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Una grande occasione grassa sta bussando alla tua porta e non hai ancora la forma del corpo perfetta per abbagliare nel tuo vestito o abito. Probabilmente a causa dei chili in più che hai aggiunto di recente.
Tuttavia, non devi preoccuparti di ottenere la forma perfetta, a condizione che inizi a lavorare sulla tua forma da ora.
Perdere peso velocemente in 2 settimane è una sfida per lo meno, ma è altrettanto realizzabile. Se sei abbastanza serio, perdere peso grasso dovrebbe essere un'impresa facile.
Tuttavia, come abbiamo detto prima, oltre alla dieta e all'esercizio fisico, perdere peso richiede un'attenta combinazione di determinazione e risoluzione.
Di seguito sono riportate una linea guida, o almeno alcuni dei consigli pratici che devi seguire per perdere peso in due settimane. Questa guida è particolarmente utile per chi ha un peso significativo da perdere (da 15 a 20 libbre).
Suggerimenti per perdere peso velocemente in 2 settimane
La prima cosa che dovresti sapere quando si tratta di qualsiasi programma di perdita di peso, per sbarazzarti del grasso e dei chili in più, devi bruciare più calorie di quelle che consumi.
Idealmente, conoscere la tua proporzione di peso potrebbe essere un rinforzo per il morale per te.
Saltare i pasti o morire di fame per dimagrire non è un'opzione praticabile e ti farà più male che bene.
Pertanto, se stai cercando di perdere qualche chilo in più, l'esercizio potrebbe essere un buon punto di partenza. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono adatti per una rapida perdita di peso; i migliori esercizi per dimagrire stimoleranno e coinvolgeranno tutti i gruppi muscolari del tuo corpo allo stesso tempo, e permetteranno di bruciare velocemente o calorie.
Il tapis roulant, in particolare, potrebbe essere l'opzione perfetta che ti permetterà di avvicinarti al tuo obiettivo.
I tapis roulant non solo ti aiuteranno ad aumentare la tua resistenza, a rafforzare i muscoli, ma anche a potenziare tutti i muscoli del tuo corpo.
Per una ricerca di successo per la perdita di peso, dovresti dare maggiore preferenza al cardio rispetto all'allenamento con i pesi.
Devi capire, tuttavia, che se non sei abituato a fare esercizio, il tuo corpo potrebbe prima subire uno "shock", ma con il tempo ne prenderà la mano.
Non stiamo in alcun modo denigrando i benefici di seguire una dieta riduttiva, ma essere eccessivamente ossessionati è uno spreco di tempo ed energia. Tieni presente che 2 settimane sono un periodo limitato e potrebbero non essere sufficienti per la dieta riduttiva.
Aspettative per il 1st Settimana
Per il 1st settimana, dovrai impegnarti in un regime di allenamento intensivo, che ti aiuterà ad eliminare una quantità relativamente grande del tuo peso.
Tuttavia, dovresti fissare obiettivi realistici e non aspettarti di perdere tutto il peso in 2 settimane. Idealmente, dovresti impostare un peso raggiungibile da 500 a 600 libbre.
Il tuo allenamento dovrebbe essere accompagnato da pause regolari per evitare l'esaurimento. Nel nostro caso, dovresti avere un massimo di 5 giorni di allenamento e 2 giorni di riposo per ogni settimana. Lavorare instancabilmente ti farà sentire stanco e persino malato.
Aspettative per il 2nd Settimana
Per la seconda settimana, puoi aumentare o diminuire i tuoi esercizi a seconda dei risultati della prima settimana.
Se ritieni di dover perdere chili in più, dovresti mantenere o aumentare l'intensità degli esercizi.
Se ritieni di essere pronto, puoi quindi attenuare gli allenamenti.
Il piano dietetico
Come già saprai, la perdita di peso è uno sforzo combinato di dieta ed esercizio fisico. Tuttavia, ci sono molti programmi dietetici alla moda che affermano di aiutarti a perdere peso velocemente.
Nella sezione seguente, ti forniremo una panoramica generale di ciò che la tua dieta dovrebbe includere e quando dovresti assumerla.
Cosa dovrei mangiare?
Per perdere mezzo chilo di grasso in una settimana, dovresti mirare a ridurre almeno 3,500 calorie dalla tua dieta.
Idealmente, la tua dieta per le prossime 2 settimane dovrebbe essere ricca di nutrienti, a basso contenuto di carboidrati, ricca di proteine e ricca di fibre.
Dovresti mirare ad ottenere i tuoi nutrienti da cibi sani, che includono cereali integrali, grassi sani e proteine magre.
Per "cibi integrali" si intendono gli alimenti che sono letteralmente nella loro forma intera e con una lavorazione minima per mantenerli il più vicino possibile alla loro forma originale.
Un'analogia perfetta sarebbe confrontare un frutto di mela e un succo di mela. Quest'ultimo manca di alcuni dei componenti importanti come la pelle, i semi e la parte appariscente. Di conseguenza, il frutto della mela offre tutta la bontà ed è di gran lunga più salutare del succo di mela.
Oltre ai cibi sani e alle proteine magre, la pigmentazione del colore (verdi, viola, rossi e blu vibranti) di molte verdure e frutta è importante per i benefici per la salute generale.
Quando dovrei mangiare?
Invece di limitarti ai tre pasti al giorno, dovresti fare pasti frequenti ma piccoli nel corso della giornata. Obiettivo per almeno 5-6 pasti.
La colazione, tuttavia, dovrebbe essere il pasto più importante e più importante della giornata. Dopo aver digiunato per ore durante la notte, il tuo corpo fa affidamento su ciò che mangi subito dopo aver colpito le coperte per il sostentamento per il resto della giornata.
Infine, è sempre importante mantenere il corpo idratato per favorire la pulizia. Assicurati sempre di bere 6-8 bicchieri d'acqua anche dopo che il periodo di 2 settimane è trascorso.
Conclusione
Perdere peso in 2 settimane è un approccio globale. Non puoi zone su parti specifiche del corpo da colpire.
Sebbene la dieta e gli esercizi siano una necessità per la perdita di peso, avrai bisogno di una sana dose di motivazione per affrontare il processo di perdita di peso.