Come scegliere un cardiofrequenzimetro e a cosa serve?

Cos'è un cardiofrequenzimetro

Un cardiofrequenzimetro è un dispositivo che monitora la frequenza cardiaca (FC), che consente di determinare il livello consentito di attività fisica, la zona di frequenza cardiaca e non andare oltre i valori consentiti. Il gadget può memorizzare l'indicatore per confrontarlo con misurazioni precedenti o successive.

Quando è necessario un cardiofrequenzimetro?

Un cardiofrequenzimetro può tornare utile in diverse situazioni:

1. Nella vita di tutti i giorni. Molti non capiscono perché questo dispositivo sia necessario nella vita di tutti i giorni, perché puoi semplicemente mettere due dita sull'arteria radiale e, con semplici calcoli, determinare la frequenza cardiaca. Ma il polso non riflette sempre l'immagine reale della frequenza cardiaca e, inoltre, puoi sempre perderti.

IMPORTANTE! Le persone che soffrono di varie malattie cardiache devono monitorare costantemente il loro polso, rispettivamente, un cardiofrequenzimetro è un dispositivo necessario per queste persone.

2. Per attività sportive. Con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro, puoi mantenere un livello ottimale di attività fisica. Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca aumenta e può raggiungere il suo segno massimo (220 battiti). L'allenamento con una tale frequenza cardiaca è pericoloso per la salute, motivo per cui è così importante utilizzare un cardiofrequenzimetro per non ferirsi nella ricerca di prestazioni atletiche e magrezza. Di seguito descriviamo più in dettaglio le zone di frequenza cardiaca per lo sport.

Zone di frequenza cardiaca

Va notato subito che gli indicatori sono in qualche modo mediati e nella maggior parte dei casi è necessario concentrarsi sulle sensazioni, facendo affidamento sugli indicatori del cardiofrequenzimetro.

Zona 1. Zona aerobica (zona salute).

La frequenza cardiaca dovrebbe essere il 50-60% del limite. La durata dell'allenamento può essere di 20 minuti o più. Sembra che dovrebbe essere un carico leggero. Chi ha appena iniziato a fare sport dovrebbe lavorare in questa zona.

Zona 2. Zona bruciagrassi (zona fitness).

La frequenza cardiaca è del 60-70% del limite. L'allenamento dovrebbe durare da 40 minuti. Allo stesso tempo, dovresti sentire la respirazione libera, uno sforzo muscolare moderato e un po 'di sudorazione.

Zona 3. Zona di resistenza alla forza (zona fitness).

La frequenza del polso è del 70-80% del limite, la durata del carico è di 10-40 minuti, tutto dipende dalla preparazione. Dovrebbero essere avvertiti affaticamento muscolare e respiro libero. A causa del fatto che l'intensità dell'allenamento è maggiore, il corpo inizia a consumare attivamente le riserve di grasso.

Zona 4. Zona di miglioramento (difficile).

La frequenza cardiaca è dell'80-90% del limite, il tempo di caricamento va da 2 a 10 minuti. Sensazioni: stanchezza e mancanza di respiro. Rilevante per atleti esperti.

Zona 5. Zona di miglioramento (massimo).

Il livello dell'impulso è del 90-100% del limite, il tempo non supera i 2-5 minuti. Il corpo lavora sull'orlo delle possibilità, quindi è rilevante per i professionisti. Spesso il ritmo della respirazione diventa disordinato, le palpitazioni sono rapide e aumenta la sudorazione.

Come calcolare correttamente l'intervallo di frequenza cardiaca

Prima di iniziare a utilizzare il cardiofrequenzimetro, è necessario definire la propria zona di frequenza cardiaca target.

Zona di frequenza cardiaca = 220 - la tua età.

Il risultato ottenuto sarà per te il massimo, oltre il quale è sconsigliato andare oltre durante lo sforzo fisico.

Devi contare a seconda del tipo di allenamento. Ad esempio, per la perdita di peso, la formula sarà la seguente: (220 - età - frequenza cardiaca a riposo * 0,6) + frequenza cardiaca a riposo.

Classificazione del cardiofrequenzimetro

I produttori producono diversi modelli di cardiofrequenzimetri e li classificano in base a:

• metodo di fissaggio;
• tipo di trasmissione del segnale;
• insieme di funzioni.

I parametri di classificazione specificati sono considerati di base, ma ce ne sono anche di minori, ad esempio design e costo.

Come scegliere un cardiofrequenzimetro in base al tipo di sensore

Il design del cardiofrequenzimetro dipende dal tipo di sensore. Può essere petto, polso, dito o orecchio.

• Il cardiofrequenzimetro a torace è il modello più accurato. Un elettrodo è montato nella fascia toracica, che trasmette le letture a un fitness tracker indossato al polso.
• Il polso è attaccato al polso. È considerato scomodo, poiché occupa una vasta area e gli indicatori si spengono con errori.
• L'auricolare è fissato all'orecchio o al dito. I modelli sono di piccole dimensioni, con un alto livello di precisione, ma trasmettono il risultato con un ritardo di pochi secondi.

Come scegliere un cardiofrequenzimetro in base al metodo di trasmissione del segnale

Per il metodo di trasmissione del segnale differiscono:

• Wireless… Tutti i modelli moderni sono wireless. Gli indicatori vengono trasmessi sul canale radio, ma a causa della mancanza di un filo, sono possibili errori. Ideale per gli sport che richiedono continui cambi di posizione del corpo.

È IMPORTANTE tenere presente che se le persone che utilizzano un tale gadget si trovano nel raggio del segnale, potrebbero verificarsi interferenze nel funzionamento del dispositivo.

• cablato… Questi includono dispositivi in ​​cui il sensore e il ricevitore sono cablati. Le interferenze radio non hanno alcun effetto sul funzionamento di tali dispositivi, ma il loro funzionamento non è conveniente per tutti. A prima vista, il filo che collega il braccialetto e il sensore può interferire con il processo di allenamento, ma un tale cardiofrequenzimetro ha un vantaggio innegabile: durante il funzionamento, registrerà solo i tuoi indicatori. Inoltre, l'indicatore è sempre preciso e stabile. Può essere consigliato alle persone che vogliono conoscere l'esatta frequenza cardiaca.

Come scegliere un cardiofrequenzimetro con funzioni aggiuntive

La scelta di un cardiofrequenzimetro è consigliata a seconda delle attività. Oltre alla funzione di calcolo dell'impulso, è bene avere funzioni aggiuntive, ad esempio:

• Per la corsa e il fitness: GPS integrato, contapassi, possibilmente contacalorie.
• Per i nuotatori: un insieme simile di funzioni, oltre alla possibilità di immergersi sott'acqua fino a una profondità di 10 metri.
• Per i ciclisti: sensore di pedalata, tracciamento del percorso.
• Per gli scalatori: un barometro e una bussola.

Ottima scelta

Assicurati prima dell'acquisto:

• le informazioni vengono visualizzate correttamente sul display;
• nessuna funzione non necessaria (il grado di comodità aumenta);
• c'è un segnale acustico;
• la precisione del cardiofrequenzimetro è piuttosto alta;
• buona autonomia della batteria.