Dieta leggera, 7 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 730 Kcal.

Sei convinto di poter ottenere una figura bella e accattivante privandoti di tutte le tentazioni del gusto e subendo morsi selvaggi della fame, allenando costantemente il tuo corpo e la tua forza di volontà? Niente affatto, secondo gli esperti di perdita di peso.

Seguire le opzioni dietetiche leggere più popolari ti aiuterà a modellare la tua figura rapidamente e senza soffrire.

Esigenze dietetiche leggere

Suggeriamo di iniziare un'escursione attraverso diete leggere con una tecnica semplice che può durare dai 3 ai 7 giorni. Se ti senti in perfetto ordine, puoi dieta in questo modo fino a un mese. Tutto dipende da quanto il tuo corpo ha bisogno per stringere le forme. Come persone che hanno provato questo metodo su se stesse, nota che in una settimana puoi dire addio a 2-3 chilogrammi interferenti. E con una notevole quantità di peso in eccesso, più se ne va. Inoltre, un effetto più visibile può essere se si collega l'attività fisica e, dimenticandosi della pigrizia, si eseguono sistematicamente vari allenamenti.

Se scegli questo metodo per trasformare il tuo corpo, sappi che la dimensione di una porzione di cibo non dovrebbe essere maggiore della capacità del tuo palmo. Vale la pena mangiare 5 volte al giorno. Fai una dieta a base di colazione, spuntino, pranzo, tè pomeridiano e cena, inseriti nella tua routine a intervalli regolari.

Gli esperti chiamano le seguenti regole d'oro per perdere peso su questa versione di una dieta leggera.

• Ridurre al minimo il sale nella dieta. Se sei a dieta per non più di una settimana, il sale può essere completamente abbandonato. E con un'adesione più lunga alle regole dietetiche, puoi e persino devi salare i piatti. Un rifiuto completo di questo condimento alimentare può provocare problemi al corpo. Ma non salare tutto, ma solo quei piatti che ti sembrano insipidi completamente insipidi. Inoltre, una regola importante è la salatura di un piatto già finito, e non durante la sua elaborazione culinaria. Puoi usare aglio sano e succo di limone al posto del sale per insaporire il cibo. Inoltre, una goccia di salsa di soia inviata al piatto aggiunge un nuovo gusto più un retrogusto salato. Se si sovrassalano i prodotti, la perdita di peso può essere discutibile, poiché il sale, in particolare, impedisce la naturale escrezione dei liquidi in eccesso dal corpo.
• Bere almeno 1,5 litri di acqua pulita non gassata al giorno e in estate o durante la pratica sportiva, si consiglia di aumentare questa quantità.
• Lascia grano saraceno, farina d'avena, orzo nella dieta per il periodo di perdita di peso. Escludi tutti gli altri cereali per ora.
• Limita sostanzialmente l'assunzione di patate, banane e uva (o evitali del tutto).
• Se non puoi rifiutare i prodotti a base di farina, lascia nella dieta del pane di segale grossolano.
• L'ultimo pasto dovrebbe essere al massimo alle 19:XNUMX, non importa quanto tardi vai a letto.
• Uova e latticini non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta, ma è molto auspicabile ridurne il numero.
• L'alcol, così come i prodotti e le bevande grassi, dolci e altri che stuzzicano l'appetito e hanno una notevole quantità di calorie, dovrebbero essere dimenticati durante il periodo di perdita di peso attiva.
• Lascia a tua discrezione il resto dei prodotti nella dieta, cercando spesso di scegliere varianti salutari non solo per perdere peso, ma anche per avere un effetto positivo sull'organismo.

È necessario basare la dieta di questa opzione di dieta leggera sui seguenti prodotti.

• proteine. Essendo i materiali da costruzione più importanti nel nostro corpo, sono ottimi per la perdita di peso. Mangia pesce, frutti di mare, pollo, coniglio, manzo (scegli solo i tipi meno grassi).
• Bifidobatteri. Abitati in kefir e yogurt naturali, purificano delicatamente il corpo da tossine e tossine, migliorano la digestione e favoriscono un dimagrimento più facile ed efficace.
• Le fibre e le vitamine C si trovano nelle verdure e nella frutta, aiutano ad assimilare correttamente i nutrienti presenti nelle proteine.

Un'altra dieta facile ed efficace si chiama perdita di peso, spesso indicata come una semplice frase KEFIR PER LA CENA… Secondo i principi di questa dieta, puoi fare colazione e pranzo nello stesso modo in cui sei abituato, ma non mangiare troppo e rifiutare cibi troppo grassi e ipercalorici. Ma devi cenare con kefir magro con fibre (crusca). A proposito, come molti notano la perdita di peso, una cena del genere risulta essere sorprendentemente soddisfacente grazie alla crusca. E non devi addormentarti con i morsi della fame, soprattutto quando ti abitui un po 'a una dieta del genere. Puoi aderire a questa tecnica per tutto il tempo che desideri fino a ottenere l'effetto desiderato. Per risultati ottimali, mangia 5 volte al giorno e fai sport.

