Contenuti
Jogging o colloquialmente "corsa" è diventato di recente estremamente popolare in Polonia. Tuttavia, i polacchi non si limitano a fare jogging, cioè a correre a un ritmo lento e misurato. Anche le corse a lunga e breve distanza ma veloci stanno diventando popolari.
La corsa aumenta la vitalità e migliora la forma fisica
Correre da soli offre al runner molti vantaggi: migliora la forma fisica, permette di snellire il corpo e aumenta l'efficienza fisica. Secondo gli scienziati della Stanford University, la corsa aiuta a rallentare il processo di invecchiamento e aumenta la vitalità del corpo. Ha i suoi lati negativi però? Indubbiamente, può causare problemi alle articolazioni, anche se un atleta dilettante responsabile dovrebbe saperlo in anticipo e prendere un'adeguata profilassi.
L'impatto diretto della corsa sulle articolazioni umane
Le articolazioni sono ingiustificatamente una delle parti più importanti del sistema locomotore, costituendo connessioni tra le singole ossa dello scheletro. La corsa ha un enorme impatto sulle articolazioni perché sono le più veloci da sfruttare, come i cuscinetti delle macchine, sotto l'influenza dell'attrito. È vero che le articolazioni sono ricoperte da cartilagine ialina resistente all'abrasione, ma senza un'adeguata prevenzione, anche questa parte dell'articolazione non la proteggerà dai danni.
Durante la corsa, vengono esercitate enormi forze sulle articolazioni del corridore quando il piede tocca il suolo. Corsa regolare, allenamenti ben preparati e riscaldamento prima di iniziare un allenamento: tutto questo aiuta a mantenere in salute le articolazioni. Contrariamente alle opinioni comuni e popolari, la corsa regolare e quotidiana non danneggia le articolazioni!
Studio condotto presso la Stanford University
Un altro studio del gruppo di ricerca della Stanford University ha dimostrato che la corsa regolare può ridurre il rischio di sviluppare l'artrite. Da 20 anni gli scienziati osservano e registrano i risultati di un gruppo rappresentativo di uomini: corridori e non corridori. Tra i corridori dopo 20 anni, solo il 2%. sono stati rilevati sintomi di artrite. C'erano il 10% dei pazienti nel gruppo di controllo. uomini!
Altri studi condotti da ricercatori di Berkeley suggeriscono che la corsa può aiutare a prevenire l'artrosi dell'anca, pur non influenzando affatto l'artrite del ginocchio. Questo studio è stato condotto su un gruppo di ben 75 corridori. È difficile non prendere sul serio i risultati.
Quando la corsa contribuisce ai problemi articolari?
Dovresti correre responsabilmente, cioè prepararti per la corsa, fare esercizi di stretching e non spingere il tuo corpo oltre la sua forza naturale. I percorsi dovrebbero essere estesi con la durata dell'allenamento e prima di ogni corsa dovresti riscaldare adeguatamente le articolazioni, prestando particolare attenzione all'articolazione del ginocchio.
È anche importante acquistare le giuste scarpe da corsa sportive. Aiuta ad attutire correttamente la corsa, riducendo il rischio di lesioni successive.