Dieta magra, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 440 Kcal.

La dieta magra è particolarmente apprezzata in Europa. Questa tecnica rigorosa ti consente di perdere peso rapidamente e in modo significativo, passando da 5 a 10 chilogrammi di peso. Ci sono due opzioni per la dieta magra, durano 7 e 14 giorni. La dieta dietetica implica l'alternanza di giorni rigorosi (più correttamente - i più rigidi) uno per uno.

Esigenze dietetiche magre

Scegliere una dieta magra per te stesso 7 giorni, sii pronto a consumare tali cibi.

Primo giorno: 1 litro di latte. Il contenuto massimo consentito di grassi è del 2,5% (e preferibilmente meno grasso). Se non vuoi o non puoi bere il latte, è consentito sostituirlo con kefir (i requisiti per il contenuto di grassi sono gli stessi).

Secondo giorno: ricotta (200 g) con succo di frutta senza zucchero (800 ml). Tutti i succhi sono ammessi, ad eccezione di uva e banana.

Il terzo giorno è il più severo. Beviamo solo acqua pulita. Qualsiasi cibo è vietato.

Quarto giorno: 4 patate lesse medie senza sale e altre spezie o grassi; 800 ml di succo (sono valide le raccomandazioni precedenti).

XNUMX giorno: il cibo è limitato a cinque mele medie di qualsiasi tipo.

Sesto giorno: 200 g di carne magra bollita non salata.

Settimo giorno: 1 litro di kefir, il cui contenuto di grassi non supera il 2,5%.

Un prerequisito è schiacciare i pasti. La prima comunicazione con il cibo è nell'ora successiva (massimo due) dopo il risveglio.

Se hai violato improvvisamente la dieta, ma non vuoi lasciarla, è necessario (in qualsiasi giorno si verifichi la deviazione dal regime) ricominciare dal primo giorno e ripetere il corso dietetico. Dal liquido è consentita acqua non gassata (forse acqua minerale), che deve essere bevuta in quantità sufficiente. Sono ammessi anche tè e caffè senza zucchero o altri dolcificanti.

C'è anche una dieta magra più lunga di 14 giorni... Quelli che sono radicalmente determinati a perdere peso velocemente si siedono su di esso. Nota che questo non può essere chiamato nutrizione ragionevole. La sua dieta è ancora meno varia rispetto al periodo di sette giorni sopra descritto. Questa dieta è più simile a un vero e proprio sciopero della fame. Non è difficile indovinare che gli esperti sono categoricamente contrari a eseguire una tale esecuzione volontaria del corpo.

Puoi mangiare i seguenti cibi e liquidi.

1 ° giorno: tè verde non zuccherato (preferibilmente preparato). Bevi quanto vuoi, ma non appoggiarti a questa bevanda prima di andare a letto. Tuttavia, contiene caffeina, che può causare insonnia.

Giorno 2: 800 ml di kefir 0% di grassi.

Giorno 3: tè verde o alla menta (requisiti come per il primo giorno).

Giorno 4: rifiutare completamente il cibo, bere solo acqua senza gas.

Giorno 5: mangia una mela verde tutto il giorno.

Giorno 6: 1 L di latte scremato (scremato).

Giorno 7: tè verde o alla menta senza zucchero (puoi aggiungere stevia). La stevia è una polvere di foglie di stevia schiacciata, un sostituto naturale dello zucchero.

Giorno 8: 1 L di latte scremato (scremato).

9 ° giorno: 2 mele (una fresca, l'altra al forno).

Giorno 10: 1 litro di kefir senza grassi.

Giorno 11: fino a 600 g di cetrioli freschi.

Giorno 12: tè verde o alla menta.

Giorno 13: 1 L di latte scremato (scremato).

Giorno 14: tre mele.

Se sei un vero eroe e sei stato in grado di resistere a questa tecnica a bassissimo contenuto calorico, è molto importante uscirne gradualmente. Altrimenti, puoi ferire gravemente il corpo, che durante questo periodo ha praticamente perso l'abitudine di mangiare. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere aumentato molto gradualmente. All'inizio, dopo aver completato la dieta, vale la pena mangiare esclusivamente prodotti frullati che non includono fibre grossolane in grandi quantità.

