Come assumere correttamente le vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono di grande importanza per il normale metabolismo, l'immunità e il sistema nervoso e la loro carenza influisce negativamente sull'aspetto e sulla salute. Insieme agli esperti, scopriamo come assumere correttamente le vitamine del gruppo B per ottenere il massimo beneficio.

Le vitamine del gruppo B sono considerate di base perché forniscono tutti i processi energetici del corpo.1. Sono indispensabili per lo stress, l'aumento dello stress mentale e lo stato emotivo instabile.1. Con il loro aiuto, puoi rafforzare il sistema immunitario, migliorare la memoria e l'attenzione, le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.

L'assunzione di vitamine del gruppo B sotto forma di farmaci e integratori alimentari è necessaria se non vengono adeguatamente fornite con il cibo.

Cosa sono le vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di sostanze biologicamente attive che hanno proprietà simili:

  • non vengono prodotti nel corpo nella giusta quantità, quindi devono provenire dall'esterno;
  • sciogliere in acqua;
  • partecipare al metabolismo cellulare di tutti gli organi e sistemi, compreso quello immunitario, digestivo, nervoso, endocrino, cardiovascolare;
  • hanno proprietà neurotropiche, quindi sono vitali per il funzionamento del sistema nervoso centrale e periferico2.

Ogni vitamina ha la sua "zona di responsabilità", mentre tutti i micronutrienti di questo gruppo hanno un effetto positivo sulla funzione delle cellule nervose. B1, B6 e B12 sono considerati i neuroprotettori più efficaci.2. La combinazione di queste vitamine è prescritta per vari disturbi neurologici: se la parte bassa della schiena è "sparata", il braccio è "insensibile" o la schiena è "inceppata".

Informazioni utili sulle vitamine del gruppo B

Nome della vitaminaCome funziona
B1 o tiaminaAiuta a digerire proteine, grassi e carboidrati, ripristina le terminazioni nervose periferiche, assicura il normale funzionamento dei neuroni cerebrali. La mancanza di questa vitamina porta ad un deterioramento della memoria e delle capacità mentali.2.
B6 (piridossina)Stimola la produzione dell '"ormone della felicità" serotonina e riduce la probabilità di depressione, oltre ad aumentare le prestazioni mentali e fisiche2. È molto utile per le donne, perché riduce il dolore durante le mestruazioni e durante la gravidanza è coinvolto nella formazione del cervello del nascituro.
B12 (cianocobalamina)Aiuta ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue, regola le funzioni del tratto gastrointestinale e del sistema nervoso2.
B9 (acido folico)Supporta il lavoro del sistema cardiovascolare e immunitario, è fondamentale durante la gravidanza, in quanto è coinvolto nella formazione del sistema nervoso fetale. Necessario agli uomini per migliorare la funzione riproduttiva.
B2 (riboflavina)Partecipa alla formazione della difesa immunitaria e regola il funzionamento della ghiandola tiroidea. Aiuta a mantenere la salute e la bellezza di pelle, capelli e unghie.
B3 (acido nicotinico, niacinamide, PP)Accelera il metabolismo di grassi e proteine, riduce il livello di colesterolo "cattivo" nel sangue, dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno al cervello.
B5 (acido pantotenico)Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, quindi sarà utile per la tossicosi delle donne in gravidanza, i postumi di una sbornia e altri tipi di intossicazione. Inoltre, questa vitamina rallenta il processo di invecchiamento, previene la comparsa dei primi capelli grigi e l'iperpigmentazione.
B7 (biotina o vitamina H)Partecipa alla sintesi del collagene, aiuta a rafforzare capelli e unghie. Riduce i livelli di zucchero nel sangue e ha un effetto protettivo sul sistema cardiovascolare.

Istruzioni dettagliate per l'assunzione di vitamine del gruppo B

Una semplice istruzione passo passo del KP ti dirà come determinare la carenza di vitamine del gruppo B, come scegliere un farmaco e quali precauzioni prendere durante l'assunzione.

Passaggio 1. Vai dal dottore

Se sospetti di essere carente di vitamine del gruppo B, parla con il tuo medico di ciò che ti dà fastidio. Un terapeuta esperto studierà i sintomi e ti dirà quali vitamine da questo gruppo dovrebbero essere assunte.

Potrebbe essere necessario eseguire test per il livello di vitamine del gruppo B al fine di determinare con precisione quale micronutriente manca nel corpo.

Potrebbe essere necessario essere esaminato da altri specialisti (gastroenterologo, endocrinologo), perché spesso si osserva una carenza di vitamine del gruppo B nelle malattie del fegato, del tratto gastrointestinale, della tiroide3.

Passaggio 2. Scegli un farmaco

È ottimale se le vitamine del gruppo B sono prescritte da un medico. Quando scegli da solo, consulta un farmacista o studia le informazioni sul farmaco o sull'integratore alimentare. Prima di tutto, devi prestare attenzione alla composizione, al dosaggio e al regime. 

Passaggio 3. Segui le istruzioni

Quando si assumono vitamine del gruppo B, sii consapevole della loro incompatibilità con determinati alimenti e farmaci. Non superare il dosaggio raccomandato dal produttore. Questo non porterà benefici, perché il corpo assorbirà comunque tutto ciò di cui ha bisogno.

Passaggio 4: monitora come ti senti

Se dopo un ciclo di assunzione di vitamine, lo stato di salute non è migliorato, consultare un medico. Forse la causa della cattiva salute non è associata a una carenza di vitamine del gruppo B.

