Un disturbo in cui una persona dorme male o soffre di un sonno breve e irrequieto è noto come insonnia. Molte persone in diversi periodi della vita si trovano ad affrontare un fenomeno simile, che può influire negativamente sulla produttività e sulla qualità della vita umana. Secondo l'Ayurveda, l'insonnia è causata dal fallimento di Vata, il leader dei tre dosha.
e – complessi energetici che regolano tutte le funzioni fisiche del corpo e, in caso di perfetta salute, sono in equilibrio. Con l'insonnia, di regola, i dosha Vata e Pitta sono coinvolti nello squilibrio. Pitta impedisce di addormentarsi, mentre Vata tende a interrompere il sonno, impedendo a una persona di riaddormentarsi. Entrambi i dosha sono caratterizzati da qualità opposte alla natura del sonno: mobilità, chiarezza, leggerezza, eccitazione. L'approccio ayurvedico alla cura dell'insonnia è quello di riequilibrare il corpo, ripagando l'eccesso di qualità che sono opposte al sonno. Allo stesso tempo, è necessario mantenere i ritmi circadiani naturali del corpo, calmando il sistema nervoso e riportando allo stato di calma originario.
Le seguenti raccomandazioni ayurvediche funzionano per bilanciare il ciclo del sonno, calmare la mente e "radicare", aumentare le qualità del Kapha dosha. L'antica scienza indiana rileva anche l'importanza di mantenere sano l'agni (fuoco metabolico), che è il fondamento di una salute ottimale.
La costanza e la consistenza del ritmo della vita è stabilità, che non solo "fonda", ma calma anche profondamente il sistema nervoso. Nel contesto di un mondo moderno in rapido sviluppo, dove lo stress e l'ansia sono quasi i migliori amici di una persona, la routine consiste nel mantenere una mente calma, un sistema nervoso stabile e un sonno di qualità. Ci coordina con i ritmi naturali e fornisce la stessa prevedibilità che è molto benefica per la nostra fisiologia.
(ritmo) inizia con un orario fisso di alzarsi e andare a letto ogni giorno, mangiando alla stessa ora. Il rispetto del regime stabilito di lavoro e riposo è molto auspicabile.
Prima di andare a letto:
- Bagno. Rilassa il sistema nervoso, scioglie le tensioni, aiuta a calmare la mente. Le costituzioni di tipo Vata consentono bagni più caldi dei dosha Pitta.
- Un bicchiere di latte caldo o camomilla. Entrambe le bevande hanno l'effetto di "radicare" e ammorbidire. Facoltativamente, puoi aggiungere al latte un pizzico di noce moscata, cardamomo e burro chiarificato.
- Massaggiare i piedi e il cuoio capelluto con olio caldo. Questa pratica equilibra la mente e il flusso di energia. Gli oli di sesamo e cocco sono buoni per Vata dosha, mentre gli oli di girasole e d'oliva sono particolarmente buoni per Pitta.
Dopo il risveglio:
- Abhiyanga (automassaggio con olio). Un trattamento che satura e nutre il corpo, calma il sistema nervoso ed è una pratica di amor proprio.
- Una tranquilla routine mattutina. Doccia, camminata lenta, dieci minuti di meditazione, yoga ed esercizi di respirazione.
Per cominciare, assicurati che la camera da letto, e il letto in particolare, sia un luogo riservato solo al sonno e al rapporto sessuale. Qui non studiamo, non leggiamo, non guardiamo la TV, non lavoriamo e non navighiamo nemmeno in Internet. La camera da letto a tutti gli effetti dovrebbe favorire il sonno. Temperatura, illuminazione, silenzio, umidità possono interferire o favorire il sonno. Le costituzioni Vata preferiscono temperature più calde, biancheria da letto morbida, grandi coperte, una luce notturna e un'umidità adeguata. Al contrario, Pitta preferirebbe una stanza fresca, una coperta leggera, un materasso duro, completa oscurità e meno umidità.
Il tempo sullo schermo interrompe i ritmi biologici che supportano un sonno sano. La soluzione migliore per questo momento sarebbe escludere l'attività davanti ai dispositivi elettronici dopo cena.
Allo stesso modo, stimolanti come la caffeina, la nicotina e l'alcol interrompono i cicli fisiologici necessari per un sonno profondo. Al fine di migliorare il sonno e la salute generale, è necessario rifiutarsi categoricamente di usare tali veleni.
La lettura notturna, passatempo preferito di molti, è eccessivamente stimolante, soprattutto per gli occhi e la mente (mentre sbilancia il Pitta dosha). Anche qui non dovresti dimenticare di sdraiarti, il che è anche inaccettabile.
Secondo l'Ayurveda, il pasto più abbondante dovrebbe avvenire all'ora di pranzo, mentre la cena è consigliata per essere leggera. Il cibo serale dovrebbe essere nutriente, sano, facilmente digeribile, almeno 3 ore prima di coricarsi.
È forse impossibile immaginare la salute senza un'attività fisica adeguata e regolare, che gioca un ruolo importante anche in tema di sonno. Le attività di fitness e sportive accendono l'agni, migliorano la digestione, rafforzano i meccanismi di disintossicazione, promuovono la regolarità intestinale e rilassano il corpo. Tuttavia, l'esercizio prima di coricarsi può essere troppo stimolante e il momento migliore per fare esercizio (secondo l'Ayurveda) è dalle 6:10 alle 2:3. In caso di insonnia, il carico fisico serale deve essere completato XNUMX-XNUMX ore prima di coricarsi.