Come perdere peso prima del matrimonio? Come prendersi cura della figura dei propri sogni? |

In qualità di esperti nel campo della nutrizione e della dietetica con molti anni di esperienza, abbiamo preparato 5 consigli su come fare per perdere peso in modo da poter perdere peso in modo efficace, ma anche sicuro e sano.

1. Non perderai 10 chili in una settimana

Durante la navigazione in Internet, potresti trovare promesse simili. «Perdere 5 kg in una settimana, senza fatica!» – e chi non vorrebbe? 😉 Tuttavia, il tasso di perdita di peso consigliato e salutare è compreso tra 0,5 e 1 chilogrammo a settimana. Perdiamo chilogrammi quando bruciamo più calorie di quelle che forniamo loro con il cibo. Stiamo quindi parlando del cosiddetto deficit energetico e ci sono due modi per risolverlo:

  •  consumare meno calorie nel cibo, cioè mangiare meno o scegliere cibi meno calorici
  • aumentare l'attività fisica, cioè bruciare più calorie.

Semplificare per perdere peso mezzo chilo in una settimana, devi "spezzare" il tuo menu giornaliero circa 500 kcal Oppure aumentare l'attività fisica. Più veloce è il ritmo di perdita di peso che vuoi imporre, più esercizio fisico giocherà: esercizio ed esercizio sono così importanti che senza di essi sarà difficile ridurre il contenuto calorico giornaliero della dieta fino a 500 calorie, mantenendo un dieta bilanciata. Ma di più su questo nella prossima parte dell'articolo.

Il nostro consiglio
Se senti il ​​bisogno di perdere qualche chilo prima del matrimonio, prova a pensarci in anticipo. Si può presumere che un tasso di perdita di peso sano sia compreso tra 0,5 e 1 kg a settimana. Assicurati che la tua dieta sia sana ed equilibrata - non mettere a rischio la tua salute, perché risultati rapidi possono mascherare problemi di salute a lungo termine.

2. Dieta miracolosa, o una ricetta per il disastro

Questo punto è direttamente correlato al precedente – varie invenzioni possono sembrare allettanti, come la dieta da 1000 kcal, la dieta Dukan, la dieta Sirt… Soprattutto quando sui siti web popolari vediamo nei titoli: “Adele ha perso 30 chilogrammi in 3 mesi ”. E l'idea più bella del mondo ci può sembrare monodieti, cioè menù a base di un ingrediente. Come mai?

  • Promettono effetti miracolosi, ovvero i citati 10 chilogrammi a settimana.
  • Non richiedono grandi esborsi finanziari grazie alla loro struttura semplice.
  • Sono molto facili da usare perché si basano su uno o più prodotti, come la dieta del cavolo o del pompelmo.
  • Non informano sugli effetti collaterali, dando l'impressione di essere efficaci al 100%.
  • Spesso danno il permesso di consumare una quantità illimitata di uno dei prodotti, in modo da non avere fame, perdendo peso facilmente e piacevolmente.

Sfortunatamente, sta solo giocando sulle nostre emozioni e desideri, trucchi e trattamenti di marketing e l'uso più lungo di diete monocomponente o di esclusione avrà conseguenze disastrose. Dalla carenza di nutrienti (deterioramento del benessere, diminuzione delle difese immunitarie, disturbi del sonno), al troppo basso contenuto calorico del menù (rallentamento del metabolismo), alla riduzione troppo rapida del peso corporeo e alla mancanza di educazione alimentare (effetto yo-yo ).

E se non ti senti scoraggiato da questi punti, ricorda che un simile esperimento miracoloso può influenzare anche il tuo aspetto, cioè pelle, unghie e capelli – nel caso di un matrimonio imminente, non vuoi certo correre un tale rischio.

Il nostro consiglio
In una dieta sana, equilibrata e, soprattutto, efficace, ci sarà spazio per i prodotti di tutti i gruppi: verdura e frutta, cereali, latticini, carne, pesce e frutta secca. Non prendere scorciatoie, non rinunciare a un menu sano

3. Una dieta sana ed equilibrata non riguarda solo il dimagrimento

Lo sottolineiamo ancora: Ciò che mangiamo influisce praticamente su tutti gli aspetti della nostra vita – abbiamo anche preparato tutta una lista di benefici di un menù sano ed equilibrato:

  • migliore benessere, meno sbalzi d'umore e irritabilità,
  • miglioramento dell'aspetto di pelle, capelli e unghie,
  • migliore igiene della vita, sonno migliore,
  • ritardando gli effetti dell'invecchiamento,
  • sostenere il sistema immunitario e ridurre il rischio di varie malattie,
  • supporto per il sistema circolatorio e nervoso,
  • Più energia e carburante per operare,
  • maggiore resistenza allo stress.

E qui potremmo davvero ancora scambiarci e scambiarci. Di fronte al matrimonio imminente, soprattutto ridurre lo stress, migliorare il benessere, aumentare le energie e influenzare il nostro aspetto può sembrare interessante.

Il nostro consiglio
Non trattare la dieta solo come una misura a breve termine per raggiungere l'obiettivo della figura dei tuoi sogni. Prima di tutto, è una cura completa per te stesso, per la tua salute e qualità della vita, e il cambiamento delle abitudini alimentari ti accompagnerà per sempre.

