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Le restrizioni sanitarie, in cui è impossibile allenarsi attivamente, costringono molti ad arrendersi. Tuttavia, nella gerarchia della perdita di peso, lo sport non occupa il secondo o il terzo posto. Questo perché una dieta sana con un deficit calorico ci rende magri e lo sport ci rende atletici. È necessario affrontare la verità e capire che senza allenamento la tua figura non acquisirà sollievo muscolare, ma la mancanza di sport non influenzerà il processo di perdita di peso.
Perdere peso dipende da cinque cose: dieta per dimagrire, controllo dello stress, attività non fisica, sonno sano e solo allora esercizio. Diamo un'occhiata a come funziona.
Nutrizione per dimagrire senza sport
Quando si calcola l'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso, è necessario indicare il proprio livello di attività senza esagerare. In assenza di attività fisica, selezionare il valore appropriato. Non fare affidamento interamente su questi calcoli, poiché la maggior parte delle persone giudica erroneamente la propria attività fisica. La cifra risultante sarà il tuo punto di partenza, che deve essere regolato man mano che ti avvicini al risultato.
Molti che perdono peso si precipitano agli estremi: riducono il loro apporto calorico a 1200 al giorno, ma il peso si ferma. Ciò accade per due motivi:
- Hai accelerato adattamenti ormonali alla dieta, il tuo corpo trattiene il grasso sotto stress, immagazzina acqua e riduce anche il livello di attività fisica e funzione cognitiva, riducendo lo spreco di calorie.
- Periodi di fame controllata per 1200 calorie si alternano a periodi di eccesso di cibo inconscio, per cui non c'è deficit calorico.
Per evitare ciò, non ridurre troppo le calorie. Si è scoperto secondo i calcoli di 1900 kcal, il che significa mangiare 1900 kcal e alla fine della settimana pesati (calorico). Se il peso non va via, riduci le calorie del 10%.
Ricorda che non solo la quantità di calorie assunte è importante per la perdita di peso, ma anche il corretto rapporto di BJU e la scelta degli alimenti adatti alla dieta. Il controllo della nutrizione e gli alimenti minimamente lavorati ti permetteranno di rimanere entro i confini di proteine, grassi e carboidrati. D'accordo, la farina d'avena è più facile da inserire nella dieta rispetto a un panino.
Controllare lo stress perdendo peso
La dieta è stressante, quindi ridurre l'apporto calorico dovrebbe essere lento. Tuttavia, perdere peso non è l'unico stress nella vita delle persone moderne. In uno stato di tensione nervosa, il corpo produce molto cortisolo, che influisce non solo sulla perdita di peso attraverso la ritenzione di liquidi, ma anche sul suo accumulo, distribuendo il grasso nella zona addominale.
Impara a rilassarti, riposati di più, non impostare rigide restrizioni dietetiche, sii più spesso all'aria aperta e il processo di perdita di peso sarà più attivo.
Attività non formativa
Se confrontiamo il costo delle calorie per l'allenamento e per l'attività quotidiana, il "consumo sportivo" sarà trascurabile. Per un allenamento, una persona media spende circa 400 kcal, mentre la mobilità fuori dalla palestra può richiedere 1000 kcal o più.
Se non c'è sport nella tua vita, prendi l'abitudine di camminare almeno 10mila passi al giorno, e preferibilmente 15-20mila. Sviluppa gradualmente la tua attività, ti ricordi dello stress. Se non puoi fare lunghe passeggiate, cerca dei modi per aumentare il dispendio calorico e accorciare le tue passeggiate.
Sonno sano per dimagrire
La privazione del sonno aumenta i livelli di cortisolo e diminuisce la sensibilità all'insulina. Ciò significa stanchezza, gonfiore, fame costante, cattivo umore. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 7-9 ore di sonno. Molte persone dicono di non potersi permettere quel tipo di lusso (calorizator). Ma si permettono di trasportare decine di chilogrammi di peso in eccesso. Un sonno profondo e lungo è estremamente importante per la perdita di peso. Puoi sempre negoziare con i membri della famiglia ridistribuendo le faccende domestiche.
Se hai difficoltà ad addormentarti, una tisana rilassante, una camera oscura e dei tappi per le orecchie possono aiutarti. E se non riesci a dormire a sufficienza la notte, puoi trovare il tempo per dormire durante il giorno o andare a letto prima la sera.
Allenamenti per coloro che non sono autorizzati a praticare sport
Non ci sono controindicazioni assolute a tutta l'attività fisica. Se il tuo medico ti proibisce di esercitare attivamente per un po ', preparati a poter praticare sport in futuro. Complessi di esercizi dalla terapia fisica verranno in soccorso.
Semplici esercizi di terapia fisica aiuteranno a stabilizzare la colonna vertebrale e le articolazioni, accelerare il recupero, preparare il sistema muscolo-scheletrico per l'allenamento futuro, alleviare il dolore causato dall'ipertono muscolare e aumentare il dispendio calorico complessivo.
Assicurati di consultare il tuo medico sulla terapia fisica. Ti dirà la frequenza ottimale delle lezioni per te e ti guiderà in base alle restrizioni.
La mancanza di sport non è un problema per la perdita di peso. Disturbi della dieta, mancanza di sonno adeguato, mancanza di attività fisica e ansia costante possono interferire con la perdita di peso. Si ingrassa non per mancanza di esercizio, ma per scarsa mobilità e cattiva alimentazione, che sono generosamente condite da tensione nervosa e mancanza di sonno.