Dieta a basso contenuto di carboidrati, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 680 Kcal.

Tutti gli esperti di dimagrimento sanno che una dieta eccessivamente ricca di carboidrati può facilmente provocare un eccesso di peso. Un taglio nel menu dei prodotti in cui queste sostanze sono presenti in abbondanza, con una corretta pianificazione della dieta, aiuta a liberarsi del grasso corporeo non necessario.

Ti consigliamo di familiarizzare con la dieta a basso contenuto di carboidrati di 1 settimana. I carboidrati nella sua dieta forniscono al corpo la quantità necessaria per perdere peso e allo stesso tempo non causano gravi stress al corpo. Per 7 giorni di vita con un basso contenuto di carboidrati, puoi sbarazzarti di 5 o più chilogrammi, migliorando significativamente la tua forma.

Fabbisogno dietetico a basso contenuto di carboidrati

Per prima cosa, impariamo a conoscere i divieti. Quali prodotti non dovrebbero essere consumati con una dieta a basso contenuto di carboidrati se si vogliono ottenere risultati tangibili? Naturalmente escludiamo dal menu gli alimenti che contengono molti carboidrati, da una quantità eccessiva di cui corriamo. La distribuzione comprende da subito prodotti da forno, pasta (anche di grano duro), dolci di vario genere. Un pesante non c'è bisogno di dirlo e qualsiasi bevanda gassata che contenga zucchero. Se utilizzati, sposteranno istantaneamente i guadagni di perdita di peso su un lato meno significativo.

Non puoi bere liquidi che contengono alcol. Oltre al danno che portano al corpo nel suo insieme, il loro consumo interferisce con i processi di abbattimento dei grassi e riduce anche l'efficacia della perdita di peso.

Patate, uva e banane non sono tenute in grande considerazione in una dieta a basso contenuto di carboidrati (l'amido non è nostro amico ora). Si raccomanda inoltre di astenersi da cibi salati, affumicati, marinate, ecc. Sebbene contengano poche calorie e non siano inclusi nell'elenco dei divieti, possono trattenere il sale nel corpo. E il consumo di sale su una dieta è meglio limitare in modo significativo, in modo da non interferire con la perdita di peso.

Ora passiamo a un argomento più gioioso. Su cosa si consiglia di concentrarsi con la perdita di peso a basso contenuto di carboidrati?

• Qualsiasi tipo di carne magra (filetto di pollo, tacchino, polpa d'oca, manzo, vitello, maiale).
• Pesce e frutti di mare. Particolarmente adatto è il pesce di mare, considerato un prodotto dietetico molto salutare per il suo contenuto di acidi grassi insaturi. Mangia salmone, salmone, tonno, merluzzo, aringa, halibut, sgombro. La selezione di deliziose creature marine è enorme. Vale la pena utilizzare gamberi, granchi, cozze, ostriche, ma assicuratevi che non siano conditi con olio (come spesso accade nelle versioni da negozio).
• Latticini e latticini fermentati. Includere nella dieta la ricotta (preferibilmente non più del 2-3% di grassi) e il formaggio con un contenuto minimo di grassi, kefir magro, latte cotto fermentato, yogurt, latte.
• Le uova di gallina sono ottime per soddisfare la fame e sono un'ottima fonte di proteine ​​sane.
• Dai cereali nella dieta, devi lasciare solo riso integrale, grano saraceno e farina d'avena (è meglio mangiarlo a colazione).
• La verdura. Tutto è possibile tranne le patate. Puntare sui prodotti verdi.
• Frutta. Mangia principalmente mele e agrumi. Particolarmente consigliati sono i pompelmi, famosi per le loro capacità dimagranti.
• Bevande: acqua potabile pulita (almeno 1,5 litri al giorno), tè e caffè senza zucchero (la loro quantità è a richiesta).
• Quando si tratta di grassi, è meglio accontentarsi di quelli ingeriti naturalmente. A volte va bene aggiungere qualche goccia di olio per stufare le verdure o per condire l'insalata, ma senza esagerare. Il grasso ora deve essere tagliato.

In una dieta a basso contenuto di carboidrati, vengono prescritti 3 pasti principali, ad esempio uno spuntino pomeridiano. Prova a fare colazione nella prima ora dopo esserti alzato per iniziare un metabolismo dormiente e rifiuta di mangiare 3-4 ore prima che le luci si spengano.

Il sistema low-carb funziona come segue. Limitare i carboidrati giusti ed evitare quelli malsani presenti nei dolci e negli alimenti simili aiuta a prevenire il rilascio di insulina nel flusso sanguigno. Ciò, a causa della scomposizione dei grassi, provoca la perdita di peso. Quindi risultati così buoni in un periodo di tempo piuttosto breve.

Va notato che l'uscita da una dieta basata sul taglio dei carboidrati dovrebbe essere graduale e in modo speciale, tenendo conto delle sue specificità. Nel primo periodo post-dietetico, se non si vuole che il peso ritorni, è necessario lasciare comunque dei prodotti proteici a basso contenuto di grassi come base della propria dieta. Aggiungi qualche altra frutta e verdura ogni giorno (anche di tipo non amidaceo). Quindi aumentare la quantità di carboidrati lenti (sotto forma di cereali) spostando qualcosa dalla produzione di proteine. Quando sei sicuro che il peso stia andando bene e sia fermo, puoi provare a reintrodurre carboidrati semplici nella tua dieta, consentendo un delizioso panino o alcuni dolci.

Ma non dimenticare di pesarti e non appoggiarti a ciò che prima era proibito. Prova a consumare i cibi più calorici al mattino. Crea il tuo menu nel modo più razionale possibile, compresi tutti i cibi sani con moderazione.