4. E perdere peso non è solo una dieta sana ed equilibrata 😉

L'uomo non vive di solo cibo. Affinché tutto questo abbia braccia e gambe, avrai bisogno anche di un'adeguata idratazione e di una regolare attività fisica. Più della metà del nostro corpo è costituito da acqua, è presente in tutti i tessuti e gli organi e svolge una serie di importanti funzioni, tra cui: trasporto di sostanze nel corpo, partecipazione alla digestione del cibo, mantenimento di una temperatura corporea costante.

La carenza d'acqua, cioè la scarsa idratazione, può avere un impatto negativo sulla nostra condizione fisica e mentale, per questo dobbiamo occuparci di una corretta gestione e di un'integrazione costante. Secondo gli standard nutrizionali per la popolazione polacca, un consumo giornaliero sufficiente di acqua è stato fissato a 2 litri per le donne e 2,5 litri per gli uomini nella fascia di età superiore ai 19 anni. Tuttavia, questo valore può variare positivamente sotto l'influenza di fattori come l'aumento dell'attività fisica, dello sforzo fisico, del peso corporeo e dell'età, e persino dell'umidità e della temperatura dell'aria, o anche di specifici stati fisiologici (gravidanza, allattamento, febbre).

Il nostro consiglio
L'acqua non può essere bevuta sulla cosiddetta collina, cioè integrando la domanda di XNUMX ore in una sola volta. Bere acqua a piccoli sorsi, se possibile durante il giorno. Assicurati che un bicchiere d'acqua o una bottiglia ti accompagni sempre e ovunque: a casa, in ufficio, durante le gite in città.

Tuttavia, rinunciando allo sport, o forse più precisamente all'attività fisica, limitiamo notevolmente lo spazio di manovra nell'ambito dei nostri piani di riduzione dei chilogrammi. In questo caso, l'intero onere dell'elaborazione del suddetto deficit energetico grava sulla dieta. Quello che riusciresti a bruciare durante l'attività lo dovrai compensare con il minor contenuto del piatto. Ma non preoccuparti, non si tratta di acquistare un pass per la palestra e andarci due volte al giorno.

L'attività fisica comprende anche camminare, andare in bicicletta e pattinare o anche... ballare! E anche se l'attività fisica non è stata con te tutti i giorni prima, puoi iniziare ad implementarla al tuo ritmo, passo dopo passo. Il tempo è bello, invece di un episodio della tua serie Netflix preferita, fai una breve passeggiata con i tuoi cari o un amico. Invece di andare al mercato per fare shopping, vai a piedi nella vicina piazza del mercato. Scegli le scale invece di prendere l'ascensore. Con il tempo inizierai a sentire i benefici anche di una piccola attività, le tue condizioni e il tuo benessere miglioreranno e poi ne vorrai di più.

Il nostro consiglio
Se la tua attività fisica era scarsa prima di iniziare a cambiare le tue abitudini, non gettarti subito in acque troppo profonde. Allenamenti troppo duri possono finire non solo con un calo della motivazione, ma anche con un infortunio. Cerca un'attività che ti soddisfi e diventi una parte naturale della tua giornata.

5. Come non impazzire con una dieta

E qui veniamo al punto, perché alla fine la domanda del titolo era: come dimagrire prima del matrimonio? Prima di tutto, rispondi alla domanda lo fai per te stesso e ne hai davvero bisogno. Non cercare di soddisfare le aspettative di qualcun altro, non cedere alle pressioni dell'ambiente. E anche se è facile dirlo, ricorda: questa è la tua giornata, tu sei il più importante e dovresti sentirti a tuo agio, nessun altro.

In secondo luogo, la dieta non è uno sprint, è una maratonae le tue abitudini alimentari rimarranno con te per il resto della tua vita. Se ne hai la possibilità, prova a pianificare in anticipo la riduzione dei chilogrammi, e se è già “troppo tardi”, allora adotta un ritmo di perdita di peso sano e sicuro. Sperimentando il digiuno e le diete miracolose, puoi farti del male in così tanti modi che non vale la pena correre questo rischio di fronte alla cerimonia imminente.

Idratazione ed esercizioDevono diventare un complemento naturale della popolare "ciotola salutare". Non solo sosterranno la tua perdita di peso, ma gioveranno anche alla tua salute fisica e mentale. Cerca di implementare nuove abitudini lentamente, sistematicamente e in modo coerente: inizia camminando regolarmente e contando i bicchieri d'acqua. Col tempo, sentirai che uno stile di vita sano ripaga, ma diventa anche un'abitudine.

Il nostro consiglio
Ricorda che lo stai facendo per te e per la tua salute. Grazie a questo, guadagnerai più motivazione per agire e ti sarà più facile perseverare anche nei momenti più difficili. Vedrai alcuni dei benefici di un nuovo stile di vita sano nei primi giorni e alcuni avranno un impatto a lungo termine sulla qualità della tua vita, sulla salute fisica e mentale. 

Preparativi per il matrimonio

Materiali del partner in collaborazione con il portale www.saleweselne.com

E siccome il mio compagno è sano, mi sento bene, anche la mia figura da sogno è buona, con la testa pulita, puoi concentrarti su altre preparazioni. Uno di questi è trovare la giusta sala per matrimoni. Allora vale la pena avvalersi dell'aiuto di professionisti e motori di ricerca con l'offerta di location per matrimoni – consigliamo il sito web https://www.saleweselne.com/, che abbiamo già utilizzato in redazione.

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