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La maggior parte delle donne ha paura di ingrassare durante le vacanze. Da un lato, vuoi rilassarti, dimenticando le restrizioni dietetiche e, dall'altro, la prospettiva di rompere il regime e perdere il controllo infonde una vera paura. Lavoro, corretta alimentazione, regolare attività fisica e schemi del sonno creano un certo ritmo di vita che non si vuole interrompere, soprattutto se dà un risultato visibile allo specchio. Non devi cercare la palestra più vicina o fare un conteggio delle calorie maniacale. Le vacanze possono essere utilizzate in modo diverso per migliorare il risultato.
Sollievo da stress, gonfiore, produzione di cortisolo
Alti livelli di stress aumentano la produzione dell'ormone cortisolo. Legandosi all'ormone aldosterone, interrompe l'equilibrio salino-acqua, causando gonfiore. Pertanto, una pausa dalla routine quotidiana è necessaria per ogni persona. Il famoso nutrizionista Lyle MacDonald nei suoi articoli ha parlato dei suoi clienti che sono riusciti non solo ad aumentare di peso, ma anche a perdere peso in vacanza (calorizzatore). Questo perché sono stati distratti dai problemi, hanno preso una pausa dall'allenamento, hanno smesso di concentrarsi troppo sul controllo nutrizionale: i loro livelli di cortisolo sono diminuiti e il gonfiore è andato via. Puoi farlo anche prendendo una pausa dalla tua dieta per tutta la durata della tua vacanza.
Fare una pausa non significa che ora puoi controllare per quanto tempo il cibo spazzatura può stare nello stomaco. Fare una pausa richiede moderazione e un approccio consapevole al mangiare. Se mangi quando hai fame, e non per compagnia o per noia, impara a sentire i segnali di sazietà e inizi a scegliere cibi prevalentemente sani, l'aumento di peso non è minacciato.
Preparazione al viaggio: cibo e fitness
Le difficoltà con il controllo nutrizionale per la maggior parte delle persone iniziano già durante il viaggio. Una corretta preparazione per le vacanze risolve alcuni problemi e aiuta a evitare le tentazioni.
Affronta la strada:
- Carboidrati complessi: pronti da mangiare e non deperibili, come barrette di muesli fatte in casa, panini, muesli fatto in casa.
- I grassi sono noci, che è meglio mettere in sacchetti porzionati in anticipo per non mangiare più del necessario.
- Proteine o barrette proteiche - Una buona fonte di proteine non deperibili durante i lunghi viaggi.
- Pranzo equilibrato in un contenitore di plastica – Se stai facendo un lungo viaggio, prendi del cibo per il tuo prossimo pasto. Ad esempio, quando esci dopo colazione, prepara un pranzo a base di carboidrati complessi con una porzione di carne magra e verdure.
- Frutta e verdura: perfette per uno spuntino in movimento.
Prendi gli anelli TRX o un elastico se prevedi di fare esercizio. Per non prendere bilancia e misurino per riposare, nel determinare il volume di una porzione, lasciati guidare dalle dimensioni della tua stessa mano. Una porzione di proteine è un palmo senza dita, i carboidrati sono una manciata, le verdure sono un pugno chiuso e una porzione di grasso ha le dimensioni di un pollice. Mangiando ad ogni pasto una porzione uguale del palmo della mano di proteine, pari a una prima porzione di verdura e una piccola manciata di carboidrati complessi, sarà più facile controllare la fame e non lasciarsi sopraffare dai dolci.
Caratteristiche di una vacanza salutare
Per rendere la tua vacanza senza stress, è importante scegliere la giusta pensione. Al momento della prenotazione delle camere, chiedi all'amministratore i seguenti aspetti del tuo soggiorno:
- Pasti: quante volte viene servito il cibo, cosa viene solitamente preparato e se il menu può essere ordinato. Quest'ultimo punto è particolarmente importante per le persone con diabete o allergie alimentari.
- Elettrodomestici in camera - frigorifero, bollitore elettrico e forno a microonde sono necessari per cucinare.
- Negozi di alimentari - Dovresti essere in grado di acquistare cibi sani.
- Riposo attivo: maggiori sono le opportunità di riposo attivo, meglio è.
Se hai intenzione di fare esercizio, scopri se la pensione ha una palestra. In caso contrario, puoi lavorare con il tuo peso corporeo.
Suggerimenti per evitare di ingrassare in vacanza
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare l'aumento di peso durante le vacanze:
- Sii attivo: cammina, nuota, esplora la zona, fai escursioni, gioca all'aperto.
- Esercizio - Durante le vacanze, puoi allenarti con il tuo peso corporeo, correre al mattino e fare nuotate a intervalli in acqua dove nuoti alla massima velocità per 30 secondi e riposo attivo per 60 secondi. Fai 5-10 intervalli in una sessione.
- Mangia con moderazione e consapevolezza: non c'è niente di sbagliato in una porzione di dessert, ma la terza porzione della giornata sarà sicuramente eccessiva. Stabilisci un limite di cibo in modo da non farti sopraffare dalle tentazioni alimentari.
- Ricorda, gli ingredienti principali del tuo piatto sono proteine e verdure. Aiutano a mantenere la sazietà a lungo termine.
- Non mangiare pane, non usare burro e non mangiare bevande ipercaloriche: queste sono calorie extra che non fanno bene al tuo corpo.
- Tieni frutta e verdura fresca nella tua stanza per uno spuntino equilibrato se hai fame.
- Bere acqua: l'acqua dà forza e aiuta a controllare l'appetito.
La vacanza è una grande opportunità per testare quanto ti fidi di te stesso e capire il tuo corpo, quali abitudini alimentari positive hai sviluppato e se sarai in grado di mantenere il risultato in futuro senza una dieta rigorosa e un quadro di esercizi (calorizator). Soprattutto, cerca di distogliere la mente dai problemi e dal controllo eccessivo per abbassare i livelli di stress e cortisolo. La vacanza è finita, tornerai a casa e ti precipiterai nel regime con rinnovato vigore.