchiamento e l'infiammazione^,… Uno dei modi in cui il magnesio entra nel corpo è attraverso la via transdermica - attraverso la pelle. Si applica strofinando sulla pelle un composto di cloruro di magnesio sotto forma di olio, gel, sali da bagno o lozione. Anche un pediluvio al cloruro di magnesio è un metodo efficace, poiché il piede è considerato una delle superfici più assorbenti del corpo. Atleti, chiropratici e massaggiatori applicano il cloruro di magnesio ai muscoli e alle articolazioni doloranti. Questo metodo non solo fornisce l'effetto medico del magnesio, ma anche i benefici del massaggio e dello sfregamento sulle aree interessate.^,.

Nella ricerca scientifica

• Un nuovo metodo per prevedere il rischio di preeclampsia. I ricercatori australiani hanno sviluppato un modo per prevedere l'insorgenza di una malattia gravidica estremamente pericolosa che uccide 76 donne e mezzo milione di bambini ogni anno, principalmente nei paesi in via di sviluppo. È un modo semplice ed economico per prevedere l'insorgenza della preeclampsia, che può portare a complicazioni nelle donne e nei bambini, inclusi traumi cerebrali e epatici materni e parto prematuro. I ricercatori hanno valutato la salute di 000 donne incinte utilizzando un questionario speciale. Combinando misure di affaticamento, salute del cuore, digestione, immunità e salute mentale, il questionario fornisce un "punteggio di salute non ottimale" complessivo. Inoltre, i risultati sono stati combinati con esami del sangue che hanno misurato i livelli di calcio e magnesio nel sangue. I ricercatori sono stati in grado di prevedere con precisione lo sviluppo della preeclampsia in quasi il 593% dei casi.^,.
• Nuovi dettagli su come il magnesio protegge le cellule dalle infezioni. Quando i patogeni entrano nelle cellule, il nostro corpo li combatte usando vari metodi. I ricercatori dell'Università di Basilea sono stati in grado di mostrare esattamente come le cellule controllano gli agenti patogeni invasori. Questo meccanismo causa una carenza di magnesio, che a sua volta limita la crescita batterica, riferiscono i ricercatori.Quando i microrganismi patogeni infettano il corpo, il sistema di difesa inizia immediatamente a combattere i batteri. Per evitare di "incontrare" le cellule immunitarie, alcuni batteri invadono e si moltiplicano all'interno delle cellule del corpo. Tuttavia, queste cellule hanno strategie diverse per tenere sotto controllo i batteri intracellulari. Gli scienziati hanno scoperto che il magnesio è fondamentale per la crescita batterica all'interno delle cellule ospiti. La fame di magnesio è un fattore stressante per i batteri, che ne arresta la crescita e la riproduzione. Le cellule colpite limitano l'apporto di magnesio a questi patogeni intracellulari, combattendo così le infezioni ^,.
• Un nuovo metodo per il trattamento dell'insufficienza cardiaca. La ricerca mostra che il magnesio migliora l'insufficienza cardiaca precedentemente non trattata. In un documento di ricerca, gli scienziati dell'Università del Minnesota hanno scoperto che il magnesio può essere utilizzato per trattare l'insufficienza cardiaca diastolica. “Abbiamo scoperto che lo stress ossidativo mitocondriale cardiaco può causare disfunzione diastolica. Poiché il magnesio è essenziale per la funzione mitocondriale, abbiamo deciso di provare l'integrazione come trattamento ", ha spiegato il leader dello studio. "Rimuove il debole rilassamento del cuore che causa l'insufficienza cardiaca diastolica". L'obesità e il diabete sono noti fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. I ricercatori hanno scoperto che la supplementazione di magnesio ha anche migliorato la funzione mitocondriale e i livelli di glucosio nel sangue nei soggetti. ^,.