Uscendo da una dieta magra, almeno per la prossima settimana, non è necessario mangiare riso, pane di crusca, verdure e frutta dal sapore aspro, spezie piccanti. Il più a lungo possibile, è necessario costruire la propria dieta su prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, carne senza pelle, cotta il più delicatamente possibile mediante trattamento termico, verdure al vapore, insalate di verdure, cereali viscidi. Tutti gli alimenti grassi e ipercalorici, se si vuole risparmiare peso perso con sforzi titanici, e salute, dovrebbero essere presenti nella dieta in quantità minima.

Data la scarsità del menù, durante la dieta stessa, si consiglia di assumere un complesso vitaminico-minerale al fine di mitigare in qualche modo lo stress che questo alimento ha sull'organismo.

Menu dietetico magro

Menu dietetico per 7 giorni

Il primo giorno beviamo latte in quantità simili.

Colazione: 300 ml.

Spuntino: 150 ml.

Pranzo: 200 ml.

Spuntino pomeridiano: 150 ml.

Cena: 200 ml.

Secondo giorno

Colazione: 60 g di ricotta.

Spuntino: un bicchiere di succo d'arancia.

Pranzo: 80 g di ricotta.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di mela.

Cena: 60 g di ricotta; 300 ml di succo d'arancia o di mela.

Il terzo giorno bere acqua naturale.

Quarto giorno

Colazione: 1 patata bollita.

Spuntino: 250 ml di succo di agrumi o succo fresco.

Pranzo: 2 patate lesse; fino a 300 ml di succo di frutta non amidacea.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di mela.

Cena: 1 patata bollita.

Quinto giorno mangiamo solo mele.

Colazione: 1 pz.

Spuntino: 1 pz.

Pranzo: 1 pz.

Spuntino pomeridiano: 1 pz.

Cena: 1 pz.

Sesto giorno

Colazione: 60 g di filetto di manzo bollito.

Spuntino: 250 ml di succo di carota e mela o succo fresco.

Pranzo: filetto di pollo bollito (80 g).

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di mela.

Cena: 60 g di manzo o petto di pollo senza pelle, cotti senza aggiungere olio; un bicchiere di succo del tuo agrume preferito o di un altro frutto non amidaceo (verdura).

Settimo giorno beviamo solo kefir.

Colazione: 250 ml.

Spuntino: 100-150 ml.

Pranzo: 250 ml.

Spuntino pomeridiano: fino a 150 ml.

Cena: fino a 200 ml.

Menu dietetico per 14 giorni

Il primo giorno bevi tè verde preparato.

Il giorno 2 bevi kefir a basso contenuto di grassi. Colazione: 150 ml. Spuntino: 100 ml. Pranzo: 200 ml. Spuntino pomeridiano: 150 ml. Cena: 200 ml.

Giorno 3 bere tè verde o tè alla menta (melissa).

Il 4 ° giorno bevi solo acqua naturale.

5 ° giorno Colazione: un terzo di una grande mela verde al forno. Pranzo: qualche fetta di mela cruda (circa un terzo della frutta). Cena: un terzo di una grande mela verde al forno.

Giorno 6 bere solo latte scremato (scremato). Colazione: 200 ml. Spuntino: 100-150 ml. Pranzo: 200 ml. Spuntino pomeridiano: 150 ml circa. Cena: 200 ml.

Giorno 7 bevi tè verde / menta. Puoi usare la stevia per addolcirlo.

Giorno 8 Ripeti il ​​menu il 6 ° giorno.

9 ° giorno Colazione: mezza mela fresca. Spuntino: mezza mela cotta. Pranzo: mezza mela fresca. Cena: mezza mela cotta.

Il giorno 10 bevi kefir a basso contenuto di grassi. Colazione: 250 ml. Spuntino: 100 ml. Pranzo: 300 ml. Spuntino pomeridiano: 100 ml. Cena: 250 ml.

Giorno 11 Mangia cetrioli freschi. Colazione: 100 g. Spuntino: 100 g. Pranzo: 200 g. Spuntino: 100 g. Cena: 100 g.

Giorno 12 bere tè verde o tè alla menta (melissa).

Giorno 13 Ripeti il ​​menu il 6 ° (8 °) giorno.

14 ° giorno Colazione: mezza mela fresca. Spuntino: mezza mela cotta. Pranzo: una mela intera, fresca o al forno. Spuntino pomeridiano: mezza mela fresca. Cena: mezza mela cotta.

