Dieta coreana, 14 giorni, -7 kg

Perdere peso fino a 7 kg in 14 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 810 Kcal.

La dieta coreana è relativamente nuova per la dietetica. Si consiglia di sedersi su di esso per un massimo di 13-14 giorni, la perdita di peso durante questo periodo è di 4-8 kg. Questa dieta è stata sviluppata da medici coreani preoccupati per l'obesità dell'attuale generazione più giovane.

Requisiti dietetici coreani

Esistono diverse varianti di questa tecnica. regole prima opzione Le diete coreane prevedono l'abbandono di zucchero e sostituti dello zucchero in tutti i piatti e bevande, alcol, cibi grassi, sale (per il kimchi è consentito solo un po' di sale, le verdure sottaceto coreane). Si consiglia di mangiare tre volte al giorno. Diversificare il menu della prima settimana con uova sode, verdure varie (attenzione ai prodotti non amidacei), pesce magro, riso integrale, pollo senza pelle e gamberetti. Tutti i pasti devono essere preparati senza l'aggiunta di grassi. Un po 'di olio vegetale può essere aggiunto a un'insalata di verdure già pronta. Ma se sei abituato a mangiare pasti frazionati o hai fame tra i pasti, gli sviluppatori della dieta non ti esortano a soffrire e a non fare uno spuntino. È abbastanza accettabile organizzare un mini-pasto aggiuntivo durante il periodo di colazione-pranzo o pranzo-cena e mangiare una frutta o una verdura non amidacee.

Per uno spargimento più efficace di chili inutili, nonché per la pulizia del corpo, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua ogni mattina con l'aggiunta di succo di limone appena spremuto e scaglie di zenzero. E la colazione dopo questa procedura è di circa mezz'ora. Si consiglia di organizzare la cena entro e non oltre le 19:00.

Nella seconda settimana è consentito aggiungere al menu un po' di latticini. Ogni giorno si possono consumare un bicchiere di yogurt naturale o 40-50 g di formaggio di capra. Se stai facendo un allenamento di forza, e ancor di più se sei un atleta professionista, puoi sostituire di tanto in tanto parte del tuo pranzo con una piccola quantità di carne rossa. Puoi bere tè e caffè, ma senza dolcificanti. È consentito aggiungere una fetta di limone a una bevanda calda.

Popolare e seconda opzione Dieta coreana. La sua caratteristica è una rigida restrizione dei prodotti a base di carboidrati nella dieta (non rimane più del 10%). C'è un menu mattutino molto modesto, che consiste in una piccola pagnotta e tè o caffè non zuccherati. Pranzo e cena prevedono insalate di verdure, uova, carni magre o pesce cucinato senza aggiunta di olio. Su questa opzione, si consiglia di rifiutare gli spuntini tra colazione, pranzo e cena. Tutti i cibi e le bevande dovrebbero essere consumati di nuovo senza zucchero. Questa dieta può durare fino a 14 giorni. Il sale dovrebbe essere completamente abbandonato per l'intera durata della dieta. Non dimenticare di bere acqua. E, naturalmente, l'attività fisica stimolerà l'efficacia di qualsiasi metodo coreano di perdita di peso.

La base della dieta terza opzione serve riso. È consentito integrare il menù con pesce magro magro, insalate di verdure, frutta, spremute fresche. Non capita spesso di concedersi un po 'di pane (di segale, nero o integrale). Ma la base della dieta sono i cereali. Si consiglia agli aderenti a questa opzione di perdita di peso di utilizzare il riso rosso. I fan particolarmente accaniti di questa versione della dieta coreana ci si siedono sopra per 2-3 mesi, ma è meglio limitarsi di nuovo a due settimane, soprattutto se questa pratica è nuova per te.

Per non solo perdere peso, ma anche pulire il più possibile l'intestino, si consiglia di inserire correttamente la dieta. Prima di iniziare a osservare la tecnica, devi bere 2 tazze di acqua bollita a temperatura ambiente subito dopo il risveglio mattutino per una settimana. Mangia come sei abituato. Certo, è meglio fare una dieta dei prodotti più corretti e sani e non mangiare troppo. Questa procedura promette di garantire ulteriormente una buona digestione e assorbimento dei nutrienti da parte dell'organismo. Si consiglia inoltre di bere un bicchiere di acqua minerale dopo ogni pasto.

Con questa opzione dietetica, organizza tre pasti al giorno. Non esiste una dimensione chiara della porzione. Ma non dovresti mangiare troppo, altrimenti difficilmente sarai in grado di ridurre significativamente il peso.

Qualunque sia la versione della dieta coreana che si perde peso, dopo il suo completamento, introdurre gradualmente nuovi alimenti nella dieta. Controlla il tuo menu e non appoggiarti alla nocività. Preparati al fatto che nei primi giorni dopo la dieta potrebbero tornare 2-3 chilogrammi, indipendentemente da quanto mangi bene. Ciò è dovuto al sale, che deve essere riavviato (ovviamente, con moderazione). Siate mentalmente preparati per la probabilità del fenomeno menzionato e, se ciò accade, non allarmatevi. È abbastanza normale.

Il menu dietetico

Esempio di dieta quotidiana coreana (opzione 1)

Esempio di dieta quotidiana coreana (opzione 2)

Un esempio di dieta coreana per 5 giorni (opzione 3)

Controindicazioni alla dieta coreana

1. Controindicazioni alla dieta coreana sono varie malattie dello stomaco, intestino, fegato, reni, diabete, ipertensione, disturbi psicologici e alimentari come la bulimia e l'anoressia.
2. Inoltre, bambini, adolescenti, anziani, donne non dovrebbero sedersi sulla dieta coreana durante i periodi di trasporto e allattamento al seno di un bambino.
3. Non è auspicabile riferirsi alla perdita di peso in questo modo e a coloro che hanno uno squilibrio ormonale.

Le virtù della dieta coreana

1. Il peso dopo la dieta coreana, di regola, non ritorna per molto tempo, ad eccezione di un paio di chilogrammi che il sale porta.
2. A differenza di molti altri metodi di perdita di peso, questa tecnica vanta un menu abbastanza equilibrato e non affamato.
3. Si nota spesso l'effetto positivo della dieta coreana sul corpo nel suo insieme. La digestione migliora, il metabolismo migliora, una persona inizia a sentirsi più leggera, diventa più attiva e resiste fisicamente.

Svantaggi della dieta coreana

• Molte persone hanno difficoltà a rinunciare a zucchero e sale, il cibo (soprattutto nei primi giorni di dieta) sembra loro insipido e insapore.
• Succede che a causa di ciò, coloro che stanno perdendo peso rifiutano di attenersi al metodo anche nelle sue fasi iniziali.
• Per chi sceglie la seconda opzione della dieta coreana, spesso è difficile resistere fino a pranzo a causa di una colazione scadente.

Rifare la dieta coreana

Non è consigliabile rivolgersi a nessuna opzione per perdere peso in coreano prima che dopo 2-3 mesi. Idealmente, per ripristinare il corpo il più possibile, i nutrizionisti ti esortano ad aspettare sei mesi fino al nuovo inizio della dieta.