In cosmetologia

L'ossido di magnesio è spesso utilizzato nei prodotti per la cura della bellezza. È assorbente e opacizzante. Inoltre, il magnesio riduce l'acne e l'infiammazione, le allergie cutanee e supporta la funzione del collagene. Si trova in molti sieri, lozioni ed emulsioni.

L'equilibrio del magnesio nel corpo influisce anche sulle condizioni della pelle. La sua carenza porta ad una diminuzione del livello di acidi grassi sulla pelle, che ne riduce l'elasticità e l'idratazione. Di conseguenza, la pelle diventa secca e perde il suo tono, compaiono le rughe. È necessario iniziare a prendersi cura di una quantità sufficiente di magnesio nel corpo dopo 20 anni, quando il livello di glutatione antiossidante raggiunge il suo picco. Inoltre, il magnesio supporta un sistema immunitario sano, che aiuta a combattere gli effetti nocivi delle tossine e degli organismi patologici sulla salute della pelle.^,.

Per perdere peso

Sebbene il magnesio da solo non influenzi direttamente la perdita di peso, ha un grande impatto su una serie di altri fattori che contribuiscono alla perdita di peso:

• influenza positivamente il metabolismo del glucosio nel corpo;
• riduce lo stress e migliora la qualità del sonno;
• carica le cellule con l'energia necessaria per lo sport;
• gioca un ruolo chiave nella contrazione muscolare;
• aiuta a migliorare la qualità complessiva dell'allenamento e della resistenza;
• sostiene la salute e il ritmo cardiaco;
• aiuta a combattere l'infiammazione;
• migliora l'umore^,.

Danni e avvertenze al magnesio

Segni di carenza di magnesio

La carenza di magnesio è rara nelle persone sane che seguono una dieta equilibrata. Il rischio di carenza di magnesio è aumentato nelle persone con disturbi gastrointestinali, disturbi renali e alcolismo cronico. Inoltre, l'assorbimento del magnesio nel tratto digerente tende a diminuire e l'escrezione di magnesio nelle urine tende ad aumentare con l'età.

Sebbene una grave carenza di magnesio sia rara, è stato dimostrato sperimentalmente che provoca bassi livelli sierici di calcio e potassio, sintomi neurologici e muscolari (p. es., spasmi), perdita di appetito, nausea, vomito e cambiamenti di personalità.

Diverse malattie croniche - morbo di Alzheimer, diabete mellito di tipo 2, ipertensione, malattie cardiovascolari, emicranie e ADHD - sono state associate all'ipomagnesemia^,.

Segni di eccesso di magnesio

Gli effetti collaterali dell'eccesso di magnesio (p. Es., Diarrea) sono stati osservati con gli integratori di magnesio.

Gli individui con funzionalità renale compromessa corrono un rischio maggiore di effetti collaterali quando assumono magnesio.

Livelli elevati di magnesio nel sangue ("ipermagnesiemia") possono portare a un calo della pressione sanguigna ("ipotensione"). Alcuni degli effetti della tossicità del magnesio, come letargia, confusione, ritmo cardiaco anormale e funzionalità renale compromessa, sono associati a grave ipotensione. Con lo sviluppo dell'ipermagnesiemia, possono verificarsi anche debolezza muscolare e difficoltà respiratorie.

Interazione con i farmaci

Gli integratori di magnesio possono interagire con alcuni farmaci:

• gli antiacidi possono compromettere l'assorbimento del magnesio;
• alcuni antibiotici influenzano la funzione muscolare, come il magnesio - prenderli contemporaneamente può portare a problemi muscolari;
• l'assunzione di farmaci per il cuore può interagire con gli effetti del magnesio sul sistema cardiovascolare;
• se assunto in concomitanza con farmaci per il diabete, il magnesio può metterti a rischio di un basso livello di zucchero nel sangue;
• dovresti stare attento quando prendi il magnesio con farmaci per rilassare i muscoli;

Se stai assumendo farmaci o integratori, consulta il tuo medico^,.

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