Controindicazioni a una dieta magra

  • È categoricamente impossibile aderire a una dieta magra per donne incinte, durante l'allattamento, bambini, anziani.
  • Tale cibo è controindicato per le persone che hanno malattie del tratto gastrointestinale, problemi nel funzionamento delle ghiandole endocrine, diabete mellito, pancreatite, malattie cardiovascolari, renali o altre gravi malattie.
  • Inoltre, va detto il no categorico a dimagrire in questo modo se ci sono problemi psicologici, soprattutto se sono in qualche modo associati a un disturbo alimentare. In questo caso, c'è un grande rischio che una persona rifiuti il ​​cibo o mangi molto poco dopo una dieta, che è irta dello sviluppo di un pericoloso stato di anoressia.
  • Come puoi vedere, questa dieta è francamente pericolosa in molti modi. Se, tuttavia, desideri disperatamente provare a trasformare il corpo in un modo diverso, decidi di provare una dieta magra su te stesso, assicurati di visitare un medico prima di iniziare una perdita di peso così estrema.

Benefici di una dieta magra

  • Tra i vantaggi innegabili di una dieta magra c'è la sua efficacia. Di norma, il peso si scioglie letteralmente davanti ai nostri occhi, il che attira un gran numero di persone che cercano una figura ideale.
  • Un altro vantaggio, che è un po' piacevole con tali violazioni alimentari, è la dieta di bilancio. Devi acquistare una quantità molto piccola di prodotti e quindi non sarai in grado di spenderci molti soldi.
  • Non devi cucinare molto, impiegando più tempo a preparare pasti dietetici.

Svantaggi di una dieta magra

Questa dieta ha molti svantaggi.

  1. Se credi alle recensioni di persone che l'hanno sperimentato su se stesse, dopo aver lasciato la dieta, parte della pelle si è deteriorata, anche i capelli hanno iniziato a cadere.
  2. Il ciclo mestruale è spesso perso nelle rappresentanti femminili. Possono manifestarsi anche varie malattie croniche.
  3. Ciò è in gran parte dovuto alla significativa mancanza di vitamine e minerali nella dieta magra. Pertanto, è necessario bere vitamine per compensare in qualche modo queste perdite.
  4. Spesso, una tale dieta influisce anche sull'umore: si manifestano apatia, irritabilità, aggressività, aumento del pianto o altre conseguenze negative.
  5. È impossibile non sottolineare che la sensazione di fame in certi giorni può essere semplicemente insopportabile.
  6. Ovviamente, non puoi seguire una dieta magra per persone che non sono estremamente serie e non hanno una forza di volontà di ferro.
  7. Sicuramente, questa dieta non funzionerà per le persone che conducono uno stile di vita attivo. Dovrai sicuramente dimenticare di fare sport. Se solo ci fosse abbastanza energia per svolgere appieno le loro funzioni quotidiane. Dopotutto, la dieta è estremamente povera di calorie, il che può influire negativamente sulla memoria, sulla capacità di prendere decisioni rapide e sull'attenzione.
  8. Tornando alla questione dell'esclusione dello sport nel periodo della dieta, va notato che sta emergendo il seguente problema. A causa della perdita di peso piuttosto evidente, con una notevole quantità iniziale di eccesso di peso, la pelle può incurvarsi. Questa brutta manifestazione può essere mitigata da massaggi, scrub e altre procedure volte a rassodarla, che possono essere eseguite a casa. Non dimenticartene, soprattutto se segui una dieta magra a lungo termine.

Riapplicare la dieta magra

Non è consigliabile eseguire una dieta magra di sette giorni più spesso di una volta ogni 2 mesi e una di 14 giorni - a 4. Ma vale la pena ricorrere di nuovo a tale perdita di peso solo come ultima risorsa. Se la perdita di peso iniziale era relativamente semplice e senza problemi per te, allora non è affatto un fatto che supererai con successo la distanza della dieta la prossima volta.

Dopo esserti seduto su una qualsiasi delle opzioni di dieta magra, cerca di uscirne correttamente e continua a mangiare in modo equilibrato. Con questo comportamento alimentare, di sicuro, se rimane peso in eccesso, se ne andrà. È meglio non sforzarsi di perdere peso troppo velocemente, ma estremo e pericoloso per la salute.

Lascia un Commento