Il consiglio del medico sull'assunzione di vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono ampiamente utilizzate nella pratica medica. I neurologi raccomandano spesso una combinazione di B1 + B6 + B12 per nevralgia del trigemino, lombalgia, sciatica, polineuropatia3,4. Questi micronutrienti ripristinano la struttura delle fibre nervose e hanno un effetto analgesico.3e aiutano anche a ridurre i livelli elevati di omocisteina nel sangue.

La biotina (vitamina B7) e la tiamina sotto forma di monopreparati sono spesso prescritte per il diabete.

Va notato che i monofarmaci hanno più controindicazioni rispetto alle forme di dosaggio combinate, quindi non dovrebbero essere assunti senza il permesso di un medico.

I medici delle compresse consigliano di assumere 1-3 volte al giorno, senza masticare e bere una piccola quantità di liquido. Il medico prescrive il regime di iniezione individualmente3,4. 

Domande e risposte popolari

Le domande più frequenti sull'assunzione di vitamine del gruppo B trovano risposta dai nostri esperti: la farmacista Nadezhda Ershova e la nutrizionista Anna Batueva.

Qual è il momento migliore della giornata per assumere le vitamine del gruppo B?

– Assumere le vitamine del gruppo B dopo i pasti, si consiglia di dividere la dose giornaliera in 2-3 dosi. Se sta assumendo solo 1 compressa o capsula, è meglio prenderla al mattino. Alcuni farmaci e integratori alimentari con vitamine del gruppo B hanno un effetto tonico, quindi non dovresti berli prima di coricarti.

Come scegliere il dosaggio delle vitamine del gruppo B?

– La scelta del dosaggio è compito di uno specialista (terapista, neurologo, nutrizionista). Per la prevenzione dell'ipovitaminosi, le vitamine sono prescritte in dosi che non superano il fabbisogno fisiologico giornaliero. Sono necessarie dosi maggiori di vitamine per trattare alcune condizioni patologiche. In questo caso, il trattamento viene effettuato in corsi brevi. Quando si sceglie un farmaco da soli, è necessario studiare la composizione, familiarizzare con le controindicazioni e seguire le regole per l'assunzione del farmaco raccomandate dal produttore.

Come vengono assorbite al meglio le vitamine del gruppo B?

– Non è desiderabile combinare le vitamine con l'assunzione di tè, caffè, alcol e latticini forti. Se usi antibiotici, contraccettivi orali, antiacidi (come farmaci per il bruciore di stomaco), è meglio programmare l'assunzione di vitamine almeno un'ora dopo.

Come combinare le vitamine del gruppo B tra loro?

– Le vitamine del gruppo B, se mescolate, possono ridurre l'attività l'una dell'altra, tuttavia le moderne tecnologie di produzione possono far fronte a questo problema. Preparazioni efficaci sono presentate sul mercato farmaceutico, dove una fiala o compressa contiene diverse vitamine del gruppo B. Ma questa tecnologia non è utilizzata da tutti i produttori, in particolare dagli integratori alimentari.

Qual è il modo migliore per assumere le vitamine del gruppo B?

– Molto dipende dal motivo per cui il medico ha prescritto la terapia vitaminica. Le vitamine sotto forma di iniezioni agiscono più velocemente e di solito sono prescritte come analgesici per il dolore neurologico. Nella maggior parte dei casi, è meglio utilizzare moduli tablet. Il corso del trattamento con iniezioni, in media, è di 7-10 giorni. Le compresse possono essere assunte per 30 giorni o più.

Come si manifesta la carenza di vitamina B?

– L'insufficienza di vitamine del gruppo B può svilupparsi durante la gravidanza, sullo sfondo di una dieta squilibrata, malattie gastrointestinali e stress cronico. I sintomi di carenza possono includere:

• pelle secca;

• capelli e unghie fragili;

• apatia e depressione;

• stanchezza rapida e mancanza di energia;

• problemi di memoria;

• intorpidimento e formicolio alle estremità;

• “zaedy” agli angoli della bocca;

• la perdita di capelli.

Uno specialista competente, in base ai sintomi, sarà in grado di individuare quale carenza vitaminica di questo gruppo deve essere reintegrata.

Quali sono le conseguenze di una sovrabbondanza di vitamine del gruppo B?

– È improbabile un sovradosaggio rispettando le dosi raccomandate – Le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, non si accumulano nell'organismo e vengono rapidamente escrete.

Posso ottenere il mio fabbisogno giornaliero di vitamine del gruppo B dal cibo?

– È possibile se la dieta è varia, equilibrata e contiene prodotti di origine animale. Pertanto, molto spesso la carenza di vitamine del gruppo B si verifica nei vegetariani, nei vegani e in coloro che osservano il digiuno e una dieta rigorosa. Le persone anziane sono spesso carenti di queste vitamine perché la loro dieta è povera di prodotti a base di carne. La maggior parte delle vitamine del gruppo B si trova nei legumi, nel fegato, nel tuorlo d'uovo, nelle noci, nei cereali, nel grano saraceno e nella farina d'avena, nei latticini e nei prodotti a base di latte acido, nella carne e nel pesce di varie varietà. Le vitamine di legumi e cereali vengono assorbite meglio se vengono messe a bagno prima della cottura.

Fonti di:

  1. Università Sechenov. Articolo del 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Le vitamine del gruppo B aiutano a sopportare meglio lo stress mentale". https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. rimedio. Le vitamine del gruppo B nella pratica clinica. QUELLI. Morozova, dottore in scienze mediche, professore, OS Durnetsova, dottorato di ricerca. Articolo del 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Giornale medico russo, n. 31 del 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algoritmi e linee guida cliniche per l'uso di Neuromultivit nella pratica neurologica”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

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  4. "Aspetti clinici dell'uso delle vitamine del gruppo B". Biryukova EV Shinkin MV Rivista medica russa. N. 9 del 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

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