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Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 680 Kcal.
Molte persone oggi rifiutano i prodotti animali. Qualcuno osserva costantemente cibo magro, qualcuno – solo durante i periodi di digiuno in chiesa.
Se osservi la moderazione e un contenuto calorico ragionevole, i principi di una vita magra possono essere utilizzati per perdere peso. Per una settimana di dieta magra, puoi perdere fino a 4 chilogrammi di peso in eccesso. Puoi rispettarlo, con buona salute, quanto desideri.
Requisiti di dieta magra
Su quali alimenti si basa la dieta magra? Come nei digiuni in chiesa, devi rinunciare al fast food (cibo di origine animale) e basare la tua dieta su prodotti vegetali. È consentito utilizzare qualsiasi cereale, forniranno carboidrati complessi al corpo e gli forniranno l'energia necessaria. La maggior parte di noi è abituata a mangiare qualsiasi tipo di cereale (in particolare riso, grano saraceno, farina d'avena). In realtà, il loro assortimento è molto più ampio. Dai un'occhiata più da vicino alla selezione di semole sugli scaffali dei negozi, questo diversificherà il tuo menu quotidiano.
Fagioli, piselli e fagioli sono fonti di proteine vegetali essenziali per una dieta magra. È particolarmente importante renderli ospiti frequenti della tavola se si è coinvolti in sport o attività fisica vigorosa.
Naturalmente, le verdure dovrebbero essere incluse nella dieta. Nell'osservare questa tecnica, si consiglia di concentrarsi su vari tipi di cavolo (broccoli, cavolo bianco, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, Pechino), fagiolini, sedano, pomodori, peperoni, zucca, varie erbe fresche (aneto, prezzemolo, spinaci , lattuga, coriandolo, basilico, cipolla verde, ecc.).
Sono ammessi tutti i frutti e le bacche. Un'ottima scelta sarebbero mele, agrumi (pompelmi, arance, limoni, mandarini), melograni e mirtilli rossi, che si distinguono per il loro basso contenuto calorico e hanno un effetto benefico sui processi di perdita di peso. Mangia la frutta cruda e cuocila al forno, puoi aggiungerla ai piatti principali, preparare vari dessert magri. È consentito integrare la dieta della frutta con frutta secca. Ma poiché contengono molte più calorie, non dovresti lasciarti trasportare da loro. Puoi coccolarti con albicocche secche, datteri, uvetta, essiccatori di mele e altri tipi simili di questi prodotti.
I funghi sono una buona alternativa a carne, pesce e altri prodotti proteici animali vietati con una dieta magra. Non solo possono essere aggiunti a un piatto come contorno, ma puoi anche cucinare arrosto, zuppa, casseruola da loro.
È noto che i dolci non sono i benvenuti nelle diete. Ma se vivi a lungo secondo le regole di questa tecnica, o la vita senza tali prodotti ti sembra completamente desolante, non devi torturarti. È abbastanza accettabile introdurre nella dieta una piccola quantità di dolci magri (marshmallow, miele, caramelle, halva, kazinaki, cioccolato fondente, delizia turca). Non dimenticare di dare un'altra occhiata alla composizione in modo che non ci sia latte negli ingredienti del dolcetto (che è particolarmente importante per il cioccolato) o in altri fast food. Per ridurre al minimo le possibilità di incidere negativamente sulla tua figura, si consiglia di mangiare dolci al mattino, idealmente per accompagnarli con una sana colazione.
Inoltre, proteine utili si trovano in varie noci e semi. In una piccola quantità sul menu magro, non saranno affatto superflui.
Inoltre, la dieta può includere varie insalate coreane, alghe, pasta di grano duro, la cui composizione non contiene uova. Di tanto in tanto puoi anche concederti riso o pasta di grano saraceno.
Delle bevande, oltre all'acqua, che va bevuta in abbondanza, sono ammessi caffè nero, tè di vario tipo, succhi (preferibilmente fatti in casa), gelatine, bevande alla frutta, uzvars, cacao naturale. Se desideri davvero il solito latte, prova la soia o il cocco. Molte persone che digiunano vengono salvate da questa alternativa.
Si raccomanda di rifiutare altri cibi e bevande, secondo le regole della dieta magra. Per quanto riguarda il sale, non dovresti escluderlo completamente dalla dieta, soprattutto per coloro che sono a dieta da molto tempo. Cerca solo di non sovraccaricare il cibo e di privilegiare spezie e condimenti naturali che contribuiranno a dargli un sapore interessante. Puoi anche coccolare il tuo cibo con un po' di salsa di soia, mele e aceto balsamico, concentrato di pomodoro naturale e adjika. Lascia un po 'di olio vegetale nella tua dieta dai grassi, ma dovrebbe essere consumato senza trattamento termico. A proposito, questa manipolazione rende i piatti più soddisfacenti e allontana la sensazione di fame.
La dieta e il numero di pasti possono essere adattati alle proprie preferenze di gusto e alla routine quotidiana. Ma cerca di non mangiare troppo o di fare più pause tra i pasti. È meglio mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e prevenire la sensazione di fame grave, che provoca un'eccessiva assunzione di cibo.
Un esempio di dieta magra per una settimana
Lunedì Colazione: porridge di orzo perlato con pezzi di zucca; Tè. Pranzo: una porzione di borscht senza friggere; insalata di cavoli e carote con erbe aromatiche e succo di limone. Merenda pomeridiana: banana e un bicchiere di composta di frutta e bacche. Cena: rape stufate con cipolle e carote; una manciata di mirtilli rossi; Tè.
