Come la vitamina D può supportare un sistema immunitario sano

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Di Stevi Portz, Content Strategist di Truvani

La vitamina D svolge un ruolo importante in un sistema immunitario sano*. Il problema con la vitamina D è che i nostri corpi possono farcela, ma abbiamo bisogno di un piccolo aiuto.

La nostra migliore fonte di vitamina D è la luce solare diretta sulla pelle senza copertura o protezione solare. Molti di noi non ottengono l'esposizione al sole necessaria a causa di coprirsi, indossare la protezione solare o trascorrere più tempo al chiuso.

Se questo suona familiare, potresti considerare a Integratore di vitamina D.

Diamo un'occhiata al ruolo chiave che la vitamina D svolge nel corpo e ai modi migliori per assumere più vitamina D nella tua vita.

Perché abbiamo bisogno della vitamina D?

La vitamina D è una delle due vitamine liposolubili prodotte dal tuo corpo (l'altra è la vitamina K) e si trova in altre fonti come cibo o integratori. La chiamiamo vitamina, ma tecnicamente è un ormone che regola la quantità di calcio nel sangue.

La vitamina D viene convertita nel fegato e nei reni per renderla un ormone attivo.

La vitamina D è essenziale per:

  • Regolazione dell'assorbimento di calcio e fosforo*
  • Supportare una sana funzione del sistema immunitario*
  • Supportare la normale crescita e lo sviluppo di ossa e denti*

Come otteniamo abbastanza vitamina D?

La raccomandazione della FDA secondo le attuali linee guida per la vitamina D è compresa tra 600-800 UI.

Ottieni la vitamina D in 3 modi diversi:

  1. Mangiare determinati alimenti
  2. Esposizione diretta al sole sulla pelle
  3. Integrazione giornaliera

Ora che hai capito come ottenere la vitamina D, esploriamo ulteriormente ogni opzione.

Come la vitamina D può supportare un sistema immunitario sano
Vitamina D dal cibo

La vitamina D si trova naturalmente in alimenti come:

  • Tuorli d'uovo
  • Fegato di manzo
  • Pesci grassi come salmone, tonno, pesce spada o sardine
  • Oli di fegato di pesce
  • funghi

Sfortunatamente, la vitamina D non è presente naturalmente in molti alimenti. Ecco perché alcuni produttori di alimenti fortificano determinati prodotti con vitamina D come latticini, cereali, latte vegetale e succo d'arancia.

Anche se puoi assumere la vitamina D dal cibo, a volte è difficile raggiungere il valore giornaliero raccomandato, specialmente se mangi rigorosamente vegano.

Vitamina D dalla luce solare

Il corpo può produrre la propria vitamina D quando la pelle è esposta al sole per un periodo di tempo.

Questa è un'esposizione diretta senza copertura o protezione solare. Gli esperti raccomandano circa 15 minuti di esposizione al giorno su una buona quantità di pelle. Ottenere molto sole può rivelarsi difficile per chi ha sensibilità al sole, preoccupazioni per gli effetti avversi, carnagione più scura o chiunque sia rimasto bloccato in casa per lunghi periodi.

Anche le posizioni geografiche entrano in gioco poiché alcune regioni non ricevono la stessa quantità di luce solare o trascorrono lunghi periodi senza sole.

Ciò rende difficile per gli esperti fornire linee guida generali per la corretta quantità di esposizione al sole per tutti. Ciò che può essere sufficiente per una persona potrebbe non essere adatto per un'altra.

Vitamina D come integratore

Come la vitamina D può supportare un sistema immunitario sano

Se non stai assumendo abbastanza cibi ricchi di vitamina D, o trascorri molto tempo al chiuso (o al riparo dal sole), gli integratori di vitamina D sono una buona opzione.

Puoi trovare la vitamina D in molti diversi tipi di integratori, inclusi multivitaminici e capsule di vitamina D.

Gli integratori di vitamina D sono generalmente disponibili in due forme: D3 e D2.

D2 è una forma derivata dalle piante ed è la forma che si trova spesso negli alimenti fortificati. La D3 è la vitamina D prodotta naturalmente dal nostro organismo ed è del tipo che si trova nelle fonti alimentari di origine animale.

La ricerca suggerisce che la vitamina D3 (il tipo prodotto naturalmente nel corpo umano) può aumentare maggiormente le concentrazioni ematiche e mantenerne i livelli per un periodo di tempo più lungo.*

La grande notizia è...

Truvani offre un integratore di vitamina D3 a base vegetale proveniente dal lichene, piccole piante intelligenti che assorbono la vitamina D dal sole per trasferirci su di noi quando la consumiamo. 

* Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non ha lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia

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