Molte persone pensano che perdere peso con il diabete sia impossibile. È più difficile per le persone che soffrono di questo disturbo perdere peso, ma nulla è impossibile. E con il diabete di tipo II, la perdita di peso diventa particolarmente importante, poiché aiuterà le cellule a ripristinare la sensibilità all'insulina e normalizzare la glicemia. Tuttavia, il processo di perdita di peso ha alcune peculiarità.
Regole di perdita di peso per i diabetici
Prima di iniziare una dieta, è necessario consultare un medico per le sue raccomandazioni e, se necessario, modificare il dosaggio dei farmaci. Inoltre, i diabetici dovrebbero essere sintonizzati sul fatto che la perdita di peso non sarà rapida. Si tratta di una bassa sensibilità all'insulina, che impedisce la ripartizione del grasso. Perdere un chilogrammo a settimana è il miglior risultato, ma può essere inferiore (calorizzante). Le diete affamate e ipocaloriche sono vietate per queste persone, poiché non le aiuteranno a perdere peso più velocemente, possono causare il coma e sono piene di squilibri ormonali ancora maggiori.
Cosa dobbiamo fare:
- Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero;
- Quando si redige il menu, concentrarsi sulle regole nutrizionali per i diabetici;
- Calcola BZHU, limitando il contenuto calorico dovuto a carboidrati e grassi, mangia in modo uniforme, senza andare oltre il BZHU;
- Mangia in modo frazionato, distribuendo uniformemente le porzioni durante il giorno;
- Elimina i carboidrati semplici, scegli cibi a basso contenuto di grassi, cibi a basso indice glicemico e controlla le porzioni;
- Smetti di mordere, ma cerca di non saltare i pasti programmati;
- Bere abbastanza acqua ogni giorno;
- Prendi un complesso vitaminico e minerale;
- Mangia, prendi farmaci e fai esercizio allo stesso tempo.
Ci sono poche regole, ma richiedono coerenza e coinvolgimento. Il risultato non arriverà rapidamente, ma il processo cambierà la tua vita in meglio.
Attività fisica per diabetici
Un regime di allenamento standard di tre allenamenti a settimana non è adatto alle persone con diabete. Devono allenarsi più spesso, in media 4-5 volte a settimana, ma le sessioni stesse dovrebbero essere brevi. È meglio iniziare con 5-10 minuti, aumentando gradualmente la durata a 45 minuti. Puoi scegliere qualsiasi tipo di fitness per l'allenamento, ma i diabetici devono entrare nel regime di allenamento gradualmente e con attenzione.
È particolarmente importante seguire le linee guida nutrizionali prima, durante e dopo l'esercizio per evitare ipo o iperglicemia. In media, 2 ore prima dell'allenamento, devi consumare il tuo pasto completo di proteine e carboidrati. A seconda dei valori della glicemia, a volte è necessario consumare uno spuntino leggero a base di carboidrati prima dell'allenamento. E se la durata della lezione è superiore a mezz'ora, allora dovresti interrompere per uno spuntino leggero a base di carboidrati (succo o yogurt), quindi continuare l'allenamento. Tutti questi punti dovrebbero essere discussi in anticipo con il medico.
L'attività non di allenamento è estremamente importante in quanto aumenta il dispendio calorico. Esistono molti modi per bruciare più calorie. Finché entri senza problemi nel regime di allenamento, le attività quotidiane saranno di grande aiuto.
Le persone molto grasse devono concentrarsi non sull'esercizio fisico, ma sul camminare. È ottimale fare una passeggiata ogni giorno e percorrere 7-10 mila passi. È importante partire da un minimo fattibile, per mantenere l'attività a un livello costante, aumentandone gradualmente la durata e l'intensità.
altri punti salienti
La ricerca ha dimostrato che il sonno insufficiente diminuisce la sensibilità all'insulina, che contribuisce allo sviluppo del diabete di tipo II nelle persone obese. Un sonno adeguato per 7-9 ore migliora la sensibilità all'insulina e migliora i progressi del trattamento. Inoltre, la mancanza di sonno compromette il controllo dell'appetito. Se vuoi perdere peso, devi iniziare a dormire a sufficienza.
Il secondo punto importante è il controllo dello stress durante la perdita di peso. Tieni traccia delle tue emozioni, tieni un diario dei sentimenti, annota i momenti positivi della vita. Accetta il fatto che non puoi controllare gli eventi nel mondo, ma sei in grado di migliorare la tua salute e ridurre il peso (calorizator). A volte i problemi psicologici sono così profondi che non possono fare a meno di un aiuto esterno. Contatta uno specialista che ti aiuterà a gestirli.
Sii attento a te stesso e al tuo benessere, non pretendere troppo da te stesso, impara ad amarti ora e cambia le tue abitudini. Se hai il diabete e molto peso in eccesso, dovrai fare un po 'più di sforzo rispetto alle persone sane, ma non disperare, sei sulla strada giusta.