Martedì Colazione: alcune patate al forno, a cui puoi aggiungere 1 cucchiaio. l. salsa di pomodoro fatta in casa e caviale di funghi; caffè. Pranzo: insalata di sedano-mele e una porzione di zuppa di funghi a basso contenuto di grassi (preferibilmente senza patate). Merenda pomeridiana: cavolfiore al vapore e una piccola mela (può essere cotta al forno). Cena: involtini di verza con funghi e un po' di riso bollito; Tè.
Mercoledì Colazione: insalata di verdure bollite o al forno (eccetto le patate); bevanda alla cicoria. Pranzo: pezzi di barbabietola cruda condita con succo di limone; Zuppa di cavoli; pane integrale. Merenda pomeridiana: qualche gnocco di patate; crauti e gelatina di frutti di bosco non zuccherata. Cena: zucca al forno o al vapore; tè e un paio di cucchiaini della tua marmellata preferita.
Giovedì Colazione: pane dietetico e una porzione di funghi in umido; tè. Pranzo: carote grattugiate con succo di limone; zuppa di broccoli; una piccola torta al forno con verdure. Merenda pomeridiana: insalata di verdure; una manciata di noci. Cena: grano saraceno con prugne e tè.
Venerdì si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno. Bere acqua, succhi e bevande alla frutta senza zucchero. Va bene se in questo momento puoi visitare lo stabilimento balneare. Ma se lo sciopero della fame è difficile per te, attieniti alla dieta di ogni giorno.
Sabato Colazione: una porzione di porridge di grano saraceno e insalata di carote con succo di limone. Pranzo: una porzione di zuppa di lenticchie; insalata e tè di cavolo e cetriolo. Spuntino pomeridiano: 2 mele piccole, al forno con cannella. Cena: purè di patate (senza burro e uova, ovviamente) e pomodori freschi.
Domenica Colazione: una piccola torta a base di pasta lievitata; tè con un paio di cucchiaini di marmellata o conserve. Pranzo: zuppa di patate alle erbe; insalata di cetrioli e pomodori; tè. Merenda pomeridiana: casseruola di zucca, cipolla e qualsiasi cereale; un bicchiere di gelatina di frutti di bosco. Cena: una porzione di budino di farina di segale; 1 cucchiaino di marmellata preferita; un bicchiere di succo di frutti di bosco.
Controindicazioni di una dieta magra
- Si sconsiglia di rivolgersi ad una dieta magra in presenza di ulcera peptica, gastrite, colite, durante la gravidanza e durante l'allattamento, con esacerbazione di eventuali patologie croniche, con diabete mellito.
- Inoltre, una tale dieta non è adatta dopo recenti interventi chirurgici (a meno che non sia indicato da un medico).
Benefici di una dieta magra
- Una tale dieta può essere eseguita durante la Grande Quaresima (e qualsiasi altra) nel cristianesimo ortodosso.
- Evitare il cibo animale è supportato da molti nutrizionisti. Se parliamo di digiuno lungo o addirittura permanente, assicurati di consultare un medico.
- Una dieta magra aiuta non solo a perdere peso, ma anche a purificare il corpo da un'eccessiva scoria. Aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo, normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e del sistema urinario. Inoltre, il rifiuto del cibo animale ha un effetto positivo sul metabolismo, sui sistemi nervoso e cardiovascolare.
- La tecnica magra migliora la condizione della pelle, lasciandola più fresca e sana. Dopotutto, è noto che quasi tutti i problemi con l'aspetto vengono dall'interno e dipendono in gran parte dall'alimentazione. Le unghie si rafforzano e i capelli brillano. Il corpo sarà solo grato per tali cambiamenti nella vita.
- Puoi mangiare deliziosamente, non devi morire di fame. L'abbondanza di scelte alimentari ti aiuterà a trovare qualcosa di tuo gusto e rendere la modernizzazione della nutrizione un'esperienza piacevole.
- Di norma, una dieta magra evita stanchezza, debolezza, perdita di energia, ecc. Puoi facilmente praticare sport e anche non deviare dal lavoro mentre dimagrisci, conducendo uno stile di vita appagante.
Svantaggi di una dieta magra
- Nonostante una dieta magra equilibrata, una lunga assenza di prodotti animali in essa contenuti può causare una mancanza di nutrienti. Quindi ascolta attentamente i tuoi sentimenti. In caso di malfunzionamento o malessere, interrompere la dieta magra e consultare un medico.
- Può essere difficile seguire una dieta magra per le persone che non possono immaginare la propria vita senza carne, pesce, uova e altri alimenti per animali. All'inizio probabilmente ti sentirai affamato, mangiando principalmente carboidrati. Per adattarsi rapidamente a una dieta magra e renderla più soddisfacente, introdurre più funghi, soia nella dieta, aggiungere noci ai piatti.
Dieta magra ripetuta
Puoi tornare a una dieta magra in qualsiasi momento se ti senti a tuo agio e vuoi trasformare il tuo corpo. I principi di base di questa nutrizione possono essere rispettati per qualsiasi periodo di tempo. Semplicemente, se non vuoi più perdere peso, aumenta il contenuto calorico del cibo. Per la prima volta, non è consigliabile vivere secondo la versione rigorosa del metodo magro per più di 7 settimane. Secondo le recensioni, durante questo periodo (in presenza di eccesso di peso) possono scomparire almeno 10 chilogrammi.