Si considera una dieta leggera per una settimana MANGIARE CRUDO... Durante questo periodo, puoi perdere fino a 5 chili in più. Questa tecnica è più facilmente tollerata nella stagione calda, ma in generale può essere applicata tutto l'anno. La dieta dovrebbe essere composta da frutta e verdura crude. Ora non puoi mangiare alcun cibo che è stato cucinato, incluso bere tè e altri liquidi caldi. Allo stesso tempo, non dimenticare di bere una quantità sufficiente di liquido pulito (fino a 2,5 litri) al giorno. Questa pratica ti salverà dal malessere e dalla disidratazione. Se lo desideri, puoi estendere un po 'questa dieta, ma assicurati di monitorare la tua salute. In questo caso, aggiungi fino a mezzo bicchiere di frutta secca al menu del giorno.

E una delle diete leggere più popolari è RIFIUTO DI DANNOSO… Secondo i suoi principi, basta escludere la nocività dalla dieta. Puoi aderire a questo regime per tutto il tempo che vuoi, perché non ribadisce affatto i principi di un'alimentazione corretta e ragionevole. Ci dovrebbero essere almeno 3 pasti al giorno, idealmente 5 pasti al giorno. Evita i fast food: patatine, patatine fritte, bibite gassate, hamburger e panini vari, dolci e bevande zuccherate. È consentita una piccola quantità di marshmallow, gelatina, latticini dolci (ad esempio, puoi mangiare massa di cagliata). Mangia verdure non amidacee come contorno. Non mangiare cibo 3 ore prima che le luci si spengano, almeno. Come puoi vedere, una tale dieta non ha molti principi e non devi pensare costantemente a cosa puoi mangiare. La cosa principale è ricordare le regole di base e agire. Se li segui, sarai in grado di mangiare completamente e perdere peso quanto desideri.

Menù dietetico leggero

Dieta approssimativa di una dieta leggera da 3 giorni a 1 mese

Note:... Scegliere una delle opzioni di cui sopra per ogni colazione / merenda / pranzo / cena, o di essere creativi e di creare un menu da soli, tenendo conto delle regole di base della perdita di peso su questa dieta leggera.

Dieta approssimativa di una dieta leggera

Colazione: frittata o uova strapazzate da due uova di gallina; una piccola fetta di pane con formaggio e tè (preferibilmente senza zucchero).

spuntino: tè con qualcosa di dolce (puoi mangiare marshmallow, marshmallow in piccole quantità, ma non è consigliabile usare prodotti da forno con zucchero). Se non vuoi i dolci, mangia un frutto a tua scelta o bevi un bicchiere di yogurt.

Dinner: riso con cotoletta al vapore e verdure non amidacee, oppure grano saraceno con fette di filetto di pollo e insalata di verdure.

Spuntino pomeridiano: insalata di verdure, condita con un filo di olio vegetale. Puoi sostituire l'insalata con qualsiasi frutta (fino a 200 g).

Dinner: un bicchiere di kefir magro o 1% di grassi con 30 g di fibra (crusca) aggiunti a questa bevanda a base di latte fermentato.

Esempio di dieta leggera settimanale - dieta di cibi crudi

Colazione: 2 arance o mele o un'insalata di questi frutti (1 pezzo ciascuno).

Dinner: insalata di verdure a base di prodotti non amidacei, condita con un filo d'olio d'oliva.

Dinner: insalata a base di frutta non zuccherata.

Note:... Puoi anche fare uno spuntino se lo desideri. Mangia un frutto o una verdura alla volta tra i pasti.

Dieta approssimativa di una dieta leggera - evitare dannosi

Colazione: una porzione di farina d'avena nel latte magro con una piccola quantità di frutta secca; tè non zuccherato.

spuntino: diversi pezzi di marshmallow; 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi.

Dinner: pesce cotto; insalata di verdure non amidacee; tè o caffè senza zucchero.

Spuntino pomeridiano: mela grande o arancia.

Dinner: filetto di pollo in umido con cavolo cappuccio; tè senza dolcificanti.

Controindicazioni per una dieta leggera

La maggior parte delle variazioni di questa dieta può essere seguita da quasi tutte le persone. L'unico pesante tabù è l'esacerbazione delle malattie croniche, l'intolleranza a tutti i prodotti che vivono nella dieta di un determinato metodo, il periodo di gravidanza e allattamento.

Benefici di una dieta leggera

• Molte diete leggere ti permettono di scegliere un'opzione a tua discrezione, per perdere peso senza i morsi della fame, senza lasciare la vita e senza causare disagi psicologici e fisici alle persone che cercano una figura ideale.
• Una dieta leggera consente al corpo di ottenere abbastanza nutrienti e riduce al minimo le possibilità di eventuali problemi di salute.

Svantaggi di una dieta leggera

Non tutte le diete leggere forniscono una rapida perdita di peso. Quindi non sono adatti a chi ha bisogno di modernizzare in modo significativo la figura in breve tempo.

Ripetendo una dieta leggera

Le diete leggere con limiti di tempo possono essere ripetute dopo una pausa di almeno un mese e mezzo.