Naturalmente anche gli sport sono i benvenuti. È positivo se l'esercizio fisico può diventare la tua norma. Questo è l'unico modo per correggere e migliorare il risultato ottenuto per lungo tempo.

Un esempio di un menu dietetico a basso contenuto di carboidrati di 7 giorni

Puoi, partendo da esso, utilizzare altri cibi consentiti, lasciando la stessa quantità di pasti e lo stesso peso di piatti.

Note:… Per uno spuntino pomeridiano in tutti i giorni, puoi utilizzare la frutta consentita. Se non hai fame senza di esso, puoi saltare uno spuntino del genere. Ascolta il tuo corpo.

Controindicazioni alle diete a basso contenuto di carboidrati

Qualunque sia lo spirito combattivo che hai per perdere peso, devi tenere in considerazione le tue condizioni di salute e le controindicazioni descritte di seguito.

• Gli esperti nel campo della nutrizione non consigliano agli adolescenti e ancor più ai bambini di seguire una dieta del genere. Il loro corpo vulnerabile si sta appena formando e la mancanza di carboidrati nella dieta può provocare problemi di salute.
• Inoltre, le controindicazioni includono lo stato della gravidanza e il periodo dell'allattamento al seno.
• Le persone che hanno malattie croniche (ad esempio diabete mellito, malattie dei reni, del fegato, del sistema cardiovascolare) non dovrebbero essere a dieta senza una consultazione sostanziale di uno specialista.
• È possibile che ti sia consentito correggere la tua figura utilizzando un sistema a basso contenuto di carboidrati, ma con alcune modifiche nel menu che solo un medico qualificato può determinare.

Vantaggi di una dieta a basso contenuto di carboidrati

Il sistema a basso contenuto di carboidrati ha molte virtù, motivo per cui è così popolare tra le persone che cercano forme perfette.

1. Piace anche a chi fa sport. Anche gli atleti professionisti spesso si rivolgono a metodi a basso contenuto di carboidrati per chiedere aiuto. Questo non è sorprendente. Dopotutto, se segui le sue regole, è l'odiato grasso che se ne va, mentre i muscoli rimangono. Le persone possono esercitare completamente e rendere i loro corpi attraenti e prominenti.
2. Inoltre, un piacevole bonus è che non devi contare noiosamente le calorie. Basta mangiare con moderazione e il peso andrà via.
3. Se alcune delle diete precedenti non ti hanno permesso di perdere peso completamente a causa di attacchi di fame, sarai in grado di resistere a basso contenuto di carboidrati. Basta provare un po'. Dopotutto, i prodotti proteici saturano perfettamente il corpo e le porzioni della dieta non sono scarse, ma adatte a soddisfare adeguatamente la fame. Molte persone vanno d'accordo senza problemi anche senza uno spuntino consentito.
4. La scelta dei prodotti è piuttosto varia. Ogni giorno puoi variare il menù e mangiare qualcosa di nuovo. E non hai bisogno di mangiare cibi insipidi. Un po' di immaginazione e potrai cucinare qualcosa di gustoso, soddisfacente, salutare e, soprattutto, aiutare a perdere peso.
5. Se non ti avventuri sui carboidrati dopo una dieta e ne esci senza problemi, il risultato ottenuto può essere salvato per molto tempo.

Svantaggi di una dieta a basso contenuto di carboidrati

1. Non c'è praticamente glucosio nella dieta, di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. La sua carenza può influenzare le capacità mentali. Forse noterai che è diventato più difficile raccogliere pensieri, devi sforzare la memoria, a volte la velocità di reazione rallenta. Questo fatto sarà particolarmente sentito dai golosi, che in precedenza hanno mangiato prodotti più che sufficienti in cui rimane il glucosio. Il fatto che non ci siano dolci, anche sotto forma di miele e frutta secca, può influenzare anche l'umore dei più golosi, provocando la nostalgia dei loro cibi preferiti e il desiderio di abbandonare la dieta senza completare ciò che hanno iniziato.
2. Mangiare cibi prevalentemente proteici può causare uno stress eccessivo sui reni, oltre che sul sistema cardiovascolare. Ciò è dovuto a un insufficiente apporto di potassio, che si osserva con questa dieta.
3. Anche la quantità di colesterolo cattivo nel sangue può aumentare, il che colpisce anche il corpo. Per ridurre al minimo la probabilità di danni, non continuare una dieta a basso contenuto di carboidrati per un periodo più lungo del periodo specificato e non ridurre più di quanto raccomandato.
4. Vale la pena notare che i corpi chetonici, prodotti a causa dell'abbondanza di proteine ​​nella dieta, aiutano a lavare il grasso dal corpo. Pertanto, possono catturare altre sostanze utili che sono solo necessarie per il corretto funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Per questo motivo, le persone notano debolezza in se stesse, affrontano l'insonnia e persino le vertigini. In questo caso, fermati e consulta un medico. È probabile che non dovresti perdere peso con questa dieta, è irta di complicazioni per la salute.
5. Sebbene una dieta a basso contenuto di carboidrati non possa essere definita affamata, non vanta un insieme equilibrato di vitamine, micro e macronutrienti essenziali. Quindi aiutare il corpo con un complesso vitaminico e minerale non sarà affatto superfluo.

Riapplicare una dieta a basso contenuto di carboidrati

Questo alimento, con un uso frequente, può provocare intossicazione del corpo con proteine. Pertanto, gli esperti sconsigliano vivamente di ripeterlo più spesso di una